Закладений ніс, болить горло, мучить кашель - в самий розпал застуди краще утримуватися від будь-яких вправ. Але якщо хвороба вже здає позиції, швидше прогнати її допоможе комплекс «Йога проти застуди та бронхіту».
Зима - час застуд. Різка зміна температур, холодні вітри, нестача вітамінів, укорочений день - все це призводить до зниження імунітету і, як наслідок, ГРЗ та бронхіту. Поки організм витрачає сили на боротьбу з хворобою, краще залишатися вдома, лікуватися за рекомендаціями лікаря і робити очисні процедури для горла і носа. Якщо сили дозволяють, можна подихати по техніці пранаям проти застуди. які я вже описувала.
І ось ви начебто видужали, самопочуття покращилося, лікарняний закінчився, але ви все ще відзначаєте залишкові явища застуди - ранковий кашель з відходженням мокротиння, відчуття закладеності в грудній клітці. Бронхи очищаються повільно через тих же «зимових» причин: недостатнє перебування на свіжому повітрі, пересушене повітря в приміщенні, мало вітамінів і сонця. На цьому етапі стимулювати очищення бронхів і легенів, полегшити дихання і отримати заряд енергії вам допоможе комплекс «Йога проти застуди та бронхіту» - прості вправи в поєднанні зі спеціальним диханням.
Динамічний дихання (варіант Бхастріка)
У поєднанні з динамічним диханням це простий рух ефективно наповнює легені повітрям, зігріває і очищає грудну клітку від слизу.
Сидячи з прямою спиною, зберігаючи мула-бандху і уддіяна-бандху, на вдиху почніть обертання грудною кліткою за годинниковою стрілкою: направте центр грудини вперед і вгору, потім змістите вправо разом з плечем, з видихом злегка скруглите спину і повторіть зміщення в ліву сторону. Намагайтеся рухатися плавно і безперервно, на вдиху сильніше прогинайте грудний відділ і відводите плечі назад і вниз. Виконайте 8-10 обертань, потім повторіть проти годинникової стрілки.
Вправа розминає весь хребет, очищає легені, знімає напругу в плечах і грудній клітці.
Початкове положення і бандхи - як в попередніх вправах. На вдиху виконайте прогин рабів: Відведіть плечі назад і вниз, витягніть груди і ребра вгору, віддайте більше ваги в сідничні кістки. Якщо вийде, розслабте шию і виведіть голову назад, а якщо ні - то просто дивіться вгору. На видиху зігніть лікті, виведіть таз і плечі максимально назад, хвилеподібним рухом нахиліться вперед, намагаючись пронести грудну клітку якнайнижче над підлогою. Виконайте 8-10 підходів, потім зафіксуйте прогин на 20-30 секунд.
глибокий нахил
Асана прекрасно розвантажує і витягує всі відділи хребта, заспокоює дихання і робить його більш глибоким.
З видихом вийдіть з прогину і опустіться в глибокий нахил вперед, витягаючи руки перед собою на підлозі. Підвертається таз назад, тягніть ребра вперед за гомілки, відводите плечі злегка назад, розслабте шию, направляйте верхівку вперед. Дихайте рівно і глибоко. Залишайтеся в нахилі 30-60 секунд.
Коректні скручування стимулюють роботу дихальної та травної системи, а також сприяють виправленню сколіозу.
Сидячи з прямою спиною, зберігаючи мула-бандху і уддіяна-бандху, на вдиху скрутіть корпус вправо, опустивши ліву долоню на праве коліно, а праву руку - на підлогу назад за спину. З кожним вдихом направляйте праве плече назад, тягніть ребра вгору, опускайте плечі вниз, витягайте хребет і направляйте верхівку вгору. Відчуйте, як ваше дихання стає більш глибоким. Можете також обійняти себе правою рукою за талію і спробувати захопити ліве стегно. Утримуйте положення 20-30 секунд, потім повторіть в іншу сторону.
поза верблюда
Завершіть комплекс цим прогином: він полегшує дихання і покращує кровообіг, а також стимулює роботу ендокринної системи і дає заряд бадьорості.
Виконайте вірасану: встаньте на коліна і опустіть таз на підлогу між ногами. З видихом візьміться долонями за п'яти. З вдихом почніть піднімати таз, направляючи куприк вперед і вниз, при цьому витягайте ребра вгору, розкривайте грудну клітку і відводите плечі назад і вниз. Завершуючи вдих, прийміть уштрасану: долоні повинні бути на п'ятах, таз максимально виведений вперед, грудна клітка розкрита, плечі спрямовані назад і вниз. Витягніть шию і подивіться вгору або ж розслабте шию і виведіть голову назад. Виконайте мула-бандху і затримайтеся в асан на 10-20 секунд, дихайте рівно. З видихом підніміть корпус вгору, опустіть таз на підлогу і, не забираючи руки з п'ят, опустіть живіт на стегна, потім опустіть груди і голову. Затримайтеся в нахилі на 5-10 дихальних циклів.
Виконуйте цей нескладний комплекс йоги проти застуди та бронхіту щоранку протягом одного-двох тижнів - і ви швидше позбудетеся від залишкових явищ застуди.