Система цигун - для західної людини щодо нової вид фізичної активності і духовної практики. Він не такий ефектний, як йога, якщо говорити про зовнішню складову. Цигун - це, перш за все, здатність керувати невидимою енергією Ци.
Пропонований в даному матеріалі комплекс вправ цигун для початківців відкриває енергетичні шлюзи для Ци - енергії, що дає нам сили. Ми можемо поліпшити здоров'я, підвищити стійкість до стресів, уповільнити процес старіння.
Яка методика цигуна практикується на Заході?
![Комплекс вправ цигун для початківців, система, методика, відео урок (початківців) Комплекс вправ цигун для початківців, система, методика, відео урок](https://images-on-off.com/images/153/kompleksuprazhneniytsigunadlyanachinayus-b23e2d8a.jpg)
Перша дозволяє ламати цеглини і робити інші екстремальні речі, яким навчають в китайських монастирях бойових мистецтв.
Друга практикується звичайними людьми в якості оздоровчої та общеукрепляющей гімнастики для тіла і розуму.
Коли говорять про західну методикою цигун, то мають на увазі другий варіант.
Цілі занять цигун:
- Зупинка «танці зовнішнього світу»
- Зупинка «внутрішнього діалогу»
- Навчання зосередженню і дисципліни розуму
- Загальзміцнювальна фізична зарядка.
Як видно, три з чотирьох цілей - переривання нескінченних зовнішніх і внутрішніх стимуляцій, в який несвідомо перебуває людина.
Таким чином, цигун - це, головним чином, медитативна практика.
Китайська гімнастика цигун для початківців
Енергетичні шлюзи Ци
Отже, наш комплекс вправ цигун для початківців відкриває енергетичні шлюзи Ци.
![Комплекс вправ цигун для початківців, система, методика, відео урок (комплекс) Комплекс вправ цигун для початківців, система, методика, відео урок](https://images-on-off.com/images/153/kompleksuprazhneniytsigunadlyanachinayus-07ee31bc.jpg)
Енергетичні потоки повинні відчуватися безпосередньо розумом практикуючого. Ця енергетика є частиною нашого тонкого енергетичного тіла. Ви повинні навчитися відчувати ці точки для того, щоб направляти Ци і стимулювати тонке тіло в максимальному ступені.
Практика цигун полягає в тому, щоб увійти через кожен енергетичний шлюз і розчинитися в ньому.
Всього існує 23 точки входу, які послідовно необхідно відкривати під час практики:
- верхівка голови
- Третє око
- небо
- Шия (від основи черепа до плечей)
- горло
- плечі
- лікті
- зап'ястя
- Руки (повністю)
- Груди - в місці з'єднання ребер - і спина - в місці, де ребра підходять до хребта, відстань між лопатками і область ребрами
- Для жінок: груди
- Сонячне сплетіння
- Живіт повністю, починаючи спереду і закінчуючи спиною
- Хребет - особлива увага: потилицю, сьомий шийний хребець, центр лопаток, підстава лопаток, куприк
- кістки таза
- анус
- геніталії
- промежину
- коліна
- кісточки
- ступні
- під нами
- Над головою
Мал. 1. Енергетичні точки людини за даними китайської народної медицини.
![Комплекс вправ цигун для початківців, система, методика, відео урок (вправ) Комплекс вправ цигун для початківців, система, методика, відео урок](https://images-on-off.com/images/153/kompleksuprazhneniytsigunadlyanachinayus-74ebb8bc.jpg)
Комплекс вправ цигун для початківців
Гімнастика цигун для початківців складається з 6 послідовних базових вправ.
- Основна вправа - без руху: відкриття шлюзів, затоплення і розчинення Ци
- Вправа «Рука до хмари»
- Вправа «Повороти 1»
- Вправа «Повороти 2»
- Вправа «Повороти 3»
- витягування хребта
Комплекс вправ цигун для початківців завершується поверненням у вихідну позицію «основна вправа - без руху».
Дані вправи дозволяють підвищити енергетику тіла, що є більш важливим, ніж бути сильним або добре виглядати.
![Комплекс вправ цигун для початківців, система, методика, відео урок (початківців) Комплекс вправ цигун для початківців, система, методика, відео урок](https://images-on-off.com/images/153/kompleksuprazhneniytsigunadlyanachinayus-917b70b2.jpg)
З боку здається, що стояти на напівзігнутих ногах не буде складно. Однак, почавши практикувати, ви зрозумієте, що тривале перебування в цій позі вимагає хорошої фізичної підготовки і тренування м'язів ніг і спини.
Під час виконання вправи направляйте свою увагу на кожну з перерахованих вище 23 точок входу Ци, починаючи з точки над головою і закінчуючи точкою під ногами.
Візуалізують енергію, не відволікайтеся. Дихайте рівно і спокійно.
Згодом ви навчитеся зосереджуватися і відчувати Ци, а також буде бачити заблоковані для Ци ділянки, які провокують хвороби. Чим ні вільніше буде текти Ци, тим бадьоріше і сильніше ви будете себе почувати.
Вправа «Рука до хмари»
![Комплекс вправ цигун для початківців, система, методика, відео урок (комплекс) Комплекс вправ цигун для початківців, система, методика, відео урок](https://images-on-off.com/images/153/kompleksuprazhneniytsigunadlyanachinayus-1b6c914e.jpg)
Серія вправ «Повороти»
![Комплекс вправ цигун для початківців, система, методика, відео урок (вправ) Комплекс вправ цигун для початківців, система, методика, відео урок](https://images-on-off.com/images/153/kompleksuprazhneniytsigunadlyanachinayus-81229d71.jpg)
![Комплекс вправ цигун для початківців, система, методика, відео урок (вправ) Комплекс вправ цигун для початківців, система, методика, відео урок](https://images-on-off.com/images/153/kompleksuprazhneniytsigunadlyanachinayus-17bb7f38.jpg)
Друга вправа акцентує верх живота. шлунок, підшлункову залозу, печінку, селезінку і наднирники.
![Комплекс вправ цигун для початківців, система, методика, відео урок (початківців) Комплекс вправ цигун для початківців, система, методика, відео урок](https://images-on-off.com/images/153/kompleksuprazhneniytsigunadlyanachinayus-b618ec2e.jpg)
![Комплекс вправ цигун для початківців, система, методика, відео урок (вправ) Комплекс вправ цигун для початківців, система, методика, відео урок](https://images-on-off.com/images/153/kompleksuprazhneniytsigunadlyanachinayus-1186f15f.jpg)
Практикуйте китайську гімнастику цигун для початківців щодня.
Згодом ви почнете підходити до неї більш усвідомлено. Здатність зосереджуватися буде зростати. Це означає, що ви станете краще контролювати себе і своє поведінки, придбаєте внутрішню силу і впевненість. Ваш настрій покращиться, і ви будете добре себе почувати.
Будьте здорові і не забувайте, що китайська культура - одна з найцікавіших, з якої всьому світу належить познайомитися дуже близько вже найближчим часом.
Читайте також по темі: