![Підйом на руках на брусах в правильній техніці виконання (брусах) Підйом на руках на брусах в правильній техніці виконання](https://images-on-off.com/images/122/podemnarukaxnabrusyaxvpravilnoytexnikevi-05526877.png)
Ця вправа спрямована на розвиток передпліч і хвата в цілому. Також воно є обов'язковим для тренування вправи «Горизонт». Без цього, встати в стійку на руках на брусах не вийде.
При виконанні, коліна зігнуті і притиснуті до грудей. Змінюється тільки положення корпусу тіла щодо брусів, як показано на малюнку.
Не варто виконувати вправу різко. Коли м'язи вже заб'ються, сильним ривком можете просто зірватися зі снаряда і впасти, а позитивного ефекту таке виконання не принесе.
З обтяженням
Додаткового навантаження в стійці на руках не потрібно. Навчившись робити від 10 разів і більше, переходите до вправи «Горизонт» і ви будете навантажувати ті ж м'язи ще більш інтенсивно.
У роботі беруть участь:
У виконанні вправи йде майже вся робота на м'язи передпліч. Всі інші отримують статичне навантаження від необхідності тримати рівновагу.
Збільшити кількість
Тренувати ваші передпліччя можна наступними вправами:
Віджимання до живота
горизонтальна планка
Підтягування по черзі на кожну сторону
Завдання більше зводиться не до збільшення можливої кількості повторень в цій вправі, а в тренуванні хвата і передпліч до тієї стадії, коли роблячи цю вправу, ви припиняєте його не через того, що втомилися руки, а, наприклад, втомилися м'язи преса і т . д.
програми тренувань
![Підйом на руках на брусах в правильній техніці виконання (брусах) Підйом на руках на брусах в правильній техніці виконання](https://images-on-off.com/images/122/podemnarukaxnabrusyaxvpravilnoytexnikevi-0842a2c0.png)
![Підйом на руках на брусах в правильній техніці виконання (брусах) Підйом на руках на брусах в правильній техніці виконання](https://images-on-off.com/images/122/podemnarukaxnabrusyaxvpravilnoytexnikevi-1cd593dd.png)
![Підйом на руках на брусах в правильній техніці виконання (руках) Підйом на руках на брусах в правильній техніці виконання](https://images-on-off.com/images/122/podemnarukaxnabrusyaxvpravilnoytexnikevi-7912288b.png)
![Підйом на руках на брусах в правильній техніці виконання (руках) Підйом на руках на брусах в правильній техніці виконання](https://images-on-off.com/images/122/podemnarukaxnabrusyaxvpravilnoytexnikevi-21340261.png)
![Підйом на руках на брусах в правильній техніці виконання (руках) Підйом на руках на брусах в правильній техніці виконання](https://images-on-off.com/images/122/podemnarukaxnabrusyaxvpravilnoytexnikevi-b1bfef3b.png)
![Підйом на руках на брусах в правильній техніці виконання (брусах) Підйом на руках на брусах в правильній техніці виконання](https://images-on-off.com/images/122/podemnarukaxnabrusyaxvpravilnoytexnikevi-f9deb9ab.png)
![Підйом на руках на брусах в правильній техніці виконання (руках) Підйом на руках на брусах в правильній техніці виконання](https://images-on-off.com/images/122/podemnarukaxnabrusyaxvpravilnoytexnikevi-8a874c86.png)
![Підйом на руках на брусах в правильній техніці виконання (руках) Підйом на руках на брусах в правильній техніці виконання](https://images-on-off.com/images/122/podemnarukaxnabrusyaxvpravilnoytexnikevi-6e100a4a.png)
![Підйом на руках на брусах в правильній техніці виконання (руках) Підйом на руках на брусах в правильній техніці виконання](https://images-on-off.com/images/122/podemnarukaxnabrusyaxvpravilnoytexnikevi-572d5cb0.png)
![Підйом на руках на брусах в правильній техніці виконання (руках) Підйом на руках на брусах в правильній техніці виконання](https://images-on-off.com/images/122/podemnarukaxnabrusyaxvpravilnoytexnikevi-38d63248.png)
Використовуйте наші програми тренувань
![Підйом на руках на брусах в правильній техніці виконання (брусах) Підйом на руках на брусах в правильній техніці виконання](https://images-on-off.com/images/122/podemnarukaxnabrusyaxvpravilnoytexnikevi-ad85389e.jpg)
![Підйом на руках на брусах в правильній техніці виконання (брусах) Підйом на руках на брусах в правильній техніці виконання](https://images-on-off.com/images/122/podemnarukaxnabrusyaxvpravilnoytexnikevi-ab2e179e.jpg)
![Підйом на руках на брусах в правильній техніці виконання (руках) Підйом на руках на брусах в правильній техніці виконання](https://images-on-off.com/images/122/podemnarukaxnabrusyaxvpravilnoytexnikevi-55174f8e.jpg)
Проводьте час за грою з користю
![Підйом на руках на брусах в правильній техніці виконання (руках) Підйом на руках на брусах в правильній техніці виконання](https://images-on-off.com/images/122/podemnarukaxnabrusyaxvpravilnoytexnikevi-368bee66.jpg)