1 Механізм розвитку ожиріння під час клімаксу
Після припинення менструального циклу у жінки на 1 рік настає клімакс. Такий стан як клімакс супроводжується змінами в гормональному фоні. Жінки відзначають стрімкий набір ваги при клімаксі, особливо на боках, в області живота і на стегнах. Однак не варто думати, що поява зайвих кілограмів на 100% є наслідком гормональних змін. Сприяючих чинників для появи зайвої ваги є:
У жінок, які і до клімаксу не надто намагалися дотримуватися здорового способу життя і не займалися спортом, проблеми із зайвою вагою під час клімаксу виявляються більш гостро, так як в цей період значно знижується швидкість обмінних процесів, що призводить до появи товстої жирового прошарку. Щоб схуднути під час клімаксу, обов'язково потрібно пройти обстеження в лікарні для виявлення супутніх цьому стану причин і отримати рекомендації лікаря з приводу їх медикаментозної корекції. Нерідко жінки намагаються усунути проблеми народними засобами, ігноруючи інші методи, що в корені невірно.
Коли постає питання, чи можна схуднути при клімаксі, насправді все не так складно, як може здатися. Однак в цій справі є певні тонкощі, які слід враховувати, адже радикальні дієти при клімаксі можуть спровокувати серйозні відхилення: наприклад, нестача вітамінів і мінералів, зокрема кальцію, нерідко призводить до розвитку остеопорозу.
Крім того, проблема зайвої ваги нерідко криється в наявних у жінок психологічні проблеми, що розвиваються внаслідок вступу в період клімаксу і початком активного старіння. Таким чином, жінки починають заїдати свої психологічні проблеми великим кількість їжі, причому сам цей факт вони можуть не усвідомлювати повною мірою. У цьому випадку жінки нерідко списують поява значної жирового прошарку на гормональні зміни, не роблячи заходів, спрямованих на прискорення метаболізму і приведення організму в норму.
2 Харчування для прискорення метаболізму
Сидяча робота і пересування на автомобілі створюють передумови для розвитку ожиріння у жінок, що вступили в період клімаксу, при цьому змінити ритм життя вкрай складно. Досить складно схуднути при клімаксі, особливо якщо жінка ще працює, і її діяльність передбачає постійне перебування в сидячому положенні, але розуміння певних тонкощів цього процесу дозволяє домогтися швидкого результату зниження ваги.
Варикоз - жіноча "чума XXI століття"
Ми помітили, що багато наших постійних читачки, скаржаться на проблеми з варикозом. Почитайте, що з цього приводу лікування варикозу каже лікар флеболог Семенов ВМ. Уважно ознайомившись з цим методом, ми вирішили порекомендувати його вам!
Існує маса аспектів, на які слід звернути увагу. Для запуску процесу схуднення важливо правильно організувати денний раціон, щоб кількість споживаної з їжею енергії було менше, ніж витрачається організмом для підтримки життєдіяльності протягом дня. Щоб домогтися зниження ваги, немає необхідності голодувати або дотримуватися серйозних обмежень в їжі, досить буде збалансувати харчування, зробивши його більш різноманітним за рахунок включення великої кількості овочів.
Щоб схуднути і нормалізувати харчування, варто приймати їжу строго за розкладом. Самим щільним повинен бути сніданок. Обід повинен бути поживним, а от вечеря коштує зробити максимально легким. У періодах між основними прийомами їжі можна з'їсти кисло-солодке зелене яблуко або інший фрукт. З огляду на, що багато жінок, які постійно сидять під час роботи, мають звичку пити чай з печивом або іншими солодощами, на цей момент слід звернути особливу увагу. Це одна з найнебезпечніших звичок, так як за день жінка, сама того не помічаючи, здатна спожити просто немислиме кількість цукру, розчиненого в чаї, а також з'їсти масу калорійного печива. Для того щоб активізувати процес схуднення, слід повністю виключити всі солодкі напої і відмовитися від перекусів у вигляді печива та інших солодощів.
За день потрібно випивати не менше 2 л води. Як показує практика, якщо поставити на робочому столі склянку чистої води, щоб відпивати, коли з'являється таке бажання, можна всього за кілька днів позбутися від звички пити солодкий чай або каву. Насправді, якщо почати діяти, ніякого особливого дискомфорту жінка випробовувати не буде і швидко адаптується до нового раціону і відсутності звичної чашки чаю під рукою, тому весь негатив від таких змін зникне вже через кілька днів.
3 Дієта для швидкого зниження ваги
Будь-яка сувора дієта при клімаксі може завдати шкоди, але все ж можна влаштовувати 1 раз на місяць розвантажувальний тиждень. З огляду на, що нерідко саме в цей період жінки відчувають дефіцит кальцію, дієта при клімаксі повинна містити максимум цієї речовини, щоб не допустити розвиток остеопорозу. Сирно-бананова дієта є прекрасним засобом розвантаження системи травлення, а також сприяє поступовому зниженню зайвої ваги. Було підтверджено в лабораторних умовах, що банани є не тільки низькокалорійним продуктом, але і сприяють виділенню слизу в кишечнику, що сприяє поліпшенню травлення, тому для тих, хто страждає захворюваннями жовчовивідних шляхів, печінки, частих бактеріальних дизентерією і дисбактеріозів, інфекційного ураження нирок, ця дієта незамінна.
Крім усього іншого, застосування такої дієти дозволяє знизити вагу гіпертонікам і людям, що страждають від захворювань серцево-судинної системи, так як речовини, що містяться в сирі і бананах, сприяють швидкому виведенню з судин холестерину і токсинів. Така дієта при клімаксі є оптимальною. Однак дієта, що включає всього 2 продукту, тобто сир і банани, при всій своїй користі все ж може бути використана виключно на протязі дуже короткого часу. Залежно від кількості зайвих кілограмів і наявних проблем зі здоров'ям таку дієту слід використовувати при клімаксі не більше 4-7 днів як розвантажувальної. У разі якщо у жінки немає серйозних проблем зі здоров'ям, то досить буде дотримуватися сирно-бананової дієти всього 4-7 днів, щоб позбутися від 3-5 кг зайвої ваги.
4 Фізичні вправи
Після того як буде підібрана правильна дієта при клімаксі, можна перейти до наступного важливого кроку - підвищення фізичної активності. Для багатьох жінок, які ведуть малорухливий спосіб життя, здається неймовірною навіть сама думка про те, що вони будуть займатися спортом. Подібне невіра у власні сили має під собою фізіологічні підстави, так як при відсутності необхідних фізичних навантажень у людей, що мають сидячу роботу, поступово атрофуються м'язи, тому заняття спортом можуть здаватися непосильним завданням.
З огляду на наявність атрофованих м'язів, слід поступово збільшувати фізичне навантаження. Починати можна з найпростіших вправ, які дозволяють, навіть перебуваючи в сидячому положенні, добре розім'яти майже всі групи м'язів.
Для початку навіть такого навантаження буде досить, щоб розробити м'язи і змусити їх прокинутися.
Вже через кілька тижнів виконання комплексу простих вправ, в тому числі присідань, махів руками і нахилів, з'являться додаткова енергія, так як м'язи будуть вже досить розроблені для введення додаткових фізичних навантажень. Для початку можна почати робити ранкову зарядку, яка дозволить значно прискорити процес схуднення. Найкраще в якості ранкової зарядки підійдуть вправи на розтяжку, які дозволяють розігріти м'язи і змусити їх споживати більшу кількість енергії. Через кілька місяців м'язи будуть досить підготовлені для початку занять в спортзалі і плавання.
Жінкам старше 50 років не варто намагатися різко скинути вагу, так як це значно підвищить ризик метаболічних порушень, що в подальшому призведе до розвитку важких форм ожиріння. Навіть якщо людина змушена проводити багато часу в сидячому положенні на роботі, він не обов'язково приречений на появу зайвих кілограмів під час клімаксу. Правильна організація денного раціону, усунення психологічних проблем, а також нормовані фізичні навантаження дозволяють тримати тіло в тонусі.
І трохи про секрети.
Історія однієї з наших читачок Ірини Володиної:
Особливо пригнічували мене очі, оточені великими зморшками плюс темні кола і набряки. Як в прибрати зморшки і мішки під очима повністю? Як впоратися з набряками і почервонінням? Але ж ніщо так не старить або молодить людину, як його очі.
Але як їх омолодити? Пластична операція? Дізнавалася - не менш 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - фотоомолодження, газорідинний пілінг, радіоліфтінг, лазерний фейсліфтінг? Трохи доступніше - курс коштує 1,5-2 тисяч доларів. І коли на все це час знайти? Та й все одно дорого. Особливо зараз. Тому для себе я вибрала інший спосіб.