Віджимання - це універсальні вправи, які можна абсолютно легко виконувати самостійно в домашніх умовах. Віджимання, як і присідання, відносяться до числа універсальних вправ, так як під час їх виконання працюють різноманітні групи м'язів, в тому числі і прес.
Якщо немає можливості регулярно відвідувати спортивний зал, але при цьому є бажання підтримувати хорошу фізичну форму, тоді можна проводити самостійні тренування вдома. Обов'язково в кожну програму занять повинні входити віджимання, які ідеально підходять як для професійних спортсменів, так і для новачків.
Під час одного тренування можна виконувати кілька видів віджимань - наприклад, важливе значення має постановка рук, завдяки чому опрацьовуються різні групи м'язів і розвивається стійкість. Для початку початківці спортсмени можуть виконувати класичні віджимання, а після того, як зміцніють м'язи, можна задуматися і про більш складних варіантах, наприклад, віджимання «коником». Перший час така вправа може здатися дуже незручним, але незабаром почуття дискомфорту пройде і буде помітна користь від таких віджимань.
техніка виконання
Дуже важливе значення має техніка виконання, так як при неправильному виконанні віджимань з'являється ризик отримання серйозної травми, і тоді на якийсь час доведеться забути про тренування.
Даний вид віджимань відноситься до числа різновидів класичних віджимань, під час виконання яких ефективно опрацьовуються трицепси, медіальні частини грудної м'язи, а також дельтоіди. Під час одного тренування можна виконувати різноманітні варіанти віджимань, завдяки яким опрацьовуються різні групи м'язів.
Найбільш популярними є віджимання «коником», які виконуються з упором, саме завдяки цьому відбувається значне збільшення навантаження, вправа стає набагато складніше і робиться більш продуктивним завдяки виросла амплітуді руху. Під час згинання рук робиться глибокий вдих, а під час розгинання - видих. Багато починаючі спортсмени роблять одну найпоширенішу помилку - затримують дихання. Цього робити ні в якому разі не можна, так як можна спровокувати травму і значно знизити продуктивність виконуваного вправи.
