Близько 3% нашого населення - алкоголіки, багатьом з яких потрібна допомога, щоб кинути пити. Важливий крок у отямлення - це Детоксифікація - період приблизно в тиждень, коли ваш організм самостійно позбавляється від будь-яких залишків алкоголю в своїй системі. Іноді цей складний процес необхідно проводити в медичній установі, але якщо лікар вважатиме самостійну детоксикацію безпечної, ви можете провести її в домашніх умовах, використовуючи наведені нижче поради.
правити Кроки
Правити Частина 1 з 4: Ухвалення рішення про детоксикації
- Вживання алкоголю вранці.
- Вживання алкоголю в поодинці.
- Почуття провини після вживання алкоголю.
- Спроби приховати вживання алкоголю від інших.
- Вам важко зупинитися після першого келиха.
- Ви відчували абстинентний синдром, після того як не вживали алкоголь кілька годин, симптоми включали пітливість, тремтіння, неспокій і нудоту.
- Якщо ваша мета - кинути пити зовсім, напишіть: "Я кину пити в такий-то день". Встановіть конкретну дату, коли ви кинете вживати алкоголь. Це дасть вам відчутну мета, до якої треба прагнути.
- Можливо, ви не хочете повністю відмовлятися від алкоголю, але заради поліпшення свого здоров'я вирішили пити тільки по п'ятницях і суботах. Це називається "зниження шкоди". Запишіть собі таку мету: "З цієї дати я буду пити тільки по п'ятницях і суботах". Знову-таки важливо встановити конкретну дату, з якої ви почнете. Вчіться стежити за тим, скільки келихів ви випили і як ви себе почуваєте в даний проміжок часу. Замість того щоб вибирати, скільки келихів собі дозволити сьогодні, вчіться стежити за тим, коли ви п'єте ви занадто багато або занадто швидко в присутності незнайомих людей. Чим більше ви усвідомлюєте свої звички у вживанні алкоголю, тим краще ви його контролюєте.
- Якщо ви плануєте тільки знизити кількість вживаного алкоголю, вам може знадобитися або бути зайвими повна детоксикація. Залежно від того, як багато ви п'єте зараз, детоксикація все ще може бути необхідним процесом. Будь-яке значне зниження субстанції, до якої ви звикли, може привести до симптомів абстиненції.
Усуньте алкоголь зі свого життя. Коли почнете відчувати симптоми абстиненції, можливо, ви не зможете контролювати свою тягу до алкоголю. Уникайте спокуси, позбувшись від усього алкоголю в будинку. [4]
Отримайте підтримку ззовні. Знайдіть і відвідуйте клуб анонімних алкоголіків, щоб отримати підтримку в своєму прагненні кинути і зустрітися з людьми, у яких є та ж проблема. Ви можете почати відвідувати їх зустрічі ще до того, як почнете детоксикацію, і продовжувати ходити в клуб на протязі всього процесу.
Правити Частина 2 з 4: Підготовка до детоксикації
- Лікар також може виписати вам лікарняний, щоб ви не втратили роботу.
- Сильний головний біль.
- Нічна пітливість.
- Прискорений серцевий ритм.
- Нудота і блювання.
- Зневоднення.
- Тремтіння.
- Психічні симптоми, наприклад, сплутаність свідомості, дратівливість, депресія і занепокоєння.
- Більш серйозні симптоми, наприклад, галюцинації або епілептичні припадки ..
- Біла гарячка - її напади зазвичай виникають між 24 і 72 годинами після останнього прийому алкоголю і характеризуються надмірним збудженням і дезорієнтацією, ознобом. Найчастіше вони виникають у людей, які багато пили протягом десяти років або більше. [8]
- Температура тіла 38 або вище.
- Судоми або конвульсії.
- Візуальні або слухові галюцинації.
- Сильна, постійна блювота або позиви на блювоту.
- Надмірне збудження або спалаху люті і насильства.
- Біла гарячка.
Попросіть, по крайней мере, тиждень відгулу на роботі. Під час детоксикації ви будете не в тій формі, щоб ходити на роботу. Може пройти близько 7 днів, поки вщухнуть найсерйозніші симптоми, так що якщо ви почнете в суботу, ви повинні бути готові залишатися вдома цілу наступний робочий тиждень. [12] Якщо ваш лікар вважає це за необхідне, попросіть його виписати вам лікарняний.
Напишіть собі лист. У перші години детоксикації можете написати листа своїй тверезій особистості від своєї п'є особистості. Напишіть в ньому про те, чому ви хочете кинути, напишіть про свої надії на майбутнє. Коли фізичні симптоми абстиненції зроблять процес важко виносяться, прочитайте цей лист для мотивації. [13] Ким ви сподіваєтеся стати? Чого ви соромитеся? Чи не відштовхуйте свої негативні емоції. Напишіть, заради кого ви кидаєте пити, кого ви образили, як ви нашкодили собі і тим, кого ви любите. Випишіть цінності, відповідно до яких ви хотіли б жити, і чому.
Пийте багато води. Абстиненція часто викликає блювоту і діарею, що легко може призвести до зневоднення. Обов'язково пийте багато води, щоб відновити втрачену рідину. Можна також пити спортивні напої, щоб відновити втрачені електроліти, але обмежте їх кількість до одного або двох в день. Якщо вжити більше, то високий рівень цукру в цих напоях може погіршити симптоми. [15]
Їжте якомога більше. Хоча у вас, ймовірно, не буде сильного апетиту, вам все ж потрібні поживні речовини, щоб пройти через це. Не змушуйте себе з'їдати великі порції, від цього вас може нудити. Продовжуйте регулярно споживати поживні речовини і їжте невеликі порції заморожених страв, якщо ви занадто слабкі, щоб вийти з дому. Замість шкідливих закусок їжте їжу, яка відновить поживні речовини, які ви втратили під час абстиненції. [16]
Дихайте свіжим повітрям. Якщо ви протягом декількох днів будете сидіти за гратами, ви, ймовірно, будете почувати себе ще гірше. Посидьте на вулиці хоча б кілька хвилин, подихайте свіжим повітрям і отримаєте дозу вітаміну D з сонячних променів, ви відчуєте себе набагато краще. [17]
Оцініть свої статки. Постійно розмовляйте зі своїм партнером і проінформуйте його про те, як ви себе почуваєте. Це не тільки прискорить протягом часу, але також дасть вашому партнерові знати, чи варто йому звертатися за медичною допомогою.
