Тренування повного глибокого дихання
Головні труднощі у астматі-ков полягає у відновленні пра-вильного і глибокого черевного дихання (на перших порах), кото-рої у них стійко перекручено.
Тренують спочатку руху черевної стінки (а з нею - і діа-фрагменти) - без дихання. Потім тре-ніруют черевний подих (без грудного). Після гарного освоєння-ення черевного дихання, на що зазвичай потрібно кілька днів, переходять до проведення повного глибокого дихання.
Починають з 3-х подихів за одне заняття і доводять їх до 30-ти, пос-тепенно додаючи по одному ди-Ханію через кожні 3 дні. За-няття диханням 2 рази в день, вранці - після туалету, на порожній шлунок в добре провітреному приміщенні (влітку краще на від-критому повітрі), ввечері - через 3-4 години після рясної їжі, не пізніше 19-ї години в уникненні порушення сну через освіження мозку глибоким диханням. Виконан-ня дихання - в положенні стоячи, сидячи. Лежачи - тільки в залежності від фізичних можливостей.
Довівши число подихів до 30-ти за одне заняття, більше їх не при-добавляють. Головне при цьому - конт-роль часу, що витрачається на дихання. Зазвичай воно становить 12-15 хвилин на 30 подихів. Денна норма - 60 подихів за два за-няття, вранці або ввечері.
На початковому етапі освоєння головна небезпека виникає при ус-корінному глибокому диханні. У ре-док гіпервентиляції легких відбувається надмірне виведення з організму вуглекислоти (С02), яв-рами нормальним збудіте-лем дихального центру, - її со-тримання в крові різко знижується, чому падає тонус дихального центру довгастого мозку. Об'єк-єктивно відчувається нудота, го-ловокруженіе, потемніння в очах (в зависи-мости від ступеня гіпервентиляції легких), втрата со-знання. Обов'язково контролюй-ті час при досягненні 10 подихів за одне заняття. Воно повинно бути в межах 4-5 хвилин на кожні 10 ди-Ханії. Крайній допустимий міні-мум - 2 ½ хвилини. При ньому слід уповільнити темп дихальних руху-ний і темп прораховування затримок дихання на вдиху і видиху.
При досить повільному ди-Ханії неприємних явищ гіпер-вентиляції не виникає.
Рекомендовану йогом Рамача-ракой методику повного глибокого ди-хання я спростив, виключивши прораховування тривалості вдиху і видиху, так як це, по-перше, відволікає ува-гу від контролю вірності нку-ного руху вдиху і видиху, тривалість яких виразно ощу-щается самим процесом тілесних русі, і, по-друге, спрощує і покращує методику дихання.
Акт дихання складається з чотирьох фаз: вдиху, затримки дихання на ви-соте вдиху, видиху, затримки дихання на глибині видиху. Затримки дихання прораховуємо спочатку на 4 рахунки, за-тим - на 6-8-10-12-14-16 рахунків (після річної тренування на 18 рахунків) - поступово їх подовжуючи, по самочувс-твію - протягом року.
1. Попередня трену-ровка черевного дихання
- Без дихання - плавно випя-тить вперед черевну стінку (в положенні стоячи), потім - також плавно - втягнути її, розслабитися. Повторити 3 рази.
- Повільно випинаючи черевну стінку, вдихати повітря. Також повільно втягнути живіт, видихаючи. Розслабитися. Повторити 3 рази. Після них приступають до повно-му глибокого дихання. Попередні вправи виконують від 3-7 днів до місяця (до повного оволодіння черевним диханням). Після чого проводять тільки повне дихання.
2. Повний глибоке дихання
Бажано виконувати стоячи або лежачи, менш бажано - сидячи.
- ВДИХ - плавно випинається черевна стінка (вдих живо-те), потім піднімаються нижні ребра (починається вдих грудьми), середні, верхні ребра, припод-ються ключиці і розводяться в сторони плечі; до кінця вдиху плав-но відводиться назад голова.
- ЗАДЕРЖКА ДИХАННЯ - мед-повільно вважаємо: 1,2,3,4 ...
- ВИДИХ - повільно переводимо голову вперед і вниз, опускаючи-ються плечі, ключиці, спадає плав-но грудна клітка. До кінця видиху втягнути (плавно, не ривком) максі-мально черевну стінку і зусиллям м'язів підняти реберні дуги. Цим досягається розкриття за-мкнутой плевральної порожнини, посилення негативного тиску в ній і посилення присмоктуються дії, що підсилює мікроцір-куляцію в грудній порожнині.
У цей момент загніть мізинець лівої кисті, зробіть відлік першого подиху. Так само, на видиху, відраховуються і всі наступні дихання.
- ЗАДЕРЖКА ДИХАННЯ - мед-повільно вважаємо: 1,2,3,4 ...
Розслабитися, відпустити напругу м'язів живота і нижніх ре-бер і починати нове дихання.
В середньому на одне повне за-нятие (30 подихів) витрачається 12-15 хвилин, що в день складає не більше півгодини. Через рік біль-ної астмою звільняється від необ-хідності прийому преднізалона, ще через рік - одужання. Все вищеописане перевірено за час моєї роботи у ЛТЕК в 1972-80-х го-дах: одужання приходить пів-ве і стійке, без рецидивів.
В останні роки невпинно рек-Ламира в ЗМІ методики нку-ня по Стрельникової і Бутейко. Вони в чомусь хороші, але дуже трудомісткі, вимагають значних витрат време-ні, фізичних зусиль і головне - не призводять до повного виліковування від бронхіальної астми.
Стрельникова рекомендує де-лать дихання з різкими нахилу-ми тіла вперед і різкими випрямися-лениями до 700 разів за одне заняття, поступово підвищуючи їх число до 1-1,5 тисяч (до нестями!). Її методика, на мій практичний погляд, - для тренування дихання оперних співаків, але не для хворих.
Бутейко же рекомендує на-сільственно утримуватися від дихання. У колишні роки пре-дупреждалось, що його метод до-допустимих використовувати тільки в стаціонарних умовах, під на-дотриманням лікаря-фахівця!
Перевагою цієї методики дихання є не тільки її ис-ключітельно ефективність, але і доступність для всіх контингентів хворих (включаючи прикутих до ліжка) і для самостійного ос-військових за пропонованим опису.
Дихальна гімнастика поз-воляет одночасно вико-ристовувати лікарські засоби (рослинного і іншого походжу-дення - крім кортикостероїдів, ворогів одужання), методи рефлексотерапії (точковий мас-саж для купірування нападів) і фізіотерапії, які прискорюють одужання, - але це вже дру- гаю, окрема тема.