Ось і прийшло довгоочікуване календарне літо! Поки погоду не можна назвати екстремально спекотної. Але як тільки температура перевалить за +35 градусів (а таке у нас відбувається нерідко), це буде справжнім випробуванням для організму.
Як перенести спеку, одяг з яких тканин вибрати на літо, що пити, щоб впоратися зі спрагою, - про це розповімо в нашій постійній рубриці "Добра порада".
Де сховатися від спеки?
Будинки - жарко, на вулиці - жарко. Куди подітися - незрозуміло. Але насправді варіантів для порятунку в місті багато.
Рятуватися від спеки можна в парках в тіні дерев або біля фонтанів. Ще один варіант - відправитися на пляж (про місця відпочинку біля води ми будемо дуже детально писати в нашій газеті ближче до відкриття сезону купання). Також поплавати можна в басейнах спорткомплексів.
Сховатися від спеки в Красноярську можна на критих ковзанках. Тут температура найнижча. Таких ковзанок в нашому місті кілька. Один нюанс: попередньо варто зателефонувати і дізнатися, чи працюють катки, так як влітку можуть йти профілактичні роботи.
Хороший варіант - рятуватися від спеки на дачі. Можна поставити надувний басейн, весь час приймати душ, ходити на річку і просто ховатися від сонця на травичці в тіні.
Є ще кілька способів короткочасного охолодження в місті. Один з них - заглянути в квітковий кіоск. Температура повітря всередині приміщення, як правило, не піднімається вище 15 градусів. Крім охолодження тут можна помилуватися рослинами, вдихнути тонкі аромати. В аптеці теж жарко. У разі теплового удару тут можна виміряти температуру тіла, артеріальний тиск і попросити склянку води.
З холодом не переборщити
Якщо у вас в квартирі, на роботі або в машині кондиціонер, будьте обережні, так як від різких перепадів температури можна застудитися. Краще включити кондиціонер на 20 градусів, цього буде достатньо, а зробити температуру прохолодніше можна на той час, поки ви гуляєте або пішли на обід. "Перехід з прохолодного приміщення на спеку і назад створює додаткове навантаження на серце, - зазначає Катерина Шейн, лікар з медичної профілактики. - Це може обернутися нападом стенокардії, підвищенням артеріального тиску і навіть гіпертонічним кризом. Високий шанс роздобути тепловий удар. Не повинно бути різких змін температури ".
А якщо кондиціонер ще й нерегулярно чистять, то всередині можуть накопичуватися мікроорганізми. Потрапляючи в легені, вони можуть викликати інфекційні захворювання. Фахівці рекомендують проводити чистку кондиціонерів не менше, ніж раз на рік.
Обійдемося без солодкого
Якщо в звичайний час людині рекомендується випивати приблизно півтора-два літри води, то влітку лікарі радять збільшити норму на півлітра. Правда, тим, у кого є проблеми з серцем, нирками чи судинами, більше двох літрів рідини в добу випивати не можна.
Але важливо не тільки те, скільки ми п'ємо. Потрібно ще знати, що саме краще пити в жарку погоду.
* Відмовтеся від дуже холодних напоїв. Вони викликають посилення кровообігу на поверхні тіла, що сприяє посиленому потовиділенню.
* Утримайтеся від солодких напоїв. Пити газовану воду в жарку погоду, а також солодкі соки, не варто, оскільки вони не вгамовують спрагу. Після них пити хочеться ще більше. До того ж вони дуже калорійні, і, вживаючи їх, можна набрати зайві кілограми.
* Не захоплюйтеся холодним чорним чаєм. У ньому міститься висока концентрація речовини оксалат, яке сприяє утворенню каменів у нирках. Зате зелений чай без цукру корисний в спеку.
* Пийте підкислені рідини (наприклад, воду з лимоном). Краще робити це повільно, маленькими ковточками.
* Добре пити свіжовичавлені несолодкі соки з апельсинів, яблук, грейпфрута. Дуже корисний сік із селери, змішаний навпіл з гарбузовим або персиковим. Свіжі соки розводьте водою.
Квас - вгамує чи спрагу в раз?
Вважається, що квас відмінно втамовує спрагу. Це дійсно так, але тільки в тому випадку, якщо напій зроблений з правильного рецепту.
Запам'ятайте, в цьому квасі повинні бути присутніми цукор, вода, дріжджі і квасне сусло. Тоді в такому напої буде дуже багато молочнокислих бактерій, які стабілізують роботу кишечника, допомагають їжі швидше засвоюватися. Випив такий квасок в спеку - освіжився і підбадьорився, ще й ситий залишився. Але, на жаль, на ринку повно підробок.
Трав'яні настої для спеки
Напій, який допоможе вгамувати спрагу і спокійно пережити спеку, можна зробити самостійно. Він буде і смачним, і корисним.
* Столову ложку квіток кропу залийте склянкою окропу, після чого настоюйте рівно годину. Пийте отриманий настій протягом дня.
* Залийте столову ложку квіток липи склянкою окропу, прокип'ятіть відвар десять хвилин. Пийте його перед сном.
* Якщо від спеки розболілася голова, змішайте разом по столовій ложці суцвіть пижма, квіток липи і меліси. Заваріть дві столові ложки цієї суміші половиною літра окропу. Залиште на годину, а потім випийте за два прийоми протягом дня. Пийте настій між прийомами їжі, і він допоможе пережити цей стан.
У спеку важливо не тільки пити правильні напої, але і є правильні страви. Тому по можливості варто відкоригувати раціон харчування.
* Замініть традиційні бутерброди з маслом і ковбаскою на легкий сир і каші.
* В обід замість жирних, солоних страв приготуйте окрошку або холодний борщ.
* М'ясо і рибу їжте в відварному, а не смаженому вигляді.
* Заправки для салатів із зеленню робіть дієтичними (на основі йогурту, кефіру, лимонного соку, оливкової, льняної, гарбузової олії).
* Організму в спеку допоможуть добре охолоджуючі продукти з легким терпким смаком, наприклад, банани, хурма.
Катерина Шейн, лікар з медичної профілактики КГБУЗ "Красноярська міжрайонна поліклініка № 5":
- Основний ризик зі здоров'ям у спеку, особливо затяжну, пов'язаний з навантаженням на серцево-судинну систему. Перепади температури, наприклад, через кондиціонери або різкої зміни погоди, можуть призвести до гіпертонічного кризу, приступу стенокардії або гострого інфаркту міокарда, інсульту. При довгому знаходженні на сонці з'являються вперше або ж поглиблюються вже наявні захворювання серцево-судинної системи.
Також через спеку можуть виникнути сонячний і тепловий удар. Останній частіше розвивається в закритому приміщенні, наприклад, в нагрітому салоні автобуса. І той і інший удари проявляються практично однаково: різка втома, головний біль, запаморочення, дзвін у вухах, нудота, серцебиття до 200 ударів в хвилину, прискорене дихання, підвищення температури тіла.
Як можна допомогти потерпілому? Необхідно терміново перенести його в прохолоду, підняти голову для поліпшення відтоку крові, послабити одяг, облити холодною водою або покласти компрес на голову, напоїти великою кількістю холодної води або зеленого чаю.
Людям, які цілий день працюють на сонці, краще через кожні 15 хвилин йти в тінь. І ще - раджу регулярно контролювати свій артеріальний тиск. Якщо поставлений діагноз артеріальна гіпертонія, то в період спеки необхідно проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем - можливо, буде потрібно коректування прийнятих препаратів.
Також потрібно контролювати рівень холестерину в крові, в нормі він не перевищує 5 ммоль / л. Не завадить і здати кров на цукор: якщо показник понад 6,1, слід звернутися до лікаря.
Пацієнтам необхідно строго дотримуватися рекомендацій свого лікаря, не пропускати диспансерних оглядів. І навіть у відпустці людям із захворюваннями серцево-судинної системи ні в якому разі не можна припиняти прийом лікарських препаратів.
Нарешті, в спеку необхідний повноцінний сон - не менше восьми годин на добу. По можливості уникайте стресових ситуацій і контролюйте свої емоції.
Лікарі наполягають: в спеку необхідно відмовитися від куріння. Літня спека посилює проблеми, пов'язані з цією шкідливою звичкою. Те ж саме стосується алкоголю: на жарі він підвищує температуру тіла.
Крім того, в теплу пору року необхідно оптимізувати рухову навантаження, режим і раціон харчування. Обмежити споживання кухонної солі - норма не більше п'яти грамів на добу (це чайна ложка), тваринних жирів і легкозасвоюваних вуглеводів.
Найпростіший варіант боротьби зі спекою - це, звичайно, роздягнутися. Але людина сучасна такого дозволити собі не може. Красноярський стиліст-іміджмейкер Ірина Мерман розповіла, що надіти, щоб виглядати елегантно і одночасно дати шкірі дихати.
Не надягайте закриту тісний одяг з синтетики. Літній наряд повинен бути зручним і вільним. "Тканини краще вибирати натуральні, без додавання вовни, - зазначає стиліст. - Це льон, бавовна, ситець, шифон, шовк, сатин ".
Чим світліше одяг - тим легше в неї переносити спеку. Одяг чорного кольору нагрівається швидше за все. Літо - це пора світлих пастельних відтінків: бежевий, хакі. А темні тони, як запевняє Ірина, краще залишити на вечір, коли буде сідати сонце.
У спеку хочеться зручності, і сучасна мода це дозволяє. Останні сезони актуальна взуття на плоскому ходу, розповідає експерт. "Навіть якщо ви офісний працівник, віддайте переваги лоуфери - туфлям без шнурків з товстою підошвою і низьким широким каблуком, - пояснює Ірина Мерман. - Не носіть в спеку взуття зі штучних матеріалів, вона не дозволяє дихати ніг. Також зараз пропонують багато варіацій перфорованої взуття, в дрібну дірочку ".
Головні убори та аксесуари
Головний убір може вберегти від теплового удару. Правила ті ж: світлі кольори, натуральні тканини (перфоровані).
В плюс 30 краще відмовитися від масивних прикрас. "Аксесуари застосовуйте легкі, що не сковують рухи, натуральні камені знову в пріоритеті", - зазначає Ірина.
Знайшли помилку? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter щоб відправити нам.
Отримати код для вставки в блог