М'язова група: Трицепс
Дана група м'язів включає в себе:
Трицепс, вона ж триголовий м'яз складається з трьох пучків - довгою м'язи, медіальної м'язи (середній пучок) і латеральної (бічний пучок). Трицепс крупніше біцепса, тому основна товщина руки атлета визначається трицепсом.
Основне завдання всієї м'язи - це розгинання руки в лікті.
Розгинання руки в лікті з обтяженням, згинати руку. Залежно від положення самої руки щодо тіла при тренуванні трицепса - акцент напруги може переходити від одного пучка трицепса до іншого. Тобто тренуючи трицепс вправами з різним положенням рук - ви прокачиваете всю групу трицепса.
Трицепс на відміну від біцепса, «не любить» читінг - для тренування трицепса необхідно точне дотримання техніки вправ.
Так само варто пам'ятати що трицепс, як і біцепс, бере участь у багатьох інших вправах - при тренуванні інших м'язів. Якщо цього аспекту не приділити уваги - то можна перевантажити трицепс і він не буде встигати відновлюватися, що призведе до повільного розвитку м'язи або взагалі зупинці розвитку.
Досить часто тренування на трицепс і біцепс поєднують в один день, так як це м'язи антагоністи.
Ще одна особливість тренування даного м'яза - хороша можливість тренувати її в домашніх умовах - горизонтальними і вертикальними (стоячи на руках догори ногами) віджиманнями від підлоги або брусів.
вправи
Основні вправи максимально навантажують розглянуту м'яз. Рекомендується їх використовувати в якості базових вправ для тренування м'язи.
Жим штанги вузьким хватом лежачи
Віджимання від лави
Віджимання на брусах
Віджимання від підлоги
Допоміжні вправи використовують м'яз як помічника для прокачування іншого м'яза. Приклад: підтягування на турніку в основному прокачують спину, тобто яку засновано м'язова група - спина, але підтягування так само роблять сильний вплив на біцепс - допоміжну м'язову групу. Вплив на допоміжні м'язи не варто недооцінювати - допоміжна м'яз може бути перевантажена різними вправами і не буде встигати відновлюватися, що може привести до травми.
Жим гантелей лежачи вниз
Жим від грудей в тренажері сидячи
Французький жим лежачи
Французький жим EZ-штанги сидячи
Французький жим в тренажері сидячи
Жим донизу в блоковому тренажері
Жим донизу однією рукою зворотним хватом
Розгинання руки з гантеллю через голову
Розгинання руки з гантеллю в нахилі
Жим штанги лежачи
Жим штанги стоячи
Жим штанги лежачи вгору
Жим штанги сидячи
Жим штанги лежачи вниз
Жим гантелей сидячи
Жим гантелей лежачи
Жим гантелей лежачи вгору
Зачіпають вправи навантажують розглянуту м'яз, але незначно. Дані вправи відмінно можуть підійти при зміні "прокачується м'язи" на розглянуту - створюючи плавний перехід.
Розведення гантелей в нахилі
Зворотні розведення рук в тренажері
Горизонтальна тяга в блоковому тренажері
зображення
Якщо у вас є знання \ інформація по даній тематиці і Ви готові допомогти проекту додайте матеріал особисто
Якщо у вас є знання \ інформація по даній тематиці і Ви готові допомогти проекту додайте матеріал особисто
На даний момент кращі не визначені