Один з найбільш незабутніх періодів в житті жінки - це очікування малюка. З'являється животик, думки про те, хто буде: хлопчик чи дівчинка, вибір імені, облаштування дитячої і перше штовхання малюка - все це незабутні моменти, які залишаються на все життя ... Але є щось, що може затьмарити ці чудові миті - стрімкий набір зайвої ваги під час вагітності.
Як же цього уникнути і яку вагу вважається зайвим, а за який можна не переживати?
Зайва вага, а чи є він?
Прийнято вважати, що нормою є набір ваги від 6-те до 20-ти кг. При цьому, якщо набрані за вагітність кілограми не перевищують 12-ти, то можна не хвилюватися, підуть вони досить швидко і через деякий час можна абсолютно прийти в норму. Взагалі, середньостатистичної жінки під час вагітності потрібно набирати не більше 50-ти г в день.
Як же все-таки не набрати зайві кілограми при вагітності? Що служить профілактикою надмірної ваги?
Вагітність - не хвороба
Слідуючи цьому вислову, майбутні мами повинні вести хвилі активне життя. Фізичні навантаження повинні бути обов'язково. Звичайно, з поправкою на «цікаве» положення жінки. У різних спортивних клубах існують спеціальні групи для вагітних, де можна не тільки витрачати калорії, а й познайомитися з «сестрами по щастю» і разом з ними готуватися до народження малюка.
Також благотворно впливають на організм такі види активності як прогулянки на свіжому повітрі, а ходьба по сходах так і зовсім тренує ті групи м'язів, які будуть задіяні в процесі пологів, тому потрібно шукати будь-який привід, щоб порухатися.
Правильне харчування - запорука правильного ваги
Раціон вагітної жінки практично не повинен відрізнятися від раціону людини, який дотримується здорового способу життя.
Золоті правила здорового харчування:
Їсти часто, але невеликими порціями (це допомагає не переїдати, зберігати рівень цукру в крові в межах норми, запобігти появі токсикозу).
Харчування має включати в себе білки, корисні жири, «повільні» вуглеводи, мінерали і вітаміни.
Відсутність солодощів, «простих» вуглеводів, які не несуть ніякої користі, а практично відразу відкладаються у вигляді жирових відкладень.
Дотримання цих нехитрих правил також буде профілактикою зайвих кілограмів.
Так - хобі, немає - депресії і поганого настрою
Багатьом жінкам здається, що з настанням вагітності їх публічне життя скінчилася. Звичайно ж, це не так! Просто вона трохи змінилася і до цього треба адаптуватися, звикнути.
До того ж, відомо, що жінки, які ведуть насичене, цікаве життя менше за інших набирають зайву вагу, так що спілкування з позитивними людьми, відвідування цікавих заходів, відстеження новинок моди і багато інших «приємності» не дозволять перебувати в поганому настрої. А саме знаходиться в пригніченому психологічному стані жінка схильна до заїдання і переїдання, отже, і до появи зайвих кілограмів.
Сіль і вода - головне не переплутати
Знизити вживання солі і збільшити - води - дуже важливо для профілактики зайвої ваги у вагітних. Звичайно, зовсім відмовитися від солі неможливо (та й не варто), але звести її вживання до мінімуму потрібно обов'язково. Всім відомо, що сіль сприяє утриманню рідини в організмі, що може послужити причиною набряків, від яких страждають багато майбутні матусі. Так що горезвісний «солоний огірочок» виключається з раціону до самих пологів (а може бути і довше).
З водою ж все навпаки: тепер її потрібно пити більше (до 2,5 літрів в день), так як у міру зростання плоду збільшуються і навколоплідні води. Також, склянку чистої води за 30 хвилин до їжі допомагає їжі перетравлюватися краще і в рази швидше.
Вживати воду в обмеженій кількості потрібно в другій половині вагітності або за рекомендацією лікаря.
Вагітність так швидко проходить, але багато жінок усвідомлюють це тільки після пологів. Звичайно, у вагітності є свої невеликі мінуси, але нехай вони не затьмарять той великий плюс, який з'явиться на світ через 9 місяців - довгоочікуваний і улюблений малюк!