Урдхваікапада врішчікасана є хорошим тренувальним елементом для підготовки до освоєння самої врішчікасани - пози скорпіона. Якісна і глибока проробка даної асани допомагає зміцнити м'язи рук, спини і грудей, що є хорошим фундаментом для відбудови будь-яких стійок на руках.
Благотворний ефект урдхваікапада врішчікасани також полягає в оптимізації функціонування органів грудної клітки, черевної порожнини, щитовидної залози. За рахунок розкриття грудної клітки і прогину в попереку йде опрацювання всіх відділів хребта
Техніка підготовки до скорпіона
• Займіть положення лежачи на животі
• Поставте кисті рук під плечовими суглобами таким чином, щоб великі пальці рук були спрямовані вперед. Лікті підняті і щільно притиснуті до корпусу.
• Підійдіть колінами ближче до тазу до того моменту, коли ви ще в змозі легко повернути голову в бік. Не переносьте вагу тіла на руки - він повинен спочиває на грудній клітці, руки тільки беруть участь в підтримці рівноваги
Занадто близьке положення ніг по відношенню до тазу загрожує формуванням компресії в шийному відділі хребта. Зверніть пильну увагу на те, щоб шия була розслаблена
• Випряміть праву ногу в колінному суглобі і підніміть її максимально вгору, витягаючи носком. Продихайте необхідну кількість дихальних циклів в даному варіанті урдхваікапада врішчікасани
• Випряміть опорну ногу в коліні і відірвіть корпус від статі, щільно притискаючись до нього ліктями і формуючи кут 90 градусів в ліктьових суглобах. Витягніться верхівкою голови вперед
Завдяки наполегливій роботі по відбудові та відпрацювання двох попередніх фаз фіксації даної асани стає можливим безпечне і легке виконання пози скорпіона - врікшасани
Подальша підготовка до скорпіона виглядає наступним чином
• Спочатку піднімається друга нога вгору. Опора здійснюється на руки і підборіддя. Будьте гранично обережні і переносите основну вагу тіла на руки, не перевантажуючи шийний відділ хребта
• Можна ускладнити цю фігуру підйомом корпусу і фіксацією за рахунок рук
• Потім ще більше прогніться в поперековому і грудному відділах хребта і направте стопи ніг до голови
Йога є найдавнішою наукою цілісного розвитку і гармонійного вдосконалення фізичного тіла, розуму і внутрішньої Всесвіту кожної людини. Кілька століть кристалізації і ретельного відбору найефективніших технік зробили йогу однією з найбільш ефективних тренувальних систем.
Завдяки наполегливій і регулярної практики вправ йоги знаходиться міцне здоров'я, контрольований розум і тверда воля, які створюють міцний фундамент щасливого і свідомого життя.
УВАГА! Ряд технік йоги, описаних на інформаційному ресурсі slavyoga.ru при некоректному виконанні можуть привести до проблем фізичного і психічного здоров'я, тому їх самостійне освоєння пов'язане з певними ризиками. Наведена інформація є всього лише однією з можливих інтерпретацій ефективного використання інструментів йоги і служить не більше ніж ознайомчим і конспективним матеріалом.