Чи може споживання м'яса і риби підвищити рівень креатину природно?
Так, звичайно це можливо, але дуже шкідливо для здоров'я. Так як, щоб щодня отримувати 4-6 г креатину, потрібно з'їдати не менше 2,5 - 4 кг червоного м'яса в день, що, природно, дуже сильно підвищить рівень холестерину і жиру, перевантажить ваші нирки іншими білками, які не зможе засвоїти організм і відчутно вдарить по вашому бюджету.
Чи корисно приймати креатин на порожній шлунок?
Чи корисний креатин для вегетаріанців?
Так. Він вкрай необхідний для них, адже вегетаріанці не отримую достатньої кількості креатину, тому для них ця добавка дуже хороша, тим більше, що отримують креатин не з м'яса, а штучним шляхом.
Як відіб'ється на здоров'я припинення прийому креатину після тривалого його вживання?
Більшість дослідників поділяє думку про те, що припинення прийому креатину після тривалого періоду його вживання ніяк не відбивається на здоров'ї. Спортсмени повідомляють про деяке зниження результатів в подібних випадках. Однак широкомасштабних досліджень із цього приводу не проводилося.
Чи повинен креатин повністю розчинятися у воді?
Ні. Ще раз повторю, якісний порошок креатину повністю не розчиняється і залишає невеликий осад. Якщо ж продукт швидко і без залишку розчиняється, значить вам дістався не чистий креатин, а, швидше за все, суміш креатину з глюкозою.
В який час доби найкраще приймати креатин?
Ранок або після тренування. Креатин повинен надійти в м'язи. М'язи найкраще поглинають креатин, коли рівень інсуліну максимальний. Максимальний же рівень інсуліну буває в таких випадках:
1. Після того, як ви з'їли що-небудь солодке (тому і рекомендується приймати креатин з виноградним соком і іншими солодкими напоями).
2. Відразу після того, як ви прокинулися.
3. Через 30-60 хвилин після тренування.
Ще одна причина, по якій креатин слід приймати після тренування це те, що якщо його приймати перед навантаженнями, можливо погіршення самопочуття через нудоти.
Легальний креатин? Чи не викличе прийом креатину позитивну реакцію на допінг?
Креатин не є препаратом, забороненим Міжнародним Олімпійським Комітетом, хоча його застосування може бути розглянуто як порушення правила, яке забороняє використання будь-якої речовини, що приводить до поліпшення результатів. Але в такому випадку такі продукти як глюкоза або кукурудзяний сироп також повинні потрапити в список заборонених препаратів. Однак, оскільки креатин виробляється в організмі природним шляхом, виявити його можна тільки за допомогою біопсії, так що малоймовірно, що він коли-небудь буде включений в список заборонених препаратів.
Чи є креатин стероїдом?
Ні, креатин - це натуральна білкова субстанція, що міститься в організмі людини. Функції, що виконуються креатином і стероїдами, зовсім різні.
Як впливають на креатин вуглеводи?
Останні дослідження говорять про те, що кислуваті соки, такі як цитрусові уповільнюють засвоєння креатину, тоді як солодкі, такі як виноградний - прискорюють. Взагалі, вуглеводи стимулюють вироблення інсуліну, який грає важливу роль в транспортуванні креатину до клітин м'язів.
Чи можна вживати креатин хворим на діабет?
Так, але тільки, звичайно, без глюкози. Недавні дослідження говорять про те, що креатин здатний стимулювати вироблення інсуліну організмом, тобто допомагати цим хворим. Однак їм необхідно при цьому ретельно вимірювати рівень глюкози в крові, тому що можливо їм доведеться знизити дози інсуліну.
Чи можна вживати креатин вагітним жінкам?
Наукових досліджень на цю тему не проводилося. Медики не рекомендують вагітним вживати креатин, тому що їх нирки працюють з підвищеним навантаженням. Крім того, вагітним не рекомендується інтенсивно тренуватися, тому вживати креатин немає потреби.
Чи можна вживати креатин хворим астмою?
Хворі на астму можуть вживати креатин, якщо це буде відбуватися під контролем лікаря і вони не будуть виконувати шкідливих для них вправ.
Якщо забули прийняти креатин?
Нічого страшного! Розпад креатину - тривалий процес, до того ж, ви так чи інакше отримуєте креатин з їжею - в тих чи інших кількостях. Навіть через місяць після закінчення прийому, запаси креатину в м'язах залишаються «на рівні». Так що одна пропущена доза - не привід для занепокоєння.