Відомо, що з віком пам'ять і уваги стають гірше, якщо їх постійно не тренувати. І дорослим це потрібно робити частіше, ніж дітям. Мало того, що це стане в нагоді нам по життю, але ще і в старості непогано мати здоровий глузд. Отже, як розвинути пам'ять і увагу, а також інші психічні функції?
трохи фізіології
- Пам'ять - комплекс вищих психічних функцій, які дозволяють накопичувати знання і навички, зберігати інформацію про події, що відбуваються, а також відтворювати ці дані. Буває короткочасна (характеризується невеликим часом зберігання інформації) і довгострокова (завдяки якій інформація зберігається все життя і не піддається впливу знищують факторів). Досліди показали, що розподіл «записи» (скільки і куди) подій відбувається по всіх ділянках головного мозку завдяки різним комбінаціям порушених нейронів. Чим більше нервових клітин задіяно в процесі, тим більше обсяг і тривалість зберігання;
- Увага - не є самостійною функцією і виражається у виборчому сприйнятті того чи іншого об'єкта. Воно забезпечує більш чітку орієнтування людини в навколишньому середовищі на основі того, що видає йому пам'ять.
Таким чином, стає зрозуміло, чим більше ми напружуємо мозок і задіємо нервових клітин, тим краще у нас пам'ять. А увагу саме по собі взагалі не працює.
Як розвинути пам'ять і увагу у дорослого?
Отже, починаємо тренуватися. Для цього існує багато прийомів, які можна виконувати по 20 хвилин в день або більше:
- Щоб розвинути зорову пам'ять і відразу увагу, можна малювати картини. Але не просто, а з зразка. Візьміть будь-який твір мистецтва, подивіться на нього деякий час, відзначте для себе окремі деталі і приберіть. Тепер малюйте, як запам'ятали. Після закінчення роботи, порівняйте. Ви побачите, наскільки ваш варіант відрізняється;
- Корисним у всіх відносинах буде почати вчити іноземні мови. Вам доведеться запам'ятовувати нові слова, правила граматики і конструкції. Це відмінно концентрує увагу, розвиває пам'ять і мислення. І взагалі стане в нагоді.
Як розвинути хорошу пам'ять?
Ось ще кілька побутових способів. Ви можете готувати їжу, займатися домашнім господарством і вправлятися:
А ще дівчатам можна зайнятися рукоділлям, наприклад, вишивати хрестиком, а чоловікам - спортом. Все це покращує роботу мозку, змушує концентрувати увагу.
Дійте від зворотного
Укладачі багатьох методик і програм по роботі з вищими психічними функціями рекомендують діяти від зворотного
- Відмовтеся від заучування. Це марно, якщо навіть ви і визубрити необхідний матеріал, то він швидко вилетить з голови. Намагайтеся зрозуміти суть, про що б не йшлося. Зрозуміти і частіше використовувати на практиці.
- Використовуйте асоціації. Це старий надійний спосіб. Ви ніколи не забудете те, що добре зв'язали зі схожою картинкою, звуком;
- Грайте з уявою. Якщо йдете в магазин і вам треба купити яйця, уявіть ще вдома, яка яєчня з них вийде. І так можна чинити з усіма речам.
Далі психолог Олександр Мітяєв розповість, як поліпшити свою пам'ять і запам'ятовуваність за допомогою техніки швидкочитання:
Як розвинути концентрацію уваги?
Щоб увагу функціонувало, треба навчитися його концентрувати. інакше ви не зможете ним користуватися, воно буде розсіяним.
Для цього є вправи та тренінги:
Займатися потрібно постійно. так як коли ви кидаєте тренування, то і мозок ваш потихеньку в цьому напрямку кидає своє вдосконалення.
Вправи і продукти для розвитку пам'яті
Запам'ятайте, що універсального вправи немає. Кожному підійде свій варіант. Крім роботи з розумовими процесами, корисно попрацювати і фізично.
Виконуйте спеціальну зарядку на координацію:
- Займіть вихідне положення - ноги на ширині плечей. Тепер зігніть праву руку і ліву ногу одночасно. При цьому ліктем дістаньте коліна. Розслабтеся. Тепер навпаки. Повторіть кілька разів. Побачите - це не так просто;
- По черзі зімкніть великий палець з іншими на одній руці, потім на іншій. Коли стане виходити швидко, виконуйте це ж саме на двох руках відразу;
- Спробуйте виконувати звичні рухи і справи з закритими очима.
А ще навчитеся порушувати свої правила. Наприклад, ходити в магазин іншим маршрутом, класти ключі в іншу кишеню.
Деякі продукти позитивно впливають на функції пам'яті та уваги:
- Шоколад (тільки гіркий і якісний);
- чорниця;
- Зелений чай;
- Морська капуста;
- горіхи;
- Шпинат, брокколі;
- Сухофрукти.
Виявляється, тренувати пам'ять - це ще й смачно.
Як бачите, самовдосконалюватися не складно, а головне процес не займає багато сил. Тепер ви знаєте, як розвинути пам'ять і увагу і зможете попрацювати над собою в будь-який час.
Далі терапевт Георгій Мітін розповість, як можна підсилити свою пам'ять і концентрацію уваги, від чого вона може погіршуватися і як її зберегти: