Мій план був вийти з 4 годин. за основу я взяв одну безкоштовних програм підготовки до марафону до 3:45 год за 64 тренування - 112 днів. Було виконано 40 тренувань з поступовим нарощуванням кілометражу. Крайня тривале тренування - 36 кілометрів - була виконана за 2,5 тижні до старту. За 3 дні до старту була проведена остання тренування. Згідно з прогнозом можна було очікувати, що на цей раз я зможу пробігти марафон за 3 години 54 хвилини. Свій перший марафон в Омську я пробіг за 4 години 53 хвилини (так-так, зовсім не швидко!), Тому дуже хотілося поліпшити свій час.
На початку заключної тижні перед марафоном "розвантажився" як годиться всім марафонців, а в останні три дні "по науці" намагався їсти якомога більше продуктів, багатих на вуглеводи. Для забігу було куплено 2 гелю, знадобився лише 1. Вранці перед стартом з'їв два варених яйця, бутерброд з маслом і випив чаю.
день забігу
Отже, мій план: вийти з 3ч: 50м. для цього 2/3 дистанції я повинен був триматися заданого темпу: 5: 20-5: 30 хв / км, а далі по ситуації.
Перші дві третини дистанції біжи. керуючись головою. останню третину - серцем. Д.Деніелс.
Дан старт і велика маса бігунів почала рух. Я разом зі своїм кластером просуваюсь до стартової лінії, починаємо бігти. Повільно. Обираю дорогу, де вільніше. Перші кілометри спостерігаю за темпом. Через кілька хвилин після старту в поле зору потрапив прапорець пейсмейкера, додаю крок, наздоганяю, бачу цифри: 3.44 - те, що потрібно! Значить буду бігти поки поруч, скільки зможу. Потрібно сказати, це допомогло, оскільки не потрібно було постійно думати про час і темпі.
Ось від нас відокремлюються ті, хто біжать 10 кілометрів, і йдуть вправо.
8-й кілометр - Москва-Сіті праворуч, а попереду перший невеликий підйом, долаю його без особливих зусиль. У тіні висотних будівель бежітся легко. Час від часу подумки перевіряю свій стан: "плечі розправлені, не напружені, груди і спина випрямлені, крок в такт метроному, дихання рівне".
Вид на Москва-Сіті
10-й кілометр, 15-й кілометр ... .Солнишко піднімається все вище і вище, зігріваючи біжать марафонців своїми теплими променями. Стає жарко.
П'ю на пунктах освіження, але так, щоб не переповнювати шлунок. Пейсмейкер, не зменшуючи темпу, тікає вперед, наздоганяю його разом з іншими марафонцами.
половина дистанції
21-й кілометр: розворот на Космодаміанська набережній. Помічаю втомлені обличчя бігунів, деякі починають переходити на крок. З'їдаю гель, запиваю ізотоніки і водою. Біжу далі.
Попереду горезвісний 24-й кілометр: підйом в гору. Біжу по дорозі з рейками, мій темп знижується, пейсмейкер безнадійно йде вперед, втрачаю його з поля зору. Закінчився підйом, перепочинок, прискорюються під гірку. Через якийсь час я знову наздоганяю прапорець задає темп.
Тепер з кожним кілометром все важче стає утримувати заданий темп.
Маршрут Московського марафону: Історичний музей
34-й кілометр: темп починає повзти вниз 5:25, 5:21, 5: 40 .... Бачу другого пейсмейкера - дівчину з таким же часом, правда, що біжить трохи позаду першого. Біжу за нею, хоча відчуваю зростаючу в м'язах втому.
На черговому пункті харчування з'їдаю пару скибочок апельсина, випиваю колу, воду ... 35-й кілометр - сили починають залишати мене, накочує втома, з'явилося бажання перейти на крок і трохи відпочити. Прекрасний вид на набережну наводить на думку про те, що не проти було б в таку спеку скупатися, припинивши біг. Але я жену все думки геть і продовжую бігти. Є лише один вихід з цієї ситуації - закінчити гонку, і як можна швидше, а значить зупинятися ніяк не можна!
останні кілометри
Смутно пам'ятаю, що відбувалося на проміжку з 36 по 40 кілометри: перехожі, які відпочивають у кафе (як же хочеться їсти, так би тут і зупинився в цій закусочній!), Кричущі вболівальники, спасибі їм, але на останніх кілометрах це трохи дратує ... Біг немов у тумані з єдиною думкою: "швидше добігти!".
Ось і вузький коридор з уболівальників на фінішній прямій! Останні метри! Додаю швидкість, роблю ривок! Я на фініші! Час: 3: 49: 24.
Зупиняюся, переходжу на крок ... Зітхаю з полегшенням. Через кілька метрів отримую на шию заповітну медаль (важка!), Прямую в зону відпочинку.
Позаду ще один марафон. і ще одна медаль в моїй скарбничці. Скільки їх ще буде? Загадувати рано!
Дякую сім'ї, яка не дивлячись на те, що була поруч, в думках вболівали за мене і підтримували. Спасибі друзям. Дякую організаторам, волонтерам, які разом змогли організувати такий масштабний, гарне свято! Групи підтримки, вболівальники, все ті, хто кричав, підбадьорював - спасибі вам!