Доброго времени суток, читачі блогу «Зі спортом по Життя». Сьогодні хотілося вам розповісти про таку річ, як упори для віджимання. Навіщо вони потрібні, як вони можуть урізноманітнити ваші тренування. Адже тренуючись з власним тілом необхідно різноманітність, щоб м'язи не звикали. Але про все далі.
Упори для віджимання знадобляться вам для опрацювання більш глибоких м'язових груп, які дуже важко опрацювати за допомогою звичайних віджимань від підлоги. Більш глибока амплітуда руху сприяє ефективній навантаженні на грудні м'язи. М'язи навантажуються більш концентровано, і це призводить до хорошого росту м'язової маси.
Використання упорів для віджимання сприяє також збільшенню навантаження на плечовий пояс, біцепс, прес і трицепс. Можна концентровано навантажувати трицепс і без упорів, наприклад, віджимання на кулаках з постановкою ліктів вздовж тіла. Але для виконання такого вправи потрібно мати сильні та міцні кисті, інакше виникає ризик отримання травми суглобів.
Працюючи з упорами для віджимання ви знижуєте навантаження на кистьові суглоби і більш ретельно прокачиваете м'язи. Але упори - це не панацея від травм, так як і з ними можна травмуватися. Щоб цього не сталося, потрібно вибирати якісні та безпечні тренажери.
Види упорів для віджимання
Стаціонарні (горизонтальні і похилі)
Як тренуватися з упорами
Як при звичайних віджиманнях навантаження залежить від розташування рук, так і при віджиманні з упорами потрібно ставити руки правильно.
Ефективність тренування з упорами зросте, якщо підняти ноги на рівень з корпусом або трохи вище, наприклад, на стілець. При такому положенні добре задіюються верхні пучки грудних м'язів.
Віджимаючись на упорах з вузькою постановкою рук, значно збільшується навантаження на трицепс, при цьому зап'ясті не так сильно викручується і немає великого навантаження на променезап'ястковий суглоб.
Так як виконувати віджимання на упорах важче, то перший час кількість віджимань буде менше звичайного. Але не варто засмучуватися і нарощувати кількість віджимань до колишньої кількості, краще поліпшити якість цих віджимань. Потрібно зосередитися на роботі м'язів і на якості техніки виконання вправи.
Упори для віджимання не повинні обов'язково стояти паралельно тілу, найоптимальніше розташування - це під кутом 45 градусів до тулуба.
Використання упорів дозволяє вам експериментувати при виконанні вправ, ви можете поставити їх і на стільці і вийти імітація віджимань на брусах. Тільки не забудьте упевнитися в стійкості і безпеки конструкції.
Як вибрати упори для віджимання?
Основні показники для вибору упорів для віджимання - це якість і міцність. Якщо при візуальному огляді видно, що там не якісні з'єднання, ковзаючі ніжки, дешевий пластик, то від такої покупки слід відмовитися. Купуючи спочатку дешевий інвентар, ви збільшуєте ймовірність отримання травм.
Обов'язково ознайомтеся з технічними характеристиками придбаних упорів, такими як матеріал виготовлення і максимальна вага, який витримують упори. Середнє навантаження для пластикових упорів становить до 100 кг, а для сталевих - 150 кг.
Звертайте увагу на діаметр ручок упору, вузькі ручки не дуже зручні в чоловічий кисті.
Придбати упори можна в будь-якому спортивному магазині, а так само через інтернет магазин. Цінове різноманітність дивує: від 300 рублів до 3000 рублів, залежно від типу упорів, поворотні упори коштують дорожче.
Універсального ради для вибору упорів для віджимання не існує, так як кожен спортсмен орієнтується на свої фінансові та фізичні можливості.
Так само якщо ви майстер на всі руки, то ви можете зробити упори самостійно. Можна їх випиляти з дерева або зварити з металевих шматків. Але при самостійному виготовленні важливо бути уважним і акуратним, щоб не помилитися в розрахунках і зробити свій інвентар міцним і безлопатева.
Всім промені добра і анаболізму. Щиро ваш, Сергій Шарков!