Для підтримки своєї ваги в нормі люди прагнуть виробити ідеальну програму харчування. У більшість дієт входять молочні продукти. Подібний підхід обгрунтований і має чимало прихильників.
Калорійність молока і масла
Безсумнівну користь приносить людині молоко. Калорійність продукту на 100 грам розраховується, виходячи з процентного вмісту жиру в напої. Вживаючи молоко з нульовою жирністю, організм людини отримує не більше 30 ккал. Поживна цінність молока 2,5% становить 52 ккал. Скільки калорій в сухому або козячому молоці? Дивіться в нашій таблиці калорійності молока.
Сир і сир - застосування в дієтах
Розроблено чимало дієт, які базуються саме на цих продуктах. Для оптимального зниження ваги необхідно вживати сир калорійністю, що не перевищує 150 ккал. Кальцій, що входить в його склад, краще засвоюється, метаболізм прискорюється, кілограми йдуть. Повністю знежирений кисломолочний продукт користі не приносить. Підберіть раціональний варіант по таблиці калорійності сиру.
Скільки калорій в сметані, кефірі та йогурті
До найбільш корисних продуктів, які відповідають за зниження ваги, визначаються кефір і йогурт. Вони сприяють стабілізації мікрофлори кишечника, нормалізують перистальтику, прискорюють обмінні процеси. Середня калорійність кефіру 2,5 жирністю становить 51 ккал. Можливо, вам більше підійде повністю знежирений або 1% продукт. Дивіться нашу статтю про калорійність кефіру.
Сметана 20% (близько 206 ккал), під час дієтичного харчування не рекомендується. Краще сметана 10-15% жирності, по таблиці можна з легкістю розрахувати норму її споживання в добу. Рекомендовано - не більше 2 столових ложок в день. У розрахунках вам допоможе матеріал про калорійність сметани.
Молочні продукти - енергія здоров'я
Основна користь кисломолочних продуктів перш за все полягає в їх неперевершеному складі мікроелементів, який робить споживання молока важливим і корисним для здоров'я.
До складу молочних продуктів входять:
За рахунок легкозасвоюваних білків і кальцію обмінні процеси помітно прискорюються. При грамотно побудованому раціоні закономірного схуднення можна домогтися більш ніж в 70% випадків. З цією метою рекомендовано споживання натурального питного йогурту, твердого сиру низької жирності, кефіру, знежиреного сиру.
Знаючи енергетичну цінність кисломолочних продуктів, можна навчитися складати різноманітне меню з урахуванням денної норми калорій. В такому випадку ви досягнете оптимального результату без шкоди для свого здоров'я.