Йога та біг здаються дуже віддаленими дисциплінами, але хто спробував їх об'єднати, звичайно, не шкодує. Йога для бігунів - це спокійна форма діяльності, але тільки, на перший погляд, легка і приємна. Справді, вимагає не менше зусиль, ніж біг. Завдяки поєднанню цих двох занять ви зможете поліпшити спритність і координацію рухів. Люди, що займаються бігом, часто за розтягуваннями забувають про необхідність інших навантажень. Йога допоможе бігунам зміцнити м'язи, необхідні для поліпшення спритності, швидкості, допомагає підвищити загальну працездатність організму.
У чому допоможе йога?
Це відмінна форма роботи над тілом, яка підходить для всіх. Така різноманітність тренувань допоможе зберегти рівновагу особам, які обрали більш інтенсивні форми руху. Подолання все більш довгих маршрутів - це ще не все. Більш сильні м'язи забезпечать більшу стабільність і захистять від травм. Гнучкість допоможе збільшити ваші можливості. Йога для бігунів - це не тільки фізичні вправи, але й духовна сфера розвитку особистості.
Невпевнені в собі люди можуть набути сили не тільки фізичну, а й емоційну. Йога в поєднанні з бігом допомагає досягти впевненості в собі, відкритості, дають спокій і відпочинок.
Регулярні вправи для бігунів сприяють лікуванню таких симптомів хвороби і наслідків травм, в основному пов'язаних з перевантаженнями. Найбільш ефективно практика лікує недуги, пов'язані з хребтом і тазостегнових суглобах. Впливає на емоційну стійкість, знімає тривогу, рекомендується для лікування депресії.
Що потрібно, щоб практикувати?
У бігу головне - відповідна взуття, в практиці - необхідно придбати добре підібраний килимок. Килимок повинен мати відповідну товщину, фактуру і бути зроблений з не ковзаючою матеріалу.
Час для відпочинку
Кожен день ми живемо швидко, а регулярні бігові тренування не дозволяють звільнити графік. У довгостроковій перспективі без відповідного відпочинку і відновлення може стати джерелом стресу для організму. Відпочинок необхідний, щоб не допустити виснаження. Практика - це відмінний спосіб для відключення від проблем і збереження правильних пропорцій між інтенсивним і спокійним зусиллям. Розслабляє фізично і психологічно, зміцнює імунітет, оптимізує кров'яний тиск, покращує концентрацію уваги.
Важливими є дихальні техніки, яким в практиці приділяє особливу увагу. Застосування їх в повсякденному житті може допомогти заглушити погані емоції, коли буде така необхідність. Асани, або пози, які не впливають тільки на м'язи, вони впливають набагато глибше на внутрішні органи, нервову систему і розум.
Як практика може допомогти бігунам?
Спритність і гнучкість не головне для більшості бігунів. Головне - швидкість і витривалість. Розтяжка - це для багатьох людей сама буденна частина тренування, на яку не витрачають чимало часу.
Неточні і занадто короткі вправи не дають відповідних результатів. Звідси у багатьох бігунів виникають контрактури м'язів. З часом це призводить до більшого обмеження рухливості.
Гнучке тіло - це лише один з аспектів йоги, з часом, звичайно, ви зможете відзначити її більш широку дію. Практика впливає на кістки, легені та інші органи, багатьом допомагає впоратися з проблемами і поганим самопочуттям.
Як почати?
Якщо у вас вже є килимок, почніть з практики, виконайте певні вправи. Техніка дуже важлива, тому що тільки правильно виконані вправи принесуть очікуваний ефект. Правильно виконані асани сприятливо впливають на стегна і хребет. Положення рук і всього плечового пояса впливає на шию і голову. Ви не можете пройти якийсь рівень. Необхідно зосередитися на правильній орієнтації всього тіла. Згодом це стає все легше і легше. Як правило, в одному положенні необхідно витримати від 30 секунд до хвилини, в цей час ви шукаєте орієнтацію тіла, отримуючи стабільність і задоволеність. Позиції не повинні викликати біль.