Ви страждаєте від поганої якості сну? Хвилюєтеся за здоров'я своїх дітей? Прийшов час засипати так само солодко, як це робили наші предки ще зовсім недавно. Ми підкажемо як.
Як швидко заснути за 1 хвилину в 13 років? Причини «недосипу», головний спосіб боротьби з ним
Практичні рекомендації для якісного сну дорослого
Психологічні прийоми для швидкого засипання
Як швидко заснути за 1 хвилину в 13 років? Причини «недосипу», головний спосіб боротьби з ним
Підліток крутиться в ліжку, перекручуючи в голові ще раз і ще раз одні й ті ж ситуації, переживає щодо завтрашнього дня і далеких планів. Постарайтеся заздалегідь пояснити йому, як краще підготуватися до сну. Якщо момент упущений, безпосередньо вплинути буде проблематично. У кращому випадку ваша дитина відмовиться слідувати прямими вказівками типу: «йди спати». Це викличе «бунт» і протистояння з його боку. Краще відразу ж виробити у нього правильна поведінка, що сприяє швидкому відходу в царство Морфея і пояснити, чому відмовлятися від правильного режиму шкідливо. Безсоння може привести до таких наслідків:
- Відсутність здатності до зосередження
- «Коротка» пам'ять
- депресія
- Почуття нездужання, розбитості
- Погана успішність у школі
- апатія
- Неконтрольовані спалахи агресії
- Порушення рефлексів, координації тіла
Перш за все важливо дотримуватися одного і того ж графіка дня. Якщо дитина буде засинати і прокидатися в один і той же час, питання як швидко заснути за 1 хвилину в 12 років, у вас стояти не буде. Середньостатистична тривалість для цього віку - приблизно 9-10 годин, а не 7, як це часто буває. Прокидатися він повинен так, щоб будильник служив останнім нагадуванням, що пора вставати, а не дзвінким по 30 хвилин, дратівливим весь будинок механізмом. Якщо такого не трапляється, сну катастрофічно не вистачає. У підлітковий період вироблення мелатоніну, головного «сонного» гормону, кілька уповільнена. Саме тому запит, як швидко заснути за 1 хвилину в 15 років так популярний в мережі Інтернет.
Постарайтеся поговорити з підлітком про те, як пройшов день, дайте можливість висловитися. Якщо з якоїсь причини він замкнутий і не готовий поговорити начистоту, подаруйте щоденник для особистих записів. Викладене на папері обтяжує набагато менше, плюс - це хороший виплеск емоцій перед сном. У більшості випадків ви самі знаєте, що допоможе вашому чаду. Тактильно сприйнятливих дітей добре розслабляє масаж усього тіла. Легко помасажуйте шию, плечі, спину, ступні ніг до повного релаксу. Можливо, він засне вже в процесі і питання вирішиться автоматично.
Порада: постарайтеся створити тиху атмосферу, і дитина засне миттєво. Навіть шум телевізора в сусідній кімнаті може все зіпсувати.
Деякі батьки підозрюють, що чадо хитрує, якщо відразу перед сном просить їсти. Але, можливо, це природна реакція організму, своєрідна підготовка до нічного режиму. Багатьом після легкого перекусу заснути набагато легше, визначте необхідність такого прийому їжі самі, знаючи особливості харчування і сприйнятливості підлітка. Як швидко заснути за 1 хвилину в 14 років? До орміте тінейджера правильної їжею. Краще віддавати перевагу:
- банану
- теплого молока
- Йогурту без добавок
- яблуку
- запеченим овочам
- Невеликій кількості сиру
Простежте, щоб нічого жирного, копченого або смаженого не потрапило в тарілку для пізньої вечері. Така їжа, швидше за все, принесе печію, неприємне відчуття тяжкості, а значить, неспокійний, неміцний сон. Як швидко розслабитися і заснути за 1 хвилину в 11 років? П редложіте замість гучних ігор прийняти гарячу, розслаблюючу ванну (приблизно 38 º С). Це розслабить м'язи і підготує психіку до переходу в царство мрій. Поки дитина в ванні, провітріть кімнату. Тепле тіло і прохолодне повітря відмінно сприяють нашим цілям.
Практичні рекомендації для якісного сну дорослого
Займіться спортом. Скільки разів ви чули це, але не сприймали всерйоз? Тепер без жартів: спортивні тренування - це найшвидший і ефективний спосіб скоротити ваші спроби заснути від цілої години до п'яти хвилин. Те ж саме стосується і підлітків, адже вони теж проживають своє життя в навчальних закладах виключно в положенні сидячи. Однією фізкультури теж далеко не достатньо для сильного, пашить здоров'ям організму. Та й дорослому зарядкою явно не обійтися. Крім того, це відмінний спосіб зняти накопичилася стрес і відігнати погані думки, які відвідують, в тому числі, і цілком сформовані особистості. Тільки уникайте вечірнього тренінгу.
Займіться любов'ю! Ця порада особливо актуальне для чоловіків. З жінками все складніше. Відразу після оргазму гормони вирують, тому багато хто відзначає сплеск енергії, але якщо ви проігноруєте його, через 5-7 хвилин тепла хвиля сну накриє з головою. Добре, якщо ви спите на великий, зручному ліжку з приємним постільною білизною. Деяким дуже заважають випадкові дотики партнера, а хтось розслабляється в теплих обіймах найкраще. Прослідкуйте за собою, зробіть результати і дійте, виходячи з цього.
Досягти бажаного вам допоможуть також ось ці рекомендації:
Порада: якщо ви спите в піжамі, купуйте завжди на один розмір більше. Ваші спонтанні рухи не повинні бути скуті одягом.
Психологічні прийоми для швидкого засипання
Перед сном прийнято вважати овечок, але що якщо це не працює? Краще уявіть чорний колір. Він абсолютно нейтральний, не дасть мозку зачепитися за десятки асоціацій і мерехтливих картинок-спогадів перед очима, і ви спокійно заснете.
Візуалізують найпрекрасніше місце на землі. У кожного воно буде своїм, індивідуальним. В деталях уявіть дерева, водойми, бірюзу неба, спів птахів. Пориньте в стан тепла, подумки заселите це місце (острів, село, загублене в горах та ін.) Улюбленими людьми і зосередьтеся на приємному відчутті тепла і любові, що закутує все тіло. Ви навіть не помітите, як приємна візуалізація перейде в міцний сон.
Добре справляється із завданням «поза мрійника». Укладайтеся на спину і покладіть руки за голову. Перестаньте зациклюватися на пекучому бажанні заснути, ви і так вже відпочиваєте. Перебуваючи вдома, пам'ятайте - вам нічого не загрожує. Розслабтеся, закрийте очі, сенсорне сприйняття на мінімумі. Уявіть, що ви лежите на зеленому лузі і просто помрійте! Відчуйте свою присутність в моменті тут і зараз, пливіть за потоком, спостерігайте за собою як би з боку. Так ви знизите тяжке очікування, відчуєте умиротворення і швидко заснете. Крім того, якість вашого відпочинку значно збільшиться.
Порада: лягайте на спину, витягніть руки уздовж тіла. Злегка закотити очі вгору. Це положення вважається максимально природним і позитивним для нашого тіла і поставленої мети - глибокого і міцного сну.