Хто з нас на починав робити зарядку свого часу, і потім якось все ці починання кудись зникали ... Було таке?
Щоб робити зарядку і не кидати - потрібна підтримка ваших дій з боку і підбадьорювання (навколишні бачать, що ви зробили цю зарядку, і похвалили вас за це!).
структура процесу
Отже, щоб комплекс вправ ранкової зарядки забезпечив бадьорий настрій, слід починати день наступним чином:
- Після пробудження потягніться, ще лежачи в ліжку, посміхніться самі собі і світу навколо Вас.
- Скажіть собі, що у Вас сьогодні все вийде, і спокійно, не поспішаючи, встаньте з ліжка.
- Вмийтеся прохолодною, навіть холодною водою, почистіть зуби і повертайтеся в кімнату.
- Виконання ранкової гімнастики можете супроводити музикою, яка Вам до душі.
- Після зарядки випийте склянку або 2 склянки води з медом. (Я п'ю один стакан структурованої води з прополісом, а другий через хвилину з медом).
- Після цього під прохолодний душ насолоджуватися своїми успіхами!
Що робити
Зарядка складається з розминки і вправ.
Міні розминка перед зарядкою:
1) Повороти голови: направо \ наліво, вгору \ вниз. За 3 рази.
2) Нахили тулуба: направо \ наліво, вперед \ назад. За 3 рази.
3) Ривки руками: руки зігнуті в ліктях, на рівні грудей, по 2 рази відводите швидко їх назад, а потім розкривайте в сторони. За 3 рази.
4) Потягування: права рука на поясі, ліва - над головою тягнеться вправо, а разом з нею і вся ліва сторона тіла. Повторити те ж саме з правою рукою.
5) Для ніг: робимо перекати на носочках ніг. Спираємося на стінку, перекочується з однієї ноги на іншу, піднімаючи носок то однієї, то іншої ноги.
Стандартний тип зарядки. почати з:
- 10 присідань
- 10 віджимань від підлоги
- 10 вправ на прес
І потім раз в тиждень додавати по 1 разу в кожне з вправ.
Простіший тип зарядки:
Вибираємо зі списку вище те, що найкраще виходить і хочеться розвинути, і починаємо з того кількості раз, яке викликає у вас бадьорість!
після зарядки
Випийте склянку води з медом для активізації вашого організму!
І йдемо в душ з почуттям того, що ви в цей ранок були вище всякої ліні і подолали її!
Збережіть цей заряд бадьорості на все життя.
Замість зарядки або після неї
Замість зарядки, або після зарядки ви можете пробігтися хвилин 10-30 для ранкового тонусу в вашому районі, насолоджуючись ранковим сонечком і підняттям вашої внутрішньої енергії.
Випийте пару стаканів води з медом для активізації вашого організму і прийміть підбадьорливий душ!
ЗАУВАЖЕННЯ:
Тепер ми з вами відписувався тут!
Друзі, розвиваємося і вранці один одному посміхаємося. -)
додатково:
Вечорами ми пропонуємо вам покращувати ваш прес за допомогою комплексу вправ:
Якщо ви дбаєте про своє здоров'я, то тут ви ще подбаєте про високу работоспобосності для вашого мозку. Розженете його за допомогою швидкочитання і розвитку пам'яті: