Кроссфіт програма в домашніх умовах
Як я освоювала подвійні стрибки на скакалці в Кроссфіт
Як подужати тестові воркаута
Плюшева борода Кроссфіт і сталеві м'язи
Що дійсно їдять атлети CrossFit Games?
Мозолі і садна: безневинний «супутній збиток» або щось більш серйозне?
профілактика - найкращі ліки.
Зірвані мозолі, садна і сльози трапляються тому, що людська шкіра м'якше і ніжніше, ніж метал і дерево з якого виготовляється інвентар для тренувань. Зрозуміло, в процесі тренувань наша шкіра пристосовується до постійного агресивного впливу, але це не позбавляє її від пошкоджень. Все кроссфітери, від новачка до професіонала стикаються з проблемою зірваних мозолів, саднами і синцями.
Негативні наслідки пошкодження ваших рук
Крім очевидної болю, до якої призводить здерта на руках шкіра, існує безліч інших недоліків, які будуть впливати на загальний прогрес. Зірвані долоньки знизять вам продуктивність. Вони будуть відволікати вас і не дадуть повністю сконцентруватися на виконанні комплексу. Потерпілий спортсмен повинен забинтувати травмовані руки на час занять, або відкласти тренування до тих пір, поки руки повністю не заживуть, в іншому випадку велика ймовірність інфекції, яка призведе запалення. Пошкоджені в одних вправах руки, неминуче загальмують прогрес в інших. Наприклад, якщо ви зірвали шкіру під час виконання виходів на турніку, то вам буде не під силу виконати на 100%, скажімо, важкі підйоми на груди.
Чому використання накладок призведе до підвищення ефективності тренувань?
Вони допоможуть запобігти тертя шкіри об металеві та дерев'яні поверхні турніків, кілець, грифів та гир. Постійний контакт рук з жорсткими поверхнями обладнання є основною причиною пошкодження рук будь-якого кроссфітера. Новачкові, який не має досвіду в поводженні з штангами, гирями і турніком, знадобиться час, щоб його шкіра трохи загрубіла і звикла протистояти впливу. Незалежно від того? досвідчений ви кроссфітер або новачок, накладки на долоні дадуть вашим рукам хоч якийсь відпочинок. Не обов'язково носити їх постійно, на многоповторних комплексах з використанням турніка, наприклад, накладки цілком виправдані і захистять вашу шкіру.
Атлетам, які беруть участь в змаганнях присвячується
Бути в змозі повністю зосередитися набагато складніше, ніж здається на перший погляд. Нерви або несподівана зміна конкуренції можуть в будь-який момент збити ваш фокус. Ви повинні зосередитися тільки на тому, що можете контролювати, а решта хай йде своєю чергою. Озаботьтесь тим, щоб бути впевненим, що ваша шкіра надійна захищена і ви не отримаєте сюрприз у вигляді калюжі крові під грифом. Використовуйте всі засоби на шляху до спокою і впевненості в своїх силах.
Уміння правильно використовувати накладки сильно недооцінена. Іноді, коли ви вже підбирається в своєї межі, додатковий психологічний і фізичний поштовх може бути саме тим, що необхідно для того, щоб встановити новий ПМ або рекордний час в WOD.
Способи захисту рук від зірваних мозолів
Звичайні рукавички для фітнесу нам, звичайно, не підійдуть. Перший їх істотний мінус - це відкриті пальці, другий - товщина, що сильно впливає на силу хвата і передпліччя забиваються досить швидко. Найкраще підійдуть тонкі шкіряні рукавички з закритими пальцями. Непоганий варіант - рукавички від Reebok і Rogue. Єдиний істотний мінус - це відносно висока ціна, а з огляду на, що міняти рукавички доведеться досить часто, можливо, варто задуматися про альтернативу.
Деякі наші спортсмени використовують тонкі рукавички для садових робіт, які можна знайти в гіпермаркетах "Ашан" за ціною близько 15 рублів за пару.
Накладки на долоні
Їх самі жирні мінуси - це, знову ж таки, досить велика товщина і відкриті пальці. Можна вийти з ситуації, використовуючи додатковий захист пальців, намотавши на них звичайний пластир. Вибір накладок на долоні величезний, можна підібрати практично на будь-який смак. Також їх можна виготовити самостійно з пластиру, до цієї теми ми ще повернемося.
Крем і пемза
