Правила проведення ЛФК при сколіозі
Сколіоз хребта - це не просто зовнішній дефект, а серйозне захворювання. Через сколіозу деформуються внутрішні органи, що загрожує серйозними наслідками. З цієї причини займатися спортом при сколіозі навіть маленької ступеня не завжди можна. Силові види спорту протипоказані повністю, не можна займатися легкою атлетикою і гімнастикою. Навіть в звичайному житті при сколіозі не можна стрибати, піднімати тяжкості, висіти на перекладині і робити обертові рухи корпусом. А ось заняття плаванням піде на користь, навіть якщо у вас сколіоз високого ступеня тяжкості.
У будь-якому випадку потрібна консультація лікаря. Тільки ортопед скаже вам напевно, якими видами спорту вам займатися можна, і наскільки сильною може бути навантаження. Більш того - навіть ЛФК при сколіозі слід займатися під наглядом фахівця, інакше замість усунення проблеми її можна збільшити.
Якщо ви вирішили зайнятися лікувальною фізкультурою для усунення сколіозу, враховуйте правила проведення занять, щоб ними собі не нашкодити.
Слід мати на увазі, що за допомогою лікувальної фізкультури відновити хребет вдасться лише в тому випадку, якщо вам немає ще 21 років, в більш старшому віці ефект буде слабо вираженим. І взагалі, чим раніше ви почнете виконувати комплекс вправ для лікування сколіозу 1 або 2 ступеня, тим помітніше буде позитивний результат.
Комплекс вправ при сколіозі
Комплекс вправ при сколіозі 1 або 2 ступеня підбирається лікарем індивідуально, але майже напевно він буде включати в себе ряд вправ, які робляться стоячи, сидячи та, в основному, лежачи. Вони відносяться до симетричним і, як правило, не приховують у собі загрози для здоров'я пацієнта.
- Встаньте до стіни, притуливши до неї потилицю, лопатки, сідниці, ікри, п'яти. Відійдіть від стіни пару-трійку кроків, намагаючись зберігати поставу. Цю вправу можна виконувати протягом дня так часто, як тільки це можливо.
- Намагаючись зберігати спину прямою, зробіть кілька присідань.
- Розставте ноги на ширину плечей. На рахунок «раз» вдихніть повітря і підніміть руки вгору, на рахунок «два» потягніться вгору, як би намагаючись дотягтися до стелі, на рахунок «три» видихніть і опустіть руки. Спочатку повторіть вправу 5-6 разів, піднімаючись на носки під час потягування, як зображено на картинці 1 наведеної вище схеми, потім повторіть його, не відриваючи п'яти від підлоги.
- У положенні стоячи по черзі згинайте ноги в колінах і підтягуйте до живота, утримуючи ногу в такому положенні протягом 5 секунд.
- Наступна вправа виконується в положенні лежачи на спині. З нього і починається базовий комплекс симетричних вправ від сколіозу. Підніміть ноги під кутом в 30-40 градусів, робите протягом 30 секунд ними руху, що імітує роботу ножиць. «Ножиці» виконуються 5 разів по половині хвилини.
- Встаньте на карачки. Вигинає спину вгору, потім прогинайте її вниз. Додатково можна зробити вправу «Кішечка» (картинка 13).
- Залишаючись на четвереньках, витягніть праву руку вперед і одночасно відведіть ліву ногу назад (картинка. Залишайтеся в такому положенні 5-10 секунд. Повторіть ще 5 разів, чергуючи ноги і руки.
- Ляжте на живіт, витягнувши руки вперед, підніміть корпус над підлогою. Утримуйтеся в такому положенні 20-30 секунд. Це і подальше вправи робляться по 6 раз.
- Залишаючись на животі, витягніть вперед одну руку, піднявши корпус, а другу відведіть назад, як на картинці 7. Стережіться 20 секунд, поміняйте руки.
- Заведені вперед руки зчепите замком. Підніміть передню частину тіла і ноги. Виконуйте вправу «Човник» по 30 секунд 5-6 разів. На перших етапах вправу можна замінити зображеним на картинці 8.
- Завершіть комплекс вправ в положенні стоячи: ходьбою на місці, високо піднімаючи коліна, і потягування, з яких починалася розминка.
Решта вправи, зображені на картинках, ви теж можете виконувати - вони від сколіозу.
Виконання комплексу вправ при сколіозі 1-2 ступеня займає 20-40 хвилин, тобто в середньому півгодини. Знаходити цей час необхідно кожен день, інакше результату буде непримітний.
Сколіоз хребта - серйозне захворювання, і той факт, що на нього страждають багато, не применшує його небезпеки для здоров'я. Навіть якщо виправити хребет до кінця не вдасться, зупинити прогресування захворювання теж вкрай важливо. Адже деформація хребетного стовпа негативно позначається на становищі і роботі внутрішніх органів, і чим вона сильніша, тим більшу небезпеку становить.
Комплекс вправ від сколіозу можна виконувати і для профілактики цього захворювання. Якщо ви будете займатися постійно, викривлення хребта з величезною часткою ймовірності ніколи не стане вашою проблемою.