Як знову набути впевненості в собі після невдачі

Правда в тому, що невдачі - це неминуча частина життя. Коли життя збиває вас з ніг, може виникнути бажання просто лежати і не підніматися. Знайте, що істинний виклик не в тому, щоб ніколи не падати, а в тому, щоб зуміти знову встати на ноги після кожного падіння. Навчіться сприймати кожну невдачу як ще одну можливість відточити свій характер і стійкість.

правити Кроки

Правити Частина 1 з 2: Як впоратися з невдачею

Не вказуйте ні на кого пальцем. Звинувачення інших - це ще одна ознака того, що людина не вміє справлятися з невдачами і не здатний брати відповідальність на себе. Якщо справи пішли не так, як вам хотілося, зовсім недоречно покладати провину на інших. Звинувачення інших, навіть якщо ці люди частково відповідальні за ситуацію, тільки зашкодить вам. [2]

• По-перше, покладання провини на інших применшує вашу власну роль в ситуації. Воно дозволяє вам ткнути пальцем в когось іншого і зняти з себе відповідальність за власні помилки і прорахунки. По-друге, звинувачення дає вам привід для прояву неповаги або злоби по відношенню до іншої людини.
• Не дозволяйте грі в пошуки винного отруїти ваше серце. Визнайте, що всі люди роблять помилки (навіть ви) і намагайтеся вчитися на власних.
• Коли ви берете відповідальність на себе, ви здатні швидко перейти від почуття образи до пошуку вирішення проблеми або до плану Б.

Дбайте про свій організм. Коли люди засмучуються через власні помилки або певних життєвих ситуацій, вони, як правило, нехтують своїм здоров'ям і благополуччям, і тоді наступний удар припадає на впевненість в собі (і настрій). Запобігайте виникненню подальших невдач, будучи добрим і уважним до свого організму. Незважаючи на вашу поточну ситуацію, візьміть на себе зобов'язання завжди харчуватися збалансованою їжею, багатою на вітаміни і поживні речовини, регулярно займатися фізичними вправами і спати від 7 до 9 годин щоночі. [3]

Дбайте про свій розум. Правильне харчування, підтримання фізичної активності і хороший сон допоможуть вам підняти настрій і зміцнити впевненість у собі. Практика додаткових стратегій розслаблення, наприклад, прогресивна м'язова релаксація або медитація, допоможуть вам очистити розум для складання стратегії того, як швидко відновитися і прийти в норму після конкретної невдачі. Зробіть те, що потрібно, щоб заспокоїти розум і повернутися до внутрішнього умиротворення. Сходіть на пробіжку. Пограйте з собакою. Прочитайте, нарешті, той роман, який вже тижнями лежить на столі.

• Для практики прогресивної м'язової релаксації сядьте в кріслі в зручному положенні, стегна повинні бути паралельні підлозі, а руки - опущені по сторонам. Зробіть кілька глибоких, що очищають вдихів, втягуючи повітря через ніс і видихаючи через рот. Почніть з м'язів обличчя. Напружте ці м'язи і утримуйте протягом п'яти хвилин. Зверніть увагу на свої відчуття, коли м'язи напружені. Потім розслабте м'язи і зверніть увагу на свої відчуття. Продовжуйте глибоко дихати і опрацьовувати кожну групу м'язи свого тіла.
• Існують різні види медитації. але в даній ситуації найкориснішою, напевно, буде медитація співчуття. [4] Знайдіть зручне для вас положення і зробіть кілька глибоких вдихів, закривши очі. Постарайтеся зосередитися на своєму диханні і почніть звертати увагу на відчуття в тілі - чи не відчуваєте ви напруження в якихось областях? Можливо, ви утримуєте десь в тілі стрес або занепокоєння? Скажіть собі добрі слова співчуття, наприклад: "Я можу бути добрим до себе" або "Я можу приймати себе таким, який я є". Якщо думки почнуть блукати або вас почнуть переповнювати почуття, знову зосередьтеся на диханні. [5]

Правити Частина 2 з 2: Як навчитися швидко приходити в норму

Спостерігайте і вчіться у інших. Поспостерігайте за тим, як інші надходять в подібних ситуаціях, або почитайте про це, це стане для вас хорошим навчальним досвідом для подальшого зростання. Уважно спостерігайте за тими, хто або подолав таке ж перешкода, або повністю обійшов його. Зверніть увагу на те, як людина поводиться, як спілкується з іншими, як справляється з такою невдачею. Також було б корисно прочитати автобіографії або книги по саморозвитку, які стосуються того, через що ви зараз проходите. [7]

• Якщо ви почуєте або прочитаєте про подібний досвід інших, це допоможе вам відновити свою впевненість в собі, так як ви усвідомлюєте, що кожна людина стикається з невдачами. Цей камінь спотикання є перешкодою не тільки для вас - кожного на певному етапі доводиться підніматися, обтрушуватись і рухатися далі.

Зосередьтеся на змінах, а не на результатах. Люди часто самі прирікають себе на розчарування, тому що зосереджуються лише на результаті. Прийміть рішення відмовитися від такого бачення на день або тиждень, в цей період результат не матиме для вас значення. Просто скажіть собі, що єдине, що важливо - це те, що ви робите в цей день або в цей тиждень. Пам'ятайте, що головне - подорож, а не пункт призначення. [10]

• Хороший приклад зміни фокусу можна знайти в програмах схуднення. Якщо ви приділяєте увагу тільки цифрам на вагах, то деякі дні змусять вас радіти, а деякі - розчаровуватися. З іншого боку, якщо брати до уваги інші змінні змін, наприклад, то, як сидять на вас джинси або як багато енергії у вас з'явилося, ви побачите, якого прогресу ви вже домоглися.

Схожі статті

• Як набути впевненості в собі заново перезавантаження

• Як набути впевненості в собі

• Як виробити впевненість у собі, психологія