Монодієти по праву вважаються експрес-методом схуднення в домашніх умовах. За дуже короткий час виходить скинути кілька кілограмів. В основі будь-якої монодієти для швидкого схуднення лежить ефект розвантажувального дня, розтягнутого за часом, а результат досягається за рахунок різкого обмеження кількості і калорійності їжі. Такий убогий раціон протипоказаний при виношуванні, годуванні дитини, деяких захворюваннях, але здоровій людині шкоди він не заподіє. Потрібно лише вибрати для себе відповідну дієту і слідувати рекомендаціям фахівців.
Що таке монодієта
Монодиета - проста і легка можливість швидко втратити у вазі. На відміну від розвантажувального дня, розрахованого на добове обмеження раціону, це тривалий захід. Такий супер дієти дотримуються 3 дні - два тижні: оптимальний термін, щоб втратити 3-10 кг. На ефективність схуднення впливає вид монодієти, її тривалість, початковий вага: чим він вищий, тим легше йде.
Існує кілька різновидів монодієт:
- Вживання певного продукту. Наприклад одні яблука або огірки, або кефір та ін.
- Включення в раціон одного виду продуктів: овочів, білкової їжі, злаків.
- Приготування страв з одного продукту. Наприклад, капуста в салаті, тушкована, відварна, квашена і т.д.
- Розмежування днів дієти з прийому вуглеводної, білкової, жиросодержащей їжі.
Суть монодієти складається в різкому і жорсткому обмеженні споживаних калорій. Скидання ваги і зменшення обсягів і відбувається за рахунок виведення з тканин великої кількості рідини. У цьому криється секрет ефективності монодієти для швидкого схуднення і її незаперечний плюс - швидкість втрати ваги. Друге гідність - за дієтичний курс зменшується обсяг шлунка.
- Швидка скидання ваги чревата його швидким поверненням.
- Убогий раціон викликає дратівливість, стомлюваність.
- Різке обмеження калорій стає викликає стрес організму.
- Відчутної шкоди монодиета для швидкого схуднення завдає людям з хронічними захворюваннями, викликаючи їх загострення.
- Різке схуднення провокує втрату пружності шкіри, виникнення целюліту, порушення обмінних процесів.
Ефективні монодієти для схуднення
Список дієт настільки великий, що важко визначитися з вибором. Все монодієти для швидкого схуднення дадуть гарантований результат, питання в тому, наскільки кожна з них ефективна для конкретної людини. Найдієвіші дієти ті, які легко дотримуватися, тому при виборі потрібно оцінювати ступінь комфортності, ситність, смакові якості входять в їх меню продуктів. Худнути потрібно зі смаком!
Гречана монодієта заснована на принципах сироїдіння. Вона підійде любителям гречки і тим, хто насилу переносить голодування. Тривалість цієї дієти - від трьох до чотирнадцяти днів. Основні продукти - гречана крупа і кефір. Найефектніший результат - близько 10 кг за весь дієтичний курс. Помітна втрата ваги починається тільки через кілька днів від початку дієти.
У період схуднення на гречці дозволяється вживати запарених в окропі крупу (співвідношення 1: 2), пити кефір. Кашу готують з вечора, а протягом дня їдять її в довільній кількості. Не можна приправляти гречку маслом, сіллю, цукром. Дозволені добавки - свіжа зелень, яблуко, сухофрукти. Не рекомендується використовувати додаткові продукти постійно: лише кілька раз за весь курс схуднення на гречці.
В основі рисової дієти лежать традиції східної народної медицини. Спочатку подібний раціон харчування рекомендувався при серцевих болях, для виведення токсинів, очищення від шлаків. Схуднення було лише побічним, але приємним ефектом лікування. В даний час рисова монодієта використовується для зменшення ваги з попутним чищенням організму.
Видердіваеніся ця проста монодиета для швидкого схуднення 3-10 днів. Основний продукт - бурий або пропарений рис. Результати - позбавлення від двох до шести кілограмів, очищення організму. В основі раціону - рисова каша, зварена з 1 склянки крупи (порція на весь день), зелений чай, проста або мінеральна. Дозволяється злегка приправляти рис оливковою олією, морською сіллю. При десятиденної дієті допускається доповнити меню яблуками, овочами, кефіром.
Яблучну монодієту відрізняє жорсткий раціон і і різноманітністю її варіантів. Розрахована дієта на строк від одного дня до шести. Для кожного варіанта використовується строго певну кількість яблук. Результати - схуднення на 2-5 кг. Є протипоказання для людей з підвищеною кислотністю шлунка, схильністю до метеоризму, алергією на фрукти.
Перший варіант розрахований на два-три дієтичних дня, коли дозволяється їсти лише свіжі яблука, пити зелений, трав'яний чай. Ефект схуднення - не більше 3 кг. Другий варіант - розвантажувальний день, за який потрібно з'їсти не більше півтора кілограмів фруктів. Вживання додаткового пиття заборонено. Ефект схуднення - до 2 кг. Третій варіант яблучної монодієти витримується 6 днів і допомагає скинути близько 5 кг. В меню шести днів включені тільки яблука, зелений чай, проста вода. Кількість фруктів по днях дієти:
монодиета Королевою
До особливостей даної дієти відноситься рід діяльності її творця. Маргарита Корольова - дієтолог. Розроблена нею дієта заслуговує на увагу і довіри, вона призначена для оздоровчого схуднення, поєднує принципи роздільного, дрібного, збалансованого харчування. Триває дієта Маргарити Корольової 9 днів. В основі раціону - рис, куряче м'ясо, овочі, багато пити простої води. Результат - втрата 5-8 кг. Меню дієти:
- Перші 3 дні - по 1 склянці рису. Крупу замочую, відварюють, ділять на кілька денних порцій.
- Наступні три дні -по кілограму відвареного курячого м'яса. Птицю слід варити і вживати без шкірки і солі.
- Останні 3 дні - по 800 г овочів на вибір. Їх дозволяється їсти у відвареному, тушкованому, свіжому вигляді, приготованими на пару.
У кожен день дієти необхідно випивати 10 склянок води. Пиття дозволяється тільки після їжі або за годину до неї. Запивати їжу не можна. Дозволю собі замінити частину обсягу води зеленим, трав'яним, ягідним чаєм. Будь-які інші напої, продукти, спеції в період дієти вживати забороняється. Останній прийом їжі - не пізніш семи годин вечора.
6 пелюсток
- Будь-яка відварна, печена, тушкована, парова риба і бульйон.
- Овочі свіжі, приготовані на пару, варені. Вирішаться робити з них салати, тушкувати, готувати супи.
- Курка, приготовлена будь-яким способом крім смаження.
- Низькокалорійний або знежирений сир, кефір, молоко.
- Приготовлені на воді злакові каші, пророщені насіння, зернові хлібці, висівки, натуральний хлібний квас.
- Будь-які фрукти, сухофрукти, приготовані з них соки, фреші, відвари.
Легка дієта на вівсянці володіє лікувальним ефектом. В'язкі, обволікаючі властивості цієї крупи дозволять поліпшити роботу кишечника, допоможуть впоратися із захворюваннями шлунка. В основі раціону - прісна вівсяна каша на воді. Для досягнення лікувального ефекту рекомендується слідувати цій дієті протягом 5-10 днів. Ефект схуднення - 2-4 кг. Дозволяється готувати кашу з вівсяної крупи і пластівців, пити зелений чай, кисіль з вівсянки.
Ще один варіант вівсяної монодієти - «салат краси» на весь день. Для приготування цього нескладного страви потрібно в літрову банку насипати 5-6 столових ложок вівсяних пластівців. Додати до них половину дрібно нарізаного яблука, жменю родзинок, жменю подрібнених горіхів. Суміш залити кефіром або нежирної ряжанкою до країв банки. Збовтати, заховати на ніч в холодильник. Банку такого «салату» -ежедневная порція їжі.
- Вранці - 2 яйця, грейпфрут. Дозволяється випити чашку зеленого чаю.
- В обід - 2 яйця плюс овочевий салат. З напоїв - трав'яний, зелений чай.
- Увечері -2 яйця, грейпфрут.
картопляна
- Перші три дні - по півтора кілограма картоплі, приготовленої в духовці. Масло, спеції додавати не можна. Випивати 8 склянок води щодня.
- Наступні три дні - по півтора кілограма бульб, зварених в шкірці. Дозволяється додавати сіль, зелень, оливкова олія.
- Останні три дні - по півтора кілограма печеної або парової картоплі. Дозволяється додавати сіль, зелень, оливкова олія.
Монодиета на кефірі вважається однією з найжорсткіших. Один її варіант витримується три дні, коли вирішаться випивати літр кефіру в добу. Всі інші продукти, напої слід повністю виключити. За цей час йде від 1 до 3 кг. Другий варіант дієти розрахований на 6 або на 9 днів, його особливість - в чергуванні яблучних і кефірних етапів схуднення. Результат - мінус 6-8 кг. Меню дієти по етапах:
- Перші два або три дні. Випивати 6 склянок кефіру щодня. Дозволяється зелений чай.
- Наступні два або три дні з'їдати по півтора кілограма яблук. Дозволяється зелений чай, свіжовичавлений яблучний сік.
- Останні два або три дні дієти випивати по 6 склянок кефіру.
Дуже низька калорійність огіркової дієти обмежує термін її дотримання до трьох днів. Її особливість полягає в різноманітному раціоні, де основне блюдо огірок, а додаткові - лук, зелень, рослинне масло, помідори, яйця, хліб, яблука. В результаті такого харчування нормалізується баланс води і солі в організмі, значно поліпшується стан шкіри. Ефект схуднення - мінус 1-3 кг. В якості основної страви на день зробіть легкий салат з огірків, ріпчастої цибулі, зелені. Заправте його маслом, поділіть на чотири порції. Режим харчування на день:
- 9-10 ч. - порція основного блюда плюс 1 яйце;
- 13-14 ч. - салат зі скибочкою цельнозенового хліба;
- 16-17 ч. - порція основного блюда і 1 апельсин;
- 19-20 ч. - салат, в який доданий помідор.
- перед сном - яблуко.
Бананова дієта входить в число самих жорстких. Мало кому вдається витримати її довше п'яти днів, на які вона розрахована. Цілі дієти - розвантаження організму, зменшення об'єму шлунку, скидання ваги. Результат - мінус 3-5 кг. В основі раціону дієти - банани і молоко. Протягом кожного дня дієти вирішаться з'їдати три банана і випивати стільки ж склянок молока. Режим харчування дробовий. Дозволяється вживати банани разом з молоком або окремо, робити з них коктейлі, смузі. При сильному відчутті голоду допускається збільшити щоденний обсяг продуктів
Відгуки про результати схуднення
Кілька разів пробувала дієту «Шість пелюсток». Дуже ефективна! Перший раз важко було витримати, але я змогла! Втратила за дієту 6 кілограмів, тобто в день йшов 1 кг. Через місяць три повернулися. Потім ще два рази сиділа на пелюстках. Всього за три дієти схудла на 10 кг. Вага тримаю! Дуже раджу, хто не може довго є одне і те ж. Це смачна дієта.
Я люблю пробувати різні нові дієти. Сиділа гречці, і на кефірі 1 день. Відразу скажу, що вага після цих дієт повертається. Після одних практично відразу в перший тиждень. Інші дієти дають більш тривалий ефект. Не рекомендую монодієти тим, хто страждає ожирінням - вони не допоможуть. А якщо потрібно швидко скинути пару-трійку кілограммчіков, то дуже навіть успішно!
Дуже люблю бананову дієту. Перший раз спробувала її перед Новим роком, коли не змогла застебнути святкову сукню. Сиділа на дієті покладені п'ять днів. Схудла рівно на п'ять кіло! У плаття влізла! Хочу спробувати монодієту для швидкого схуднення на 10 днів з вівсянкою і кефіром. Такі розвантажувальні дні мені дуже подобаються. Думаю, що витримати 10 днів на вівсянці зможу легко.
Справа була влітку. Я 7 днів сиділа на огіркової дієті. Схудла на 3 кілограми. Потім ще тиждень дуже легко витримала дієту на салаті з огірків і помідорів. Самопочуття було прекрасне! Голова не крутилася, їсти не хотілося. Найголовніше - я схудла ще на 3 кіло. Вага до мене не повернувся. Для мене це найефективніша і швидка дієта. Щоліта її повторюю.