Біг - один з найбільш доступних видів спорту, який, крім зручного взуття, не вимагає більше ніякої екіпіровки, при цьому є прекрасним способом підтримки фізичної форми і здоров'я. Крім цього, пробіжки на свіжому повітрі під улюблену музику, що лунає через навушники, сприяють зняттю нервової напруги, позбавлення від стресу, депресії, комплексів.
Але варто враховувати, що біг - це ще й колосальне навантаження для організму, яка може бути навіть небезпечною, особливо для новачків, які звикли до малорухливого способу життя, а також для тих, у кого є які-небудь захворювання. Дуже великим навантаженням під час бігу піддаються коліна, на які припадає майже вся вага людини. У зв'язку з цим багато хто стикається з тим, що після бігу починають хворіти коліна збоку, з внутрішньої або зовнішньої сторони.
Чому болять коліна після бігу?
Біль в різних відділах коліна може бути викликана пошкодженням суглоба, зв'язкового апарату, а також загостренням патологій, які раніше не мали виражених проявів. Найбільш частими причинами є:
1. Вивих колінної чашечки - супроводжується різким болем в момент отримання травми, деформацією коліна.
2. Пошкодження меніска (округлий хрящ в колінному суглобі) - виникає частіше в результаті подворачіванія ноги, супроводжується болем і обмеженням рухливості в суглобі.
3. Ушкодження зв'язок (розтягнення, розрив).
4. Наявність хронічних запальних або деформаційних патологій:
У непрофесіоналів, які недавно почали займатися бігом, болі в колінах нерідко можуть бути пов'язані з наступними факторами:
- неправильна техніка бігу (частіше - неправильне положення тіла, ніг під час пробіжки);
- неправильно підібрана спортивне взуття;
- відсутність або неповноцінна розминка перед бігом;
- біг по нерівній або асфальтованої (занадто твердої) поверхні;
- перевантаження.
Що робити, якщо болять коліна після бігу?
Будь-які больові синдроми в області колінних суглобів є сигналом, що навантаження слід припинити і найближчим часом відвідати лікаря для встановлення точних причин. Якщо біль викликаний травматичними факторами, коліно пошкоджено, то, в першу чергу, необхідно виконати наступне:
- Організувати спокій для пошкодженої ноги - прилягти і надати їй злегка піднесене положення.
- Прикласти до коліну холодний компрес.
- Зафіксувати суглоб бандажем або еластичним бинтом.
При сильному болі можна прийняти знеболюючий препарат з групи нестероїдних протизапальних засобів. Якщо біль не пов'язана з травматичними факторами, то можна застосувати разогревающие компреси або мазі (креми) з розігріваються ефектом, що сприяють поліпшенню мікроциркуляції в тканинах. Однак в будь-якому випадку рекомендується звернутися до фахівця.
Яке потрібне лікування, якщо болять коліна після бігу?
Для визначення причин больового синдрому проводиться ретельний огляд колінного суглоба, при цьому звертається увага на стан м'яких тканин, характер порушення ходи, опороспособность ніг. За допомогою пальпації уточнюється локалізація болю, наявність випоту. Використовуються також інструментальні методики:
- рентген;
- УЗД;
- МРТ;
- артроскопія та ін.
Те, як і чим лікувати коліна, якщо вони болять після бігу, можна визначити за результатами діагностики. Якщо ніяких патологій виявлено не буде, слід скорегувати тривалість тренування, змінити взуття, проконсультуватися у досвідченого спортсмена з приводу правил пробіжки.