Як скласти план схуднення?
Як же скласти план схуднення, та так, щоб відмітка на вагах постійно радувала, а відображення в дзеркалі змушувало насолоджуватися своєю фігурою? Спочатку вам слід знайти мотивацію. Якщо така відсутня, а бажання зовсім немає, тоді почніть з встановлення особистих причин або відповіді на питання, для чого вам потрібно худнути. Наприклад, ви можете відшукати фотографію моделі, що сподобалася, дівчата або знайомої, а також чийсь цікаву розповідь про успішне зниження ваги і багато-багато іншого.
Потім, коли ви встановите справжні причини для корекції своєї фігури, переходите безпосередньо до складання самого алгоритму зниження ваги. Як правило, план схуднення обов'язково повинен включати план тренувань для схуднення і план харчування. Під час їх розробки важливо звертати увагу на свої індивідуальні переваги і якості. Тільки чіткий алгоритм ваших дій, закріплений в письмовому вигляді на папері, допоможе вам значно заощадити час і сили, а також у багатьох випадках стати чудовою мотивацією.
Отже, для того щоб скласти ефективний план схуднення, вам слід:
Додаткові рекомендації по складанню індивідуального плану
Також пам'ятайте, що крім перерахованих вище рекомендацій, до переліку плану схуднення на місяць внесіть додаткові процедури, такі як масаж, походи в сауну, антицелюлітні обгортання та інші методи боротьби із зайвою вагою. При цьому обов'язково визначте чітке їх кількість із зазначенням часу і дня. Спираючись на подібні графіки дій і особистих записів у щоденнику схуднення, ви зможете повноцінно контролювати корекцію своєї фігури. Не забувайте щодня вносити в нього зміни обсягів свого тіла. Це допоможе вам наочно оцінити ваші старання і додасть більшої мотивації для подальшого схуднення.
Розглянемо, яким повинен бути план харчування для схуднення. Здоровий режим вживання їжі повинен включати мінімум 5 легких прийомів їжі. При цьому важливо враховувати, що сніданок - сама поживна трапеза. І для нього ідеально підійдуть такі продукти, як мюслі з вівсяними пластівцями, йогурт з низьким відсотком жирності і свіжі фрукти. Для перекусу можна вибрати яблука, банани і свіжі овочі. Гарним доповненням до картоплі, кольрабі та іншим овочам стане нежирний сир і зелень. Для перекусу також можна використовувати йогурт з фруктами або зелений сир з помідорами.
Як обіду, який входить в план схуднення як невід'ємна його частина, підійде картопля в мундирі з сиром, різні супи, а також овочеві салати з рисом. Перевагу краще віддавати рису з цільного зерна. Також можна використовувати і вегетаріанську їжу. А для вечері найкраще приготувати відварений рис з тушкованими овочами, або ж відварну грудку з салатом або запечену рибу з овочами.
Що ж стосується тренувального плану схуднення, слід віддавати перевагу аеробним і силовим навантаженням. З аеробних навантажень найбільш простим виявиться біг, оскільки він доступний практично кожній людині. Також ефективними виявляться плавання і їзда на велосипеді. Пам'ятайте, займатися потрібно регулярно, поступово нарощуючи інтенсивність тренувань. Тільки в цьому випадку ви зможете домогтися позитивних результатів схуднення. Адже в боротьбі із зайвою вагою потрібно мислити стратегічно і планувати кожний наступний свій крок.