Я підготувала інформацію, яку вам потрібно знати про Врішчікасане, перш, ніж перейти до виконання асани.
Найкраще виконувати в першій половині дня, коли розум вільний від стресу і напруженості. Перш ніж входити в цю позу, кишечник і шлунок повинен бути чистим і порожнім. Зазор між їжею і практикою повинен бути не менше 12 годин.
Перш ніж спробувати увійти в позу, обов'язково зробіть розминку. Вона відмінно вас підготує і розігріє тіло, а також запобіжить травму.
Рівень: Високий рівень
Стиль: Аштанга Йога
Тривалість: Комфортна
Підсилює: Плечі, прямий м'яз живота, руки, спину
Як виконати позу скорпіона:
- Почніть з пози столу.
- Опустіться на передпліччях, лікті паралельні один одному, кисті рук знаходяться на ширині плечей.
- Переконайтеся, що передпліччя паралельні один одному, і в цьому положенні вам комфортно, підійміть стегна і прийміть позу дельфіна.
- Повільно підходите до ліктів, так близько, наскільки це можливо.
- Потім, обережно підніміть праву ногу до стелі.
- Встаньте на подушечку лівої ноги і почніть розгойдуватися вперед, перш ніж відірвати обидві ноги від землі.
- З'єднайте ноги і ступні разом, переконавшись, що пальці ніг зовні.
- Зігніть коліна і рухайте пальці ніг до голови, одночасно розтягуючи груди вперед.
- Утримуйте позу протягом трьох вдихів. Якщо вам не комфортно в цій позі, спробуйте її спочатку зі стіною.
Запобіжні заходи і протипоказання
- Поза не для початківців. Навіть після того, як ви досягли просунутого рівня, не намагайтеся освоїти цю позу без викладача йоги. Інструктор повинен побачити готовність вашого тіла і розуму до цієї позі, перш ніж пробувати входити в неї.
- Уникайте практикувати цю позу, якщо у вас проблеми зі спиною, травма стегна, запаморочення, підвищений кров'яний тиск, хвороби серця, менструація, або вагітність.
Поради для початківців
- Початківці не повинні намагатися увійти в цю позу. Освоюйте її тільки після того, як вийде стійка на плечах. Для початку використовуйте стіну для підтримки і надання впевненості.
- Перед тим, як відірвати ноги від підлоги, упріться ногами в стіну.
- Коли опустіться на передпліччя, покладіть ноги на стіну. Фіксація ніг, допоможе хребту безпечно звикнути до такого стану.
- Для зміцнення м'язів хребта спробуйте ходити в містку, але зупиніться, якщо тіло попросить.
Переваги Пози скорпіона:
- Асана зміцнює спину, хребет і рятує від жирових відкладень в області спини і талії.
- Зміцнює ноги, передпліччя, плечі.
- Допомагає розширити і розтягнути м'язи передню поверхню стегна, груди, і плечі.
- Ця асана дає кардіо навантаження, підвищує частоту серцевих скорочень.
- Покращує гнучкість і витривалість хребта.
- Асана кидає виклик балансу, а так само посилює координацію рухів.
Поза скорпіона, в її повному варіанті тренує міцність і гнучкість. Будучи перевернутої, вона розкриває плечовий пояс і ретельно згинає спину. Також, допомагає розвивати терпіння і завзятість.
У цій асан розвивається повагу до здібностям нашого тіла. Багато часу йде на розкриття плечового пояса.
Ця стійка зачіпає нас і на емоційному рівні. Вона вимагає відкрити серце, і зі смиренням ставитися до стресів, через які проходить наше тіло.
Кажуть, що стійками на голові і перевернутими позами, йог намагається викорінити емоції самознищення і пристрасті, такі як гнів, гордість, ненависть, нетерпимість і ревнощі. Перемога над его веде до щастя і гармонії. Поза допомагає вийти за межі его, знайти максимальну межу тіла, і відкрити можливості які раніше не існували.
підготовчі Пози
Ось кілька асан для розігріву і для підготовки до позі скорпіона:
- шіршасана
- Пінча маюрасана
- Ардха Мукха Врікшасана
- Урдхва Дханурасана
- Сарвангасана
- Бхунджангасана
В цілому, асана ламає вас як фізично, так і емоційно, тільки тому, що ви можете бути набагато сильніше, ніж думаєте. Тільки не забувайте на кожному етапі підготовки і практики слухати своє тіло, саме воно головний головний учитель.
10 поз йоги прискорюють метаболізм
8 вправ йоги для сильних рук