У сучасному світі, в якому практично кожна людина постійно кудись поспішає і хоче встигнути зробити протягом дня якомога більше справ, дуже важливо добре висипатися, щоб з ранку бути бадьорим і готовим до нових подвигів і звершень.
Але, на жаль, часто буває так, що заснути ввечері довго не вдається. Причому такою проблемою можуть страждати не тільки літні люди, а й діти, підлітки та люди середнього віку. Для боротьби з розладом існує безліч різних способів швидко заснути без ліків. Так як же заснути при безсонні?
Дотримуйтесь режиму дня
Одним з найдієвіших способів як подолати безсоння є дотримання розпорядку дня. За спостереженнями вчених, якщо приблизно протягом тижня завжди вставати і лягати спати в один і той же час, то організм звикне до режиму і вже сам буде налаштовуватися на сон в певні години.
Також дуже важливо дотримуватися режиму харчування: не переїдати на ніч і не є перед сном дуже важку їжу. При цьому і залишатися голодним теж не можна. Оптимальним є варіант повечеряти за 3-4 години до сну, а приблизно за годину з'їсти яблуко або випити склянку кефіру. Від кави, коли, занадто міцного чаю перед сном теж краще відмовитися. А ось стакан теплого молока з медом або трав'яний настій допоможуть розслабитися і заснути швидше.
Раніше встав - раніше ліг
Якщо людині ввечері складно заснути, то відповідно вранці йому важко прокинутися. Ось і спить він практично до обіду, а вночі лежить і думає, чому сну ні в одному оці.
Особливо часто це зустрічається серед людей творчих професій і у кого ненормований робочий графік. Щоб розірвати це порочне коло, потрібно всього лише з ранку зробити над собою зусилля і встати раніше.
Протягом перших двох-трьох днів на це будуть потрібні неймовірні зусилля, буде величезне бажання поспати вдень, але якщо витримати це період, то організм перебудує свій біологічний годинник і засипати ввечері буде дуже легко.
При фізичної втоми легше засинати
Чому люди, які займаються важкою фізичною працею завжди швидко засинають і сплять дуже міцно? Відповідь проста: фізична втома діє як дуже сильне снодійне, і коли втомлена людина лягати в ліжко і розслабляє свої м'язи слідом за ними розслабляється і мозок. Такого ж ефекту можна домогтися і при заняттях спортом.
Тільки потрібно пам'ятати, що здійснювати пробіжки, плавати або їздити на велосипеді рекомендується за 4-5 годин до сну, інакше можна отримати абсолютно зворотний ефект.
Прогуляйтеся перед сном або провітріть кімнату
Дієвим способом боротьби з безсонням є піша прогулянка перед сном протягом 30-40 хвилин. Насичення мозку киснем добре впливає на організм і заспокоює його. Особливо благотворно впливають прогулянки в парку або в лісі, в місцях ближче до природи. А ось гуляти по гучних вулицях, де багато народу або машин, не рекомендується.
Якщо немає можливості ввечері вийти на вулицю, то перед сном потрібно обов'язково провітрити спальню і наповнити її свіжим повітрям. Спати в задушливому приміщенні шкідливо, тому що це може викликати головний біль з ранку. Головне, не перестаратися і не залишати протягу, інакше з ранку можна прокинутися з нежиттю.
Водні процедури розслаблюють організм
Також вчені радять приймати ванну або душ перед сном. Приємно і корисно полежати протягом 15-20 хвилин в розслаблюючій ванні з піною і морською сіллю або постояти під душем і помріяти про щось приємне.
Після водних процедур можна попросити коханої людини зробити масаж. Головне, щоб рухи були плавними, ласкавими і заспокійливими. Масаж повинен бути розслаблюючим, а не тонізуючим.
Приберіть зовнішні подразники
Дуже часто причинами безсоння можуть бути різні дратівливі чинники. Це може бути що завгодно: працюючий телевізор, занадто яскраве світло, гучний розмова в сусідній кімнаті, цокання стрілок годинника, незручна поза, занадто теплу ковдру, жорстка подушка, спляча поруч і займає частину ліжка кішка і т. Д.
Роль дратівливих факторів можуть виконувати і різні думки і переживання, які не дають спокою: наближення звітного періоду, співбесіду на роботу, майбутню розмову з начальником, планування сімейних витрат і багато іншого. Все це крутиться в голові і не дає заснути. Але потрібно постаратися переключитися на щось приємне і засипати, дотримуючись принципу Скарлетт О'Хара: «Я подумаю про це завтра».
Створіть ритуал для сну
Якщо у чееловека не виходить заснути, то дієвий спосіб - це дотримання постійного ритуалу, коли певні дії, що передують сну, повторюються кожен день. Наприклад: прогулянка перед сном - прийняття ванни - масаж - читання книги - стакан молока - сон.
Головне, щоб ритуал дотримувався постійно і складався завжди з усіх дій, які в нього входять. В такому випадку організм звикне до певних дій і вже на початкових етапах буде підсвідомо налаштовуватися на сон.
Деяким людям допомагає засинати фоновий шум
Деякі люди, навпаки, завжди швидше засинають при якомусь додатковому тихому шумі на задньому тлі. Це може бути тихо працює телевізор або тиха музика в плеєрі.
У таких випадках, головне, поставити таймер, щоб через якийсь час (30-40 хвилин) пристрій непомітно вимкнулося і не розбудило вже сплячої людини. Швидко заснути допомагають і звуки природи: шум моря, шелест листя, звук падаючих крапель дощу.
Робіть дихальну гімнастику і вправи для розслаблення м'язів
Незвичайний спосіб засипання практикують йоги. Вони лягають на спину, розставляють ноги і руки трохи в сторони і починають глибоко і рідко дихати животом. При цьому фізично відчуваючи, як поступово розслабляються м'язи, починаючи від голови і шиї, закінчуючи пальцями ніг.
Намагаючись ні про що не думати, вони представляють, що тіло як би «розтікається» по ліжку, стає легким і невагомим. Думки летять, тіло ніби ширяє в невагомості і настає приємний і міцний сон. Якщо попрактикуватися, то це може стати досить дієвим способом.
Допомога фахівця
Якщо незважаючи на всі випробувані способи і спроби, заснути так і не вдається, дратівливість і втома накопичується, а ранковий підйом - справжні тортури, то все-таки варто звернутися до лікаря і з його допомогою усунути емоційні і психологічні чинники, які не дають насолодитися спокійним і міцним сном.
У здорової людини на засинання має йти максимум 15-20 хвилин. Якщо ж сон ніяк не приходить, то потрібно скоріше міняти режим, спосіб життя і процес підготовки до сну, а перераховані поради в цьому допоможуть. На добраніч!