Клімакс / Як не набрати вагу і як схуднути при клімаксі після 50 років?
«Протягом року довелося перейти в інший розмірний ряд», «майже нічого не їм, а вага зростає, як на дріжджах», «видужую, здається, від одного погляду на їжу», - приблизно такі скарги часто стають темою для розмов серед жінок старше 50 років.
Багато хто впевнений, що колишня стрункість і легкість в рухах залишилася в минулому, і махнули на себе рукою. Хтось настільки засмучений надбавкою у вазі, що вирішуючи проблему, як не погладшати під час клімаксу, безрезультатно сидить на голодному пайку або виснажує себе складними дієтами.
Тим часом, зберегти оптимальну вагу або схуднути в клімактеричному періоді цілком можливо. Важливо зрозуміти причину раптових змін і зробити дієві кроки для підтримки стрункої фігури.
Чому при клімаксі повніють?
Жирова тканина - структура, вкрай необхідна нашому організму. В результаті метаболізму людський організм переробляє жири, що надійшли з їжею, в тригліцериди. Ці клітини сприяє підтримці постійної температури тіла, захищають внутрішні органи, судини і нервові закінчення від зовнішнього впливу.
Шар жирової тканини, що знаходиться під м'язами, - це своєрідне енергетичне депо, стратегічний запас жінки, що дозволяє їй виносити і вигодувати дитину в разі надзвичайної ситуації.
Якщо в їжі з якоїсь причини не вистачає жирів, організм синтезує тригліцериди з білків і вуглеводів. Цими складними біохімічними процесами керують ендокринні залози, продукуючи в кров гормони.
Коли настає климактерий, злагоджений гормональний оркестр починає «фальшивити». тому що падає виробництво естрогену і прогестерону, що відповідають, крім репродукції людини, ще й за обмінні процеси. Тепер навіть низькокалорійний раціон здатний привести до набору ваги.
Ще одна причина того, що жінки набирають вагу при клімаксі, полягає в прагненні організму зберегти гормональний баланс. Оскільки ендокринні залози виробляють все менше і менше естрогену, ця функція покладається на жирову тканину, яка здатна призвести невелику кількість цього гормону.
Чим більше шар жиру, тим більша кількість естрогену він може зробити. Ця нехитра логіка призводить до того, що навіть колись стрункі дами після 50 років невблаганно поправляються.
Ця ситуація не додає оптимізму, адже відображення в дзеркалі не радує, а організм все ближче наближається до тендітної межі між здоров'ям і хворобою.
Нерідко в період менопаузи з'являються симптоми серцево-судинних патологій, психоемоційні порушення, гінекологічні проблеми. Звичка заїдати проблеми солодощами і висококалорійною їжею ще більш провокує збільшення ваги при клімаксі і пов'язані з ним негативні зміни в тканинах.
Чому при клімаксі росте живіт?
При уважному розгляді пополневшей фігури можна помітити, що зайвий жир на тілі розподіляється нерівномірно. Проблемні області:
Замість естрадіолу, синтез якого припинено яєчниками, жирові клітини продукують естрон - різновид естрогену. Для цієї біохімічної реакції необхідні андрогени, з яких естрон проводиться за допомогою жирових клітин.
Зони підвищеної трансформації гормонів знаходяться в проблемних областях. Тому при клімаксі росте живіт, стає ширше спина, а фігура втрачає колишню жіночність. Крім цього при швидкому збільшенні живота, як при вагітності, можна запідозрити такі патології жіночого організму як міома матки або серозометра.
Як не погладшати в період менопаузи?
Надмірний набір ваги при клімаксі несе небезпеку для серця, судин, кістково-м'язової системи. До підвищеному ризику остеопорозу, характерному для цього періоду, додається додаткове навантаження на кістки і суглоби.
Холестеринові бляшки на стінках судин провокують розвиток атеросклерозу, що ще більш збільшує глибину негативних симптомів у вигляді припливів, аритмії, задишки, підвищеного артеріального тиску.
Щоб не поправитися при клімаксі, потрібно заздалегідь продумати режим харчування, який повинен відрізнятися від раціону молодої жінки. Особливості харчування:
Слід скоротити калорійність свого меню, враховуючи, що загальна кількість калорій має бути близько 1500 одиниць.
Харчування має бути дробовим, по 250-300 г продуктів за один прийом, від великих порцій 2-3 рази на добу слід відмовитися. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 4 годин до сну.
Розподіл їжі протягом дня.
На сніданок припадає близько 30% денного раціону, на обід - 40%, решта на полуденок і на вечерю.
Перекушування і шкідлива їжа.
Обов'язково пити не менше 2-2,4 літрів рідини, це може бути не тільки вода, але і молочнокислі продукти, свіжовичавлені соки, трав'яний чай.
Для прискорення обміну речовин корисно їсти страви з морепродуктів, морську рибу. Крім нормалізації водно-сольового балансу ці продукти містять незамінні жирні кислоти.
Контроль споживання жирів.
М'ясо використовується нежирне, приготоване на пару, запечене, відварене. Це індичка, кролик, телятина, курка.
Кожен сезон слід вживати доступні в цю пору року фрукти, ягоди, овочі. З них роблять салати, додають в йогурт, в кашу, їдять у свіжому вигляді.
Пшеничний хліб і здоба замінюються житніми, бездріжджовий, цільнозерновими виробами. Вживання макаронних виробів зводиться до мінімуму.
Важливо оптимістично приймати відбуваються з тілом і самопочуттям зміни, познайомитися з технікою аутотренінгу, правильного дихання, будь-яким іншим способом прийняття неминучих змін.
Для відновлення гормонального балансу лікар може порекомендувати препарати для замісної терапії:
Вони відновлюють обмін речовин, нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту, використовуються для заміни гормонів фитогормонами, безпечними для жіночого здоров'я. Ці лікарські засоби потрібно приймати за рекомендацією і під контролем гінеколога.
Як при клімаксі скинути вагу?
Якщо зайва вага вже утворився, не варто позбавлятися від нього радикальними заходами. Розвантажувальні дні, монодієти, обмежений убогий раціон не допоможуть схуднути під час клімаксу, а тільки погіршать самопочуття і можуть привести до ще більшого набору ваги. Тут вітається зважений підхід і розумні кроки на шляху до стрункої фігури.
Важливий фактор для схуднення
Не існує дієти, яка допоможе скинути вагу в найкоротші терміни, потрібно повільно і планомірно формувати раціон, якого доведеться дотримуватися протягом усього життя. І ключова роль в позбавленні від зайвої ваги відводитися калорійності продуктів.
Вважайте калорії. Вживаючи фіксовану кількість калорій протягом тривалого часу можна почати втрачати вагу, не виснажуючи себе марними дієтами, після яких вага повертається протягом місяця.
Для жінок вступають в клімактеричний вік, як говорилося вище, середньодобова норма калорій коливається біля позначки 1500, проте це середній показник і для різної будови тіла жінки цей показник може відрізнятися в ту чи іншу сторону.
Принципи оптимального схуднення:
Для заповнення балансу гормонів рекомендується частіше вводити в раціон продукти, що містять фітоестрогени: насіння льону, сочевицю, страви з бобових, рису, ячменю.
медикаментозні препарати
Щоб схуднути при клімаксі в 50 років, лікар може порекомендувати такі кошти:
Впливає на жирову тканину, знижує кількість холестерину, збільшує швидкість насичення під час їжі.
Стимулює розщеплення трігліцерілов, сприяє прискореному виведенню жиру, проявляє свою ефективність вже через 2 тижні.
Перед тим, як використовувати ці таблетки, потрібно пройти ретельне обстеження, тому що ці кошти мають серйозні протипоказання. Їх можна використовувати в літньому віці у абсолютно здорових людей.
Народні засоби
Знаючи, як ефективно схуднути при клімаксі за допомогою рецептів народної медицини, можна уникнути побічних ефектів фармацевтичної продукції. Мед, лікарські трави містять фітоестрогени. антиоксиданти, насичують організм цінними речовинами.
Сприяють схудненню наступні народні засоби:
- Настій материнки;
- Маточне молочко бджіл;
- Чай з материнки;
- Настоянка півонії;
- Настій хмелю;
- Вживання червоного винограду, сої;
- Настій солодки.
Відмінно допомагають схуднути натуральні свіжовичавлені соки огірка, гарбуза, томата, яблук, селери.
Заняття спортом
Малорухливий спосіб життя може звести «нанівець» всі зусилля по зниженню ваги. Правильно побудований раціон, лікарські і народні засоби потрібно обов'язково доповнювати фізичною активністю.
Їзда на велосипеді, заняття пілатесом, танцями, аквааеробікою, плаванням, інтенсивна ходьба пішки - всі форми витрати енергії допомагають боротися з вагою. Створення м'язового корсету позитивно позначається на стані кісток і суглобів, допомагає уникнути остеопорозу.
Щоб не старіти, знайти другу молодість, потрібно знизити вагу, позбутися від надмірної жирового прошарку. Зайва вага стане каталізатором захворювань серця, судин, головного мозку, джерелом психоемоційних переживань. Для його зниження застосовуються різні ефективні методи.