Зазвичай процес відновлення займає набагато менше часу, ніж робота з нуля, пов'язано це з таким поняттям як м'язова пам'ять. Вона дозволяє за короткий час відновити обсяг м'язів до колишніх обсягів. Досягається цей ефект завдяки кільком причинам, по-перше, м'язові волокна «пам'ятають» яких розмірів вони були і при схожих навантаженнях швидко відновлюють колишні розміри. Другим моментом є те, що спортсмен вміє правильно виконувати всі вправи. Процес тренувань відпрацьований до автоматизму.
Слід також враховувати. Що м'язова пам'ять працює тільки в тому випадку, якщо їй є що згадувати, прозанимавшись пару місяців, навряд чи варто сподіватися, що після тривалої перерви ви за тиждень станете Гераклом.
Відновлення слід починати поступово, перше тренування можна виконати без обтяжень, просто розминаючи м'язи і роблячи вправи на розтяжку. Після переходимо до роботи з малими вагами, працюємо за тією ж схемою, що і зазвичай. Вага снарядів повинен складати не більше 30% від звичайного робочого ваги. Частина вправ з обтяженнями можна замінити на вправи зі своєю вагою, такі як підтягування на турніку або віджимання на брусах. Підготовчий період займає близько 10 днів або 6-8 тренувань, після можна починати працювати в звичайному режимі.
М'язова пам'ять допомагає відновити втрачені обсяги за період від 2 тижнів до трьох місяців, така різниця в часі безпосередньо залежить від того, наскільки тривалим був сам перерву в тренуваннях.
Якщо ви не займалися всього місяць, то повернути колишню форму, можливо, буде всього за один тиждень. Ну а в тому випадку, коли перерва була досить тривалий, і його тривалість склала більше одного року, доведеться попрацювати довше. Іноді відновлення після тривалої перерви займає більше півроку, це пов'язано з тим, що м'язова пам'ять допомагає тільки відновити колишні обсяги м'язів, а ось із зайвими жировими відкладеннями доводиться боротися за рахунок дієт і кропітких тренувань.
Починаючи відновлювальний процес, не слід забувати і про посиленого живлення, при відновленні зростання м'язів відбувається прискореними темпами, тому і потреба в білку організму набагато вище, ніж при звичайному наборі маси. Іноді приріст м'язової маси в цей період часу становить до 200 грам в день, але це твердження стосується тільки до першого місяця відновного процесу. Тому норма білка в цей період повинна становити не менше 4-5 грам на кілограм ваги спортсмена, при цьому не слід забувати про цукор (шоколад, цукерки), він допоможе впорається з такою кількістю білкової їжі. При відсутності правильного харчування ніяка м'язова пам'ять не допоможе вам відновитися до колишніх розмірів.
З власного досвіду можу сказати, у мене пішло близько 6 місяців на те, що б з 82 кілограм знову повернути свою вагу в 98 кілограм, перерва в тренуваннях склав один рік.