Іспит - важлива подія в житті учня, тому приходити на нього важливо відпочив. Щоб виспатися напередодні, заспокойтеся і намагайтеся не думати про майбутню здачу предмета. Обладнайте своє спальне місце і ляжте спати раніше.
Вам знадобиться
- - зручна подушка;
- - масажер;
- - ефірні масла із заспокійливим ефектом.
Інструкція
Заспокойтеся. Якщо ви будете нервувати, виспатися перед іспитом точно не вийде. Має бути важлива подія, тому впоратися з хвилюванням непросто. Усвідомте для себе, що нічого страшного не станеться. Якщо ви готувалися до іспиту і добре знаєте матеріал, нічого не зможе перешкодити вам відповісти на всі питання викладача. Якщо ж ви не готові, то і це не так страшно, як здається. Викладач відправить вас на перездачу, і у вас буде час підготуватися.
Якщо впоратися з переживаннями не виходить, прийміть заспокійливе. Краще вибрати препарат на рослинній основі, сильнодіючий засіб може нашкодити. Не перевищуйте дозування і пам'ятайте про те, що деякі ліки мають протипоказання до застосування та побічні ефекти, тому обов'язково вивчіть інструкцію.
Зняти напругу, заспокоїтися і виспатися вночі перед іспитом допоможе розслабляючий масаж. Можна попросити кого-небудь зробити вам його або скористатися масажером. Зробити сон міцним дозволить також піша прогулянка на свіжому повітрі. А ще прийміть ванну. Додайте в воду якусь ефірну олію із заспокійливим і розслаблюючим ефектами.
Щоб сон був здоровим і спокійним, обладнайте своє спальне місце правильно. По-перше, виберіть відповідний матрац. Він не повинен бути лишком м'яким або занадто жорстким. По-друге, підберіть правильну подушку. Якщо вона буде жорсткою або занадто об'ємною і високою, то на ранок у вас будуть боліти шия і спина. По-третє, провітріть кімнату перед сном, в задушливому приміщенні добре виспатися перед іспитом точно не вийде.
Зверніть увагу
Ароматерапія корисна, але якщо ви не розбираєтеся в ефірних маслах, такий спосіб зняття стресу краще не використовувати. Деякі масла надають збудливу дію на психіку, і лише погіршать ситуацію, зробивши сон неспокійним.
Корисна порада
Не намагайтеся «заїдати» стрес. Переїдання - це головний ворог міцного і здорового сну. Можна лише злегка перекусити, вибравши легкі продукти.