У той же час, це дуже сувора дієта і вона передбачає сильне обмеження в продуктах, поступовий вихід з неї і подальша помірність у харчуванні. Якщо виконувати всі правила, то результат «тримається» до 3-х років. Потім дієту можна повторити.
Суть японської дієти
Основна суть японської дієти - це помірність, яка взагалі властива японському харчуванню. Охарактеризувати її можна як низькокалорійну, білкову, низкоуглеродистую.
Японська дієта розроблена на 7, 13 і 14 днів. Фахівці вважають, що за 13 або 14 днів в організмі виконається перебудова обміну речовин і результат буде стійким. Однак, дієта, що передбачає таке сильне обмеження в харчуванні, вимагає психологічного настрою, тому не кожен може витримати 13 або 14 днів, тому можна вибрати японську дієту на 7 днів. Ефект все одно буде, схуднути можна до 5 кілограм, причому вага залишається стабільний протягом 2-3 років, якщо дотримуватися помірності в харчуванні.
Японська дієта на 7 днів
У японській дієті на 7 днів заборонені:
- солодощі;
- борошняні страви;
- жирна і солона їжа.
Краще підготуватися і поступово «увійти в дієту». За день до того як почати нову систему харчування можна кількість солі у стравах, м'яса, а їсти нешліфований рис, рибу, овочі. У день обов'язково потрібно випивати до 1,5 води, як під час дієти, так і за день до неї і під час виходу і цієї системи харчування. Взагалі - це норма пиття будь-якого здорового людини.
Приклад меню японської дієти на 7 днів.
Відразу після сну потрібно випити стакан води, це «запустить» роботу кишечника.
Сніданок. Чорна кава - 1 чашка. Багато хто не любить снідати і витрачати час на його приготування. Японська дієта таким «не любитель сніданків» в допомогу.
Обід. Яйця варені - 2 шт, салат з капусти (краще з вареної, але можна і свіжу), стакан помідорового соку. До цього часу організм уже зголоднів і капуста «добре піде».
Вечеря.
До 200 грам вареної або смаженої риби.
Кожен день на сніданок можна пити чорну каву без вершків і цукру, але допускає з'їсти сухарик або шматочок чорного хліба.
На обід ви берете білки: яйця, 100 грам яловичини або 200 грам морської риби, або 500 грам курки. Обов'язково салат з капусти (свіжої або вареної), моркви з оливковою олією. Капусту можна брати будь-яку, але краще пекінську.
На вечерю, зазвичай, смажена або варена риба (200 гр.), Якщо ви брали на обід яйця (2 шт) або яловичину (100 гр), також салатик з капусти або 200 грам фруктів. М'ясо і рибу потрібно готувати майже не додаючи сіль, забороняється ніяких гарнірів у вигляді каш або макаронів.
Між прийомами їжі потрібно пити воду.
Японська дієта на 14 днів
Звичайно, витримати японську дієту на 14 днів важче, але і ефект більше, можна схуднути до 8 кілограм, а погодьтеся, це вже немало і добре помітно. Тим більше, якщо ця вага у вас стабілізується. Правила і меню майже такі ж, як у японської дієти на 7 днів. Якщо ж ви благополучно пройшли 7 днів, відмінно втягнулися, відчуваєте себе добре і не проти схуднути більше, то можна продовжити дієту до 14 днів.
Японська дієта: протипоказання
Дотримуючись японської дієті, білків ви будете отримувати достатньо, дієта сильно обмежує жири і вуглеводи, назвати її збалансованою можна, тому краще одночасно пропивати комплекс вітамінів.
Однак лікарі суворо забороняють використовувати японську дієту людям, які мають захворювання:
- Травного тракту;
- Печінки, жовчного міхура;
- Серцево-судинної системи.
Японська дієта не підходить людям, які займаються активно спортом, фізичною працею, оскільки великий ризик виникнення запаморочень і непритомності.
Ця дієта може підійти людям, які ведуть сидячий спосіб життя, але в будь-якому випадку консультація з лікарем обов'язкове.
Японська дієта: відгуки лікарів
Обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем, чи немає у вас протипоказань до даної дієті і підібрати комплекс вітамінів. Протягом дієти уважно спостерігайте за своїм самопочуттям. Якщо в перший день ви відчуваєте якийсь невеликий дискомфорт - це не привід для страхів. Якщо ж у вас з'явилася сильна слабкість на 2 -4 день, запаморочення, то це привід задуматися про те, що вам японська дієта не підходить.
У відгуках про японську дієту лікарі завжди пишуть про те, що повторювати її раніше, ніж через півроку можна.
