Сайт про спорт та здоровий спосіб життя
Як зміцнювати суглоби і зв'язки - питання, яке цікавить кожного спортсмена, якому необхідно витримувати навантаження різної тяжкості. Про роль зв'язок і сухожиль (переважно в наборі маси) в одній зі статей ми вже писали. Але здорові зв'язки і суглоби - це запорука довгострокових, безперешкодних і ефективних тренувань для будь-якого спортсмена.
Знання про профілактику дозволять уникнути небажаних травм, а знання про лікування - вилікувати вже придбані.
Спочатку нагадаємо (або внесемо ясність):
Суглобами називають рухоме з'єднання кісток, що зчленовуються. Суглоби складаються з наступних елементів: епіфіза (кінцевих відділів), кісток, хряща, суглобової капсули, синовіальної рідини і синовіальної оболонки. Основною функцією суглобів є, спільне з м'язами і зв'язками, забезпечення рухів частин тіла.
Зв'язками прийнято називати тканини, які служать для з'єднання кісток між собою.
Методи зміцнення суглобів і зв'язок
По-перше, регулярна і своєчасна профілактика по запобіганню травм - одне з ефективних методів підтримки зв'язок і суглобів в здоровому стані. Лікування вже отриманих травм забирає багато часу, протікає досить складно і може зажадати хірургічних втручань. Тому, проведення профілактичних заходів здатне зберегти працездатність суглобів надовго. І це, безсумнівно, позитивно вплине на спортивні досягнення.
Що включає в себе профілактика?
Використання зміцнюючих добавок і розминка перед тренуванням - ось вся профілактика. В даний час найбільш ефективними добавками, що позитивно зарекомендували себе, є:
- Хондроітин сульфат - специфічні компоненти хрящової тканини, входять до складу синовіальної рідини;
* За даними розробників лікарських засобів, хондроїтину сульфат уповільнює резорбцію кісткової тканини і знижує втрату Ca2 +.
* За твердженнями виробників препарату, глюкозамін сульфат збільшує проникність суглобової капсули, відновлює ферментативні процеси в клітинах синовіальної мембрани і суглобного хряща.
До перелічених засобів можна віднести добавки, які так само сприяють зміцненню.
- MSM або метілсульфонілметан. Служить для зменшення запалень і хворобливих відчуттів. На сам процес відновлення впливу не робить.
Профілактичні заходи слід проводити 2-3 рази на рік протягом одного або трьох місяців. Тривалість прийому добавок буде повністю залежати від навантажень і фізичного стану пацієнта. У будь-якому випадку, профілактика повинна включати застосування препаратів з глюкозамін сульфатом і хондроїтином. Не завадять і прийом колагену, жирів омега-3, вітамінів і мінералів.
Що стосується хондроїтину і глюкозаміну сульфату, то вони мають кумулятивні (накопичувальними) властивостями, тому, приймати їх потрібно не менше місяця.
При больових відчуттях, при запущеному стані зв'язок і суглобів одними добавками і спеціальними гімнастичними вправами не обійтися. Краще звернутися до лікаря, на час обмежити навантаження на хворі суглоби і пройти повних курс відновлення.