Скоротіть вживання алкоголю. Рідкісні випадкові порції алкоголю цілком безпечні, але фахівці сходяться на думці, що надмірне споживання відбивається на якості сперми. Зловживання вином, пивом і іншими спиртними напоями впливає на рівень гормонів в організмі і веде до зниження рівня тестостерону. Воно також впливає на здатність яєчок виробляти достатню кількість зрілої сперми, і в цьому випадку збільшується кількість поганий сперми. Поки не існує підтверджень того, що помірне споживання алкоголю (3-4 порції в день) надає будь-який вплив на здатність до зачаття у чоловіків.
Крім харчування, існують також чинники способу життя і ризики, пов'язані з роботою, які можуть вплинути на вашу здатність до зачаття. На щастя, більшості з них можна уникнути.
Визначальним моментом є ваша готовність протягом декількох місяців правильно харчуватися (це значить їсти багато фруктів, овочів, цільнозерновий їжі, маложирних молочних продуктів і пісного м'яса), а також вести здоровий і спокійний спосіб життя - і тоді ви будете у відмінній формі, щоб стати татом.
Не дивлячись на те, що тільки мама носить під серцем малюка всі дев'ять місяців, тато теж грає не останню роль в зачатті малюка - це ж від його сперми залежить, завагітніє ви взагалі чи ні, чи буде вагітність здоровою чи ні. Так що ж потрібно знати, що б чоловіча сперма була здоровою?
Наведіть вага в норму
Недостатність або надмірність ваги може мати негативний вплив на сперматозоїди людини, але, крім цього, це може вплинути на сексуальне життя пари, тому що проблеми з вагою впливають на лібідо людини. Дотримуйтеся принципів здорового харчування, яке передбачає вживання фруктів, овочів, пісного білка, зернових і молочних продуктів. Так само помірне фізичне навантаження кожен день допоможе майбутньому татові досягти ідеальної маси тіла і підтримувати здорову вагу.
Більше фолієвої кислоти
Фолієва кислота важлива не тільки для майбутніх мам. У чоловіків, у яких нижчий рівень фолієвої кислоти, більш високий рівень аномальних хромосом в спермі. Коли сперматозоїд з аномальними хромосомами запліднює яйцеклітину, це може призвести до викидня або вроджених дефектів у дитини. Більше половини викиднів, які трапляються в першому триместрі вагітності, спровоковані хромосомними аномаліями у ембріонів. Це не означає, що майбутній тато повинен приймати таблетки фолієвої кислоти: хороші полівітаміни або харчові продукти, які містять велику кількість фолієвої кислоти, такі як квасоля, зелені листові овочі, цільні зерна, цитрусові, хліб і макаронні вироби, гарантують надходження в організм добової дози фолієвої кислоти (400 мг).
Куріння може стати причиною низької кількості сперматозоїдів і їх малої рухливості. Щоб уникнути цього, вашому майбутньому татові доведеться кинути палити. Ідеально, якщо ваш чоловік взагалі не палить, але й не погано, якщо палить кине цю шкідливу звичку, як тільки ви вирішите завести дитину. Бажано, що б то значило це три місяці до передбачуваної вагітності. Вироблення зрілих сперматозоїдів займає близько трьох місяців, так що будь-які зміни, які відбуваються в організмі чоловіка зараз, відобразяться на якості його сперми приблизно через три місяці.
Перестаньте вживати навіть самі легкі наркотики
Сперматозоїди можуть бути пошкоджені такими препаратами і у жінок збільшується ймовірність викидня, якщо їх партнери вживають легкі наркотики, кокаїн, марихуану, і будь-який інший типовий амфетамін.
Зменшимо кількість випитого пива
Він не повинен відмовитися від нього повністю, але непогано було б зменшити споживання алкоголю, якщо він сподівається стати татом. Алкоголь сприяє зниженню вироблення сперми і викликає її аномалії. Так само не бажано зачаття в момент алкогольного сп'яніння.
Пройдіть медичне обстеження
Ретельна перевірка стану свого здоров'я і до зачаття дозволить виявити і позбутися від багатьох проблем. Під час візиту до лікаря ви повинні поговорити з ним про ліки, які ви використовуєте, про свій спосіб життя, про фактори, які можуть вплинути на фертильність і вагітність, про будь-які генетичні зміни в роду, які можуть становити ризик для майбутнього малюка, і що потрібно робити, що б майбутня вагітність і майбутня дитина були здоровими.
Скоротіть вживання кофеїну
Спокій тільки спокій!
Перш ніж ви вирішите завагітніти, дізнайтеся про всі хвороби, які є або були у вашого обранця. Так само про всі ліки, які він приймав або приймає, в тому числі вітаміни, трав'яні добавки - і перевірте їх вплив на вагітність і на майбутню дитину. Деякі лікарські препарати можуть впливати на якість і кількість сперми. Якщо ваш чоловік вживає ліки, які, які можуть негативно позначитися на вагітність, пологи і здоров'я майбутнього малюка, лікар повинен порекомендувати більш здорову альтернативу.
Прохолода краще, ніж спека
Чоловік повинен стежити за температурою свого тіла, не перегріватися. Сперматозоїди повинні вироблятися при певній температурі, і навіть якщо вам в цілому жарко - яєчка повинні знаходитися в прохолоді. Якщо вони будуть перегріватися, це негативно вплине на якість сперми. Тому не варто зловживати гарячими ваннами, сауною, парними.
Не варто тримати ноутбук на колінах, це може привести до перегріву. Краще використовувати спеціальну підставку під ноутбук або поставити його не настільки.
Тримайтеся подалі від токсинів
Якщо ваш чоловік працює з хімічними речовинами і токсинами, він повинен переконатися, що це ніяк не вплинуло на якість його сперми. Токсичні хімічні речовини, такі як важкі метали, свинець і хімічні розчинники можуть збільшити відсоток пошкоджених сперматозоїдів, тому чоловікам, які збираються завести дитину в найближчому майбутньому, слід уникати їх.
Якість сперми і вітамін С
Про вітаміні С вже на нашому сайті написано, але може комусь стане в нагоді і така інформація.
Існує «еліксир молодості» для сперматозоїдів - до болю добре відомий вітамін С. Солідні дослідження вказують на те, що вітамін С оновлює сперму, роблячи її життєздатною і активною. Досліди на тваринах показали, що дефіцит вітаміну С відбивається на статевих залозах, зменшуючи вироблення сперми. А у людей «підживлення» вітаміном С захищає від безпліддя. Відомо, що чоловіки з перевищенням аглютинації сперматозоїдів на 25% не можуть мати дітей. Але коли доктор Вільям Харріс, професор акушерства і гінекології з Техаського університету прописав таким чоловікам по 1000 мг вітаміну С в день протягом 60 днів, результати приголомшили. Число сперматозоїдів зросла майже на 60%; активність збільшилася на 30%, відсоток аномальних сперматозоїдів скоротився і - головний доказ - дружини всіх чоловіків, які отримували вітамін С, завагітніли через два місяці експерименту. У котрі одержували вітаміну учасників дослідження змін не відбулося.
Скільки вітаміну С потрібно для поновлення сперми? Цьому було присвячено інше дослідження доктора Харріса і його колег по Техаському університету Ерла Даусона і Леслі Пауелла. Випробовувалися дві добові дози - 200 і 1000 мг. У випробуваннях взяли участь 30 чоловіків від 25 до 45 років, котрі володіли хорошим здоров'ям, але безплідні. Медики зробили висновок, що більш висока доза вітаміну С діяла швидше, але через пару тижнів і низька доза (200 мг) здобула такий же ефект на здатність до запліднення сперматозоїдів. «Обидві дози виявилися ефективними, але велика доза діє втричі швидше», - говорить доктор Даусон.
Теоретично вітамін С діє за рахунок своїх якостей антиоксиданту, захищаючи сперму від атак вільних радикалів кисню. Наприклад, провідна до безпліддя аглютинація викликається перекисне окислення. Вченими зазначалося, що речовина, зване «сперматозоїд-неспецифічний агглютинин» (СНА) захищає сперму, прикріплений до поверхні сперматозоїда. Але якщо СНА окислен вільними радикалами, він не може прикріпитися до сперматозоїдів. В результаті вони склеюються, втрачаючи рухливість.
Неможливо точно визначити дозу вітаміну С для омолодження сперми кожного чоловіка, оскільки багато в чому функція сперматозоїдів залежить від ступеня впливу на людину шкідливих факторів, таких, як забруднюють повітря важкі метали, продукти нафтохімії і дим сигарет. Всі ці токсини, вважає доктор Даусон, накопичуються роками в тканинах сім'яних залоз, які виробляють сперму. Так, людина, що працює на нефтеперегонном заводі або викурює дві пачки сигарет в день, потребує більшої кількості вітаміну для детоксикації сперми, ніж той, хто не схильний до впливу хімікатів. Вікове безпліддя чоловіків часто пояснюється акумуляцією в організмі шкідливих речовин. Доктор Даусон підрахував, що у 16% чоловіків старше 25 років спостерігається аглютинація сперматозоїдів, що говорить про нестачу вітаміну С і безплідді. Доктор Даусон переконався, що курці можуть поліпшити якість сперматозоїдів за допомогою хоча б 200 мг вітаміну С в день.
Цю довела свою ефективність дозу легко отримати з їжею. Більш низькі дози теж можуть виявитися дієвими, але точно не відомо, так як випробувань їх не проводилося. Доктор Даусон вважає, що для чоловіків, які зазнали впливу токсичних хімікатів, доза вітаміну повинна скласти 1000 мг в день протягом двох місяців з тим, щоб вивести з сперми токсини і швидше вилікуватися від безпліддя. Після чого більш низькі дози, що додаються до раціону, зможуть підтримувати якість сперматозоїдів.
Слід пам'ятати, що вітамін С виліковує від безпліддя тільки при відсутності інших заважають зачаття проблем. Перш ніж звернутися до вітаміну, потрібно порадитися з лікарем-урологом.
Апельсин в день усуває дефекти сперматозоїдів
Нестача вітаміну С збільшує ризик передачі зі спермою вроджених дефектів. Це висновок Брюса Еймса, доктора наук з Каліфорнійського університету в Берклі. Він проаналізував сперму 24 чоловіків. У 15 виявився дефіцит вітаміну С, а у 8 з цих 15 - генетичні вади сперми. Така сперма збільшує ризик появи на світ потомства з вродженими дефектами. Вражаюче, що більшості чоловіків досить в день вітаміну С всього лише з одного апельсина для захисту від генетичних вад сперми.
Доктор Еймс пояснює, що клітини сперми схильні до шкідливого впливу вільних радикалів кисню. Вітамін С - антиоксидант - відображає їх нападки. Одночасно в клітинах йде «ремонт» ушкоджень сперми. Але якщо «ремонтна система» організму перевантажена, частково через нестачу вітамінної підтримки, існує ризик вродженого дефекту.
Як би там не було, межі безпеки дуже вузькі. Досліди доктора Еймса показали, що вроджені дефекти через сперми можуть статися при рівні вітаміну С трохи нижче рекомендованої норми (60 мг в день). В одному апельсині міститься 70 мг вітаміну С, цього достатньо, щоб не допустити пошкодження. Курцям, однак, для поліпшення сперми потрібно вдвічі більше вітаміну С, тому що дим сигарет пригнічує антиокислювальна дію вітаміну.
Їжа, що поліпшує якість сперми
Неважко отримати з їжею необхідну для нормалізації сперматозоїдів дозу вітаміну С.
У кожному з наступних продуктів знаходиться близько 200 мг вітаміну, що відновлюють функцію сперматозоїдів:
1, 5 стручки червоного перцю (212 мг)
2 чашки свіжої відвареної броколі (196 мг)
3 плоди ківі (222 мг)
3 апельсина (210 мг)
2 склянки апельсинового соку ємність 240 мл (208 мг)
1, 2 чашки замороженого фруктового асорті (234 мг)
2, 5 чашки свіжої полуниці (210 мг)
Краще отримувати вітамін С з їжею, а не вітамінні препарати. Їжа містить інші речовини, також перешкоджають пошкодження сперми. Одне з них - антиоксидант глютадіон мається на зелених листових овочах, спаржі і авокадо.