Швидка медитація - відмінний спосіб для заспокоєння нервів. Слухати інших людей і взаємодіяти з ними часом буває просто нестерпно, навіть якщо мова йде про найближчих. Щоб не зриватися на членах сім'ї, колег і випадкових перехожих і досягти гармонії в житті, варто освоїти кілька способів медитації для заспокоєння нервів і застосовувати їх в пікові моменти. Це допоможе скинути напругу і поглянути на ситуацію більш тверезо і спокійно.
Як медитація впливає на нервову систему
Нервова система - це центр управління людського тіла, одна з найбільш важливих систем в організмі. Вона відповідає за правильне функціонування двох основних реакцій: свідомі руху м'язів і неконтрольовані скорочення - такі як дихання, потовиділення, травлення, серцебиття і т. Д.
Тривога, напруга, утома і депресія беруть початок в симпатичної нервової системи, де народжуються і обробляються всі наші емоції. Медитація робить прямий вплив на неї, допомагаючи справитися навіть з самими негативними проявами стресу. Фахівці з усього світу підтверджують, що медитації без застосування будь-яких додаткових коштів можуть мінімізувати багато негативні наслідки, викликані нашими емоціями і переживаннями.
![Медитація для заспокоєння нервів (Короткі керовані медитації) Медитація для заспокоєння нервів](https://images-on-off.com/images/136/meditatsiyadlyauspokoeniyanervov-f7c715f8.jpg)
Активація парасимпатичної нервової системи в процесі медитації сприяє прояву таких ефектів:
- Сповільнюється ритм серцебиття
- вирівнюється дихання
- знижується потовиділення
- Нормалізується артеріальний тиск
Крім того, медитація знижує активність тих областей мозку, які з найдавніших часів відповідають за пориви людини «битися або тікати». Ці примітивні реакції дозволили людям як виду вижити в процесі еволюції, але в бурхливому сучасному світі частіше грають проти нас, стаючи причиною хронічного стресу. втоми і напруги. Звідки чекати нападу? Варто прийняти виклик або бігти? Погодьтеся, розслабитися в таких умовах складно.
Регулярна медитація послаблює найдавніші нейронні зв'язки в нашому мозку, значно знижуючи навантаження на нервову систему. Вона починає більш раціонально оцінювати навколишній світ, відсторонено і спокійно спостерігаючи за тим, що відбувається і виносячи реальні судження про його можливі небезпеки.
Глибоке розмірене дихання, що є важливою частиною будь-яких медитативних практик, покращує поглинання кисню клітинами крові. Це, в свою чергу, сприяє насиченню мозку киснем і поліпшенню краниального кровообігу. Думки прояснюються, і нам стає легше зберігати психічне та емоційне рівновагу.
Порада: дуже багато цікавої інформації про те, як медитації активізують природну «реакцію релаксації» організму, можна почерпнути в популярних книгах на цю тему. Зокрема, користь медитацій добре розкривається в роботах доктора і письменниці Джоан Борисенко.
Медитація для заспокоєння нервів: 5+ кращих прийомів
Скидати напругу можна різними способами. Деякі вважають за краще кричати в подушку або обзаводяться боксерською грушею. щоб в моменти спалахів страждала вона. Допомога самому собі за допомогою медитації - куди більш ефективний засіб, оскільки сприяє не тільки моментального заспокоєнню нервів, але і зниження гарячковість і нервозності в довгостроковій перспективі.
![Медитація для заспокоєння нервів (нервів) Медитація для заспокоєння нервів](https://images-on-off.com/images/136/meditatsiyadlyauspokoeniyanervov-c4013451.jpg)
Різні техніки медитації допомагають краще пізнати себе
Отже, які ж способи найкраще підходять для швидкої релаксації і боротьби з нервовим напруженням? Серед таких слід зазначити:
- дихальні вправи
- Короткі керовані медитації
- візуалізації
Всі ці методики мають одну відмінну рису: вони не вимагають багато часу для виконання і діють дуже ефективно. Також ви можете вибрати найбільш підходящий спосіб релаксації під власний тип сприйняття зовнішньої інформації. Якщо у вас найкраще розкрито сенсорний канал (ви - кінестетик), то оптимальним вибором буде дихальна гімнастика. Аудиалам (що спирається на звукову інформацію) підійдуть керовані медитації. Ну а тим, хто найкраще сприймає зображення (візуали) - відповідно, техніки візуалізації.
Порада: якщо ви не знаєте свій тип, згадайте, як вам було легше вчитися в університеті. Ви уважно слухали викладача, писали конспекти і малювали наочні схеми або для запам'ятовування потрібно було самому зробити те, що обговорювалося на лекції? У першому випадку найбільш розвиненим каналом буде аудіальний, у другому - візуальний, ну а особистий досвід воліють кинестетики.
![Медитація для заспокоєння нервів (медитація) Медитація для заспокоєння нервів](https://images-on-off.com/images/136/meditatsiyadlyauspokoeniyanervov-d2ba2006.jpg)
Квадрат глибокого дихання
Ця вправа займає всього дві хвилини, і виконувати його можна де і коли завгодно. Воно відмінно допомагає заспокоїтися, а при регулярному використанні зробить вас менш дратівливим. Виконувати його слід так:
- Зберіться. Твердо упріться ступнями в підлогу, навіть якщо перебуваєте в сидячому положенні. Можете закрити очі.
- Покладіть одну руку на діафрагму (верхню частину живота), щоб переконатися, що дихання буде направлено саме в ту область.
- Зробіть повільний вдих на п'ять секунд.
- Затримайте дихання на п'ять секунд.
- Повільно видихніть протягом п'яти секунд.
- Знову затримайте дихання після того, як все повітря покине ваші легені. Тривалість та ж.
- Повторюйте вправу протягом двох хвилин.
стримуване дихання
Ця техніка відрізняється від багатьох інших тим, що в основі її лежить не насичення мозку киснем, а, навпаки, легке кисневе голодування. Відчувши спалах роздратування, почніть дихати трохи менше глибоко, ніж зазвичай. Плавні і розмірені вдихи і видихи неповною грудьми через кілька хвилин створять відчуття того, що вам трохи не вистачає повітря. Це нормально. Максимально розслабляйтеся і продовжуйте виконувати стримуване дихання протягом тридцяти-сорока секунд. Цього часу вистачить для заспокоєння нервів.
Порада: якщо ви все зробите правильно, то відчуєте, як по руках і ногах розливається приємне тепло.
Якщо ви хочете стати більш спокійним взагалі, тренуйтеся дихати таким чином якомога частіше. Якщо тіло звикне і стане використовувати цей тип дихання за замовчуванням, ви відзначите, що стали набагато простіше реагувати на подразники, які раніше викликали бурхливі емоції.
![Медитація для заспокоєння нервів (заспокоєння) Медитація для заспокоєння нервів](https://images-on-off.com/images/136/meditatsiyadlyauspokoeniyanervov-6a56ffb2.jpg)
повне дихання
Ця техніка прийшла з хатха-йоги. Багато фахівців вважають її одним з найбільш ефективних видів дихальної гімнастики, який об'єднує гідності багатьох інших методів. Повне дихання сприяє нервової релаксації і зміцненню всієї групи грудних і черевних м'язів, а також м'язів спини - що, на додаток до основного ефекту процедури, з часом зробить вас здоровіше і витривалішими. Вправа робиться так:
- Випрямитеся в стоячому або сидячому положенні
- Повільно вдихайте через ніс протягом восьми секунд, рівномірно заповнюючи повітрям діафрагму, потім середню і верхню частину легенів
- Також плавно на рахунок вісім видихайте повітря через ніс
Ця медитація для заспокоєння нервів добре підходить для початківців. Перші 10-15 вправ можна зробити більш короткими - почніть з трисекундній вдихів і видихів, поступово збільшуючи їх тривалість.
![Медитація для заспокоєння нервів (Короткі керовані медитації візуалізації) Медитація для заспокоєння нервів](https://images-on-off.com/images/136/meditatsiyadlyauspokoeniyanervov-f268b496.jpg)
Короткі керовані медитації
Візуалізації для зняття стресу
Цей спосіб заспокоєння нервів надає найбільшу свободу. Секрет його виконання в тому, щоб закрити очі і уявити будь-яку картину, яка допоможе вам звільнитися від негативних емоцій і налаштуватися на позитивне і конструктивне русло.
![Медитація для заспокоєння нервів (нервів) Медитація для заспокоєння нервів](https://images-on-off.com/images/136/meditatsiyadlyauspokoeniyanervov-b2435f09.jpg)
Якщо ви знайомі з творами Джоан Роулінг про Гаррі Поттера, то знайдете щось спільне між цією технікою і чарівним ПАТРОНУС - заклинанням, що захищає героїв від зла, для створення якого потрібно закликати свої найсвітліші спогади. Так і в реальному житті - щоб захиститися від негативу, досить тримати в умі приємний, світлий образ, який захистить вас від роздратування і тривоги.
Сприятливі картини у кожного можуть бути свої, як і природні способи скидати напругу. Ось кілька прикладів того, що ви можете уявити для заспокоєння нервів:
- Мирний і спокійний пейзаж
- Непроникну скляну стіну, за якою вас не дістане ніякої негатив
- Бурхливий потік або вивергається вулкан, подібний вашим емоціям
- Поточну крізь ваше тіло енергію різних кольорів
І це лише найочевидніші і поширені варіанти. Пробуйте, шукайте власні ефективні методики і захищайтеся від стресів і хвилювань з комплексної користю для організму.
Схожі матеріали
![Медитація для заспокоєння нервів (Короткі керовані медитації візуалізації) Медитація для заспокоєння нервів](https://images-on-off.com/images/136/meditatsiyadlyauspokoeniyanervov-2c944f25.jpg)
Як навчитися рано вставати вранці і висипатися - 5+ рад майбутнім «жайворонків»
![Медитація для заспокоєння нервів (Короткі керовані медитації візуалізації) Медитація для заспокоєння нервів](https://images-on-off.com/images/136/meditatsiyadlyauspokoeniyanervov-1e29b084.jpg)
Медитація для новачків - з чого почати і як робити правильно
![Медитація для заспокоєння нервів (Короткі керовані медитації візуалізації) Медитація для заспокоєння нервів](https://images-on-off.com/images/136/meditatsiyadlyauspokoeniyanervov-de12c034.jpg)
Як надихнути чоловіка на успіх і жити з ним в достатку!
![Медитація для заспокоєння нервів (нервів) Медитація для заспокоєння нервів](https://images-on-off.com/images/136/meditatsiyadlyauspokoeniyanervov-d2e547c4.jpg)
Щаслива і улюблена жінка - хто вона і як нею стати?
![Медитація для заспокоєння нервів (Короткі керовані медитації візуалізації) Медитація для заспокоєння нервів](https://images-on-off.com/images/136/meditatsiyadlyauspokoeniyanervov-3ae3d07b.jpg)
Ораторська майстерність і мистецтво мови - вчимося говорити красиво
![Медитація для заспокоєння нервів (заспокоєння) Медитація для заспокоєння нервів](https://images-on-off.com/images/136/meditatsiyadlyauspokoeniyanervov-b63e6736.jpg)
10+ простих порад, як радіти життю день у день
![Медитація для заспокоєння нервів (медитація) Медитація для заспокоєння нервів](https://images-on-off.com/images/136/meditatsiyadlyauspokoeniyanervov-7fcf7773.jpg)
Як розвинути слух і голос - вчимося співати з нуля разом з Life-Reactor
![Медитація для заспокоєння нервів (нервів) Медитація для заспокоєння нервів](https://images-on-off.com/images/136/meditatsiyadlyauspokoeniyanervov-e80641f4.jpg)
Як почати нове життя і змінити себе - шукаємо правильну мотивацію
![Медитація для заспокоєння нервів (Короткі керовані медитації візуалізації) Медитація для заспокоєння нервів](https://images-on-off.com/images/136/meditatsiyadlyauspokoeniyanervov-864b260d.png)