Що ж відокремлює це перемогло меншість від проваленого більшості? Можливо, вся справа в силі волі? І чи можемо ми використовувати досягнення психології, щоб допомогти самим собі виконати дані в новорічну ніч клятви?
У традиції давати новорічні обіцянки довга історія. Вавилоняни повертали запозичені предмети і намагалися погасити свої борги до настання нового року. Римляни давали обітницю богу Януса. Потенціал для невиконання даних клятв, як бачимо, накопичувався століттями.
Бенджамін Гарднер (Benjamin Gardner), експерт в області зміни поведінки з Королівського коледжу Лондона, говорить, що головною причиною порушення новорічних обіцянок є їх нереалістичність:
Якщо ви не робите ніяких спортивних вправ, а в новорічну ніч Клянетесь відвідувати спортзал п'ять разів на тиждень по півтори години, швидше за все, ви навіть не збираєтеся починати це робити.
Інша причина полягає в тому, що люди часто не готові до змін. Психологи недавно припустили, що людям потрібна можливість, здатність і мотивація для того, щоб почати змінювати себе. Часто люди не виконують новорічні обіцянки по досить розумним причин. Наприклад, через нестачу мотивації.
Як вибрати розумне новорічне обіцянку
Запитайте себе, що б ви хотіли змінити в собі в першу чергу, якби не існувало тиску з боку або думки оточуючих? Це важливо, адже дослідження показали: вам вдасться змінити власну поведінку, коли ви мотивовані внутрішніми, а не зовнішніми силами.
Окей, тепер ви даєте новорічне обіцянку з правильною мотивацією.
Чи здатні ви виконати новорічну клятву?
Багато людей вважають силу волі рисою характеру. Тобто ви або народилися з нею, або вам не дано. Але останні психологічні дослідження свідчать про те, що все не так просто.
Сила волі як мускул, її кількість зростає і зменшується, і якщо ви вправляєтеся, то вона стає сильнішою.
Наступні випробування також показали, що людям набагато складніше контролювати самих себе, якщо до цього вони взяли кілька складних рішень, а також при низькому рівні цукру в крові.
Проте професор вказує, що більш прості рішення також висмоктують з нас силу волі. Наприклад, протистояння бажанням з'їсти ще трохи цього прекрасного шоколадного торта. Або похід в душ, коли вам найбільше хочеться сидіти під ковдрою і ніколи не вилазити з-під нього. Все це виснажує нашу силу волі.
Якщо в новорічну ніч ваші обіцянки більше нагадують довгий список, то ви, швидше за все, приречені на провал. Варто витрачати свою силу волі на щось одне. Починайте з самого простого і потім переходите до складних і комплексних заходів.
Окей, тепер ви знаєте, як управляти силою волі.
Чи достатньо однієї сили волі?
Навіть якщо ви дуже сильна і вольова людина, на вашому шляху можуть виникнути й інші перепони. Ви повинні перевірити, чи є у вас можливість змінити свою поведінку, а якщо такий ви не бачите - зрозуміти, що саме заважає здійснити задумане.
Пітер Голлвіцер (Peter Gollwitzer), професор психології з Університету Нью-Йорка, стверджує: наявності мети і характеру мало, щоб досягти бажаного результату. Наприклад, якщо ви хочете привчити себе купувати каву по дорозі на роботу, то вам це, швидше за все, вдасться. Але, як тільки перед вами постане більш складне завдання, можливо, ви зазнаєте невдачі.
На думку вченого, вам повинні бути зрозумілі не тільки цілі. але і спосіб їх досягнення. Ви повинні уявляти, коли, де і як будете здійснювати намічене.
Вам необхідно обміркувати можливі проблеми на шляху і способи їх вирішення.
Припустимо, в новому році ви хочете написати роман. Вам потрібно обдумати, як можна здійснити новорічне обіцянку. Наприклад, ви можете вирішити писати по кілька сторінок кожен раз, коли ваша друга половина йде на роботу або в спортивний зал. Але також потрібно продумати наперед, що робити, якщо в цей самий момент подзвонить друг і покличе погуляти або пообідати. Голлвіцер називає це плануванням «якщо - то»: якщо Х відбудеться, то піде Y.
Люди, які використовують такий тип планування, в два-три рази частіше досягають поставлених цілей. Це стосується всіх сфер життя: від схуднення до прагнення більше подорожувати.
Одна з причин, по якій ця схема планування настільки ефективна, полягає в тому, що вона економить розумову і фізичну енергію. Як тільки ви вирішили, що будете робити в першому, другому і третьому випадках, ви ніби перемикаєтеся в режим автопілота і виробляєте звичку.
Звичайно, звички дуже часто є причиною, по якій люди взагалі дають новорічні обіцянки. Звички дозволяють нам робити якісь речі не замислюючись, це адаптивні реакції. Але погані звички - це реальна проблема, оскільки від них важко позбутися: вони існують окремо від мотивації. Наприклад, часто повторюване обіцянку їсти здорову їжу. Одна з причин, по якій цього важко досягти, полягає в тому, що ми формуємо звичку їсти шкідливі страви вже в Новий рік. За традицією, ще кілька днів поспіль ми будемо бігати до холодильника і доїдати те, що залишилося після багатого столу.
Чи можу я змінити свої звички?
Звички формуються шляхом повторення одного і того ж поведінки у відповідь на один і той же подразник.
Щоб сформувати нову звичку, потрібно близько 66 днів.
Деякі форми поведінки перетворити в звичку легше, ніж інші. Наприклад, привчити себе випивати склянку води після сніданку набагато простіше, ніж робити 50 присідань в день. Це говорить про те, що ви повинні спробувати і вибрати невеликі зміни в поведінці, привчити себе до них і тільки потім рухатися далі, до спільної мети.
Щоб побороти шкідливу звичку, вам потрібно позбутися від спокуси. Тоді не доведеться підключати силу волі, щоб не повернутися до неправильного поводження.
Наприклад, Моллі Крокет (Molly Crockett) з Оксфорда розповідає, що найбільш виграшною стратегією є гра на випередження. Якщо ви будете заздалегідь продумувати можливі спокуси і прибирати їх зі свого життя, тоді причин порушити обіцянку буде набагато менше.
Дослідження показують: коли ви прораховуєте дії наперед, ваш мозок активізує ту частку, яка відповідає за самоконтроль. Це працює навіть краще, ніж сила волі. «Якщо ви намагаєтеся схуднути, то краще зовсім відмовитися від покупки шкідливої і жирної їжі. Це набагато простіше, ніж сидіти, дивитися на калорійну їжу і сподіватися, що ви зможете протистояти спокусі », - каже Моллі Крокет.
Коли справа доходить до новорічних обіцянок, пам'ятайте: краще визначити для поставленого завдання зрозумілі і прості рамки поведінки. Виробляйте їх по черзі, формуючи хороші звички, і тоді досягнете поставленої мети.
Так кажуть експерти. Але виходить реалізувати це у них самих? Голлвіцер посміхається і каже:
Я б сказав, що так. Коли вирішую дати собі новорічне обіцянку, я посміхаюся, адже знаю: тепер мені потрібно виробити план виконання обіцяного. А потім я починаю думати про перешкоди. У більшості випадків я розумію, що мені зовсім не потрібно робити те, що я тільки що зібрався обіцяти.
Іноді є дуже хороша причина не худнути, не займатися спортом, не ставати багатшими або більш комунікабельними. Можливо - якщо ви спробуєте бути абсолютно чесним з собою - вам це дійсно не потрібно.