Людина може витримати без їжі багато днів, навіть тижнів, але, позбавлений води, людина помре протягом трьох днів. З води складається велика частина нашого тіла, чверть наших кісток і третина нашого мозку. Вона є в кожній клітині, в кожної тканини людського тіла, вона задіяна в усіх функціях нашого організму. Тому для нормального функціонування організму необхідно постійно поповнювати витрачену воду.
У процесі схуднення організм людини втрачає багато солей і мікроелементів, і саме мінеральні води можуть стати адекватним джерелом їх поповнення. Тіло людини на 65-75% складається з води - різниця залежить від віку і маси (м'язової). Людина безперервно витрачає воду в процесі життєдіяльності: при диханні, потовиділенні і внаслідок виділень продуктів життєдіяльності з організму.
гідратація організму
Залежно від статі, віку, ваги людини і фізичного навантаження дорослий чоловік в середньому втрачає протягом дня 3,7 літра води, а жінка - 2,7 літра, отже, стільки ж потрібно і випивати. Якщо ви перебуваєте в жаркому кліматі, займаєтеся спортом або працюєте фізично, якщо у вашій дієті багато солі, - втрати води можуть бути ще більше. Отже, ці втрати необхідно компенсувати весь час і обов'язково протягом всього дня.
Цей процес називається гідратацією організму. Гідратація організму відбувається не тільки тоді, коли ми п'ємо. Вода надходить в організм з їжею, а також в результаті метаболізму (організм сам генерує невелика кількість води). Але основним джерелом гідратації є вживання води та інших напоїв.
Контролюючи свій питний режим, не покладайтеся виключно на відчуття спраги. Спрага не завжди є надійним індикатором рівня гідратації організму. З їжею в організм надходить 0,7 літра рідини, ще 0,3 літра він виділяє в результаті метаболізму. Тому решта - 1,7 літра для жінок і 2,7 літра для чоловіків (приблизно) - потрібно доповнювати. Пиття для схуднення може містити різні напої: соки, газовані напої, чай і т.д.
Скільки треба пити води
Є ще один простий підхід до кількості вживання рідини: «вага ділимо на 20». Їжа + метаболізм = приблизно 1 - 1,3 л. Решта 2,2 - 2,5 л необхідно випивати в вигляді звичайної води, соків, чаю тощо. Мій режим прийому води протягом дня виглядає так: 2 склянки води (0,5 л) на роботі до обіду, чай або компот (0,3 л) - після обіду (намагаюся не відразу, а через 20-40 хв), 1 -2 склянки води (0,5 л) до кінця робочого дня, 1-2 склянки води (0,5 л) будинку, чай (0,3 л) після вечері.
Пиття при схудненні, особливо в дні тренувань або спеки потрібно збільшити на 3-4 склянки. Себе я пити коли примушую і потреба пити в мене виникає швидше, ніж настає спрага. Згодом, коли я більше стала вживати води, то стала краще відчувати різницю, коли п'ю воду в потрібній кількості і, коли п'ю мало (настає млявість, погіршуються деякі фізичні показники).
Солодку воду, на мою думку, не варто вживати для поповнення водного запасу. Швидше для задоволення, і то в невеликій кількості.
Це корисно дізнатися:
- Для схуднення використовується не тільки вода в чистому вигляді: зелений чай для схуднення - прекрасне доповнення до будь-якої дієти.
- Корисні властивості лимона підсилюють ефект схуднення при будь-якій дієті.
- Вражаючі результати дає водяна дієта: 10 кг за тиждень просто відлітають!
Як правильно пити воду протягом дня
- Ранок слід починати зі склянки води - це допомагає організму «запустити» роботу.
- Більшу частину рідини краще вживати в першій половині дня, і не пити багато перед сном.
- Їжте більше фруктів і овочів. Вони містять багато рідини і дають нам прекрасну можливість поповнити запаси вологи в організмі.
- Постійно тримайте пляшку з водою або напоєм у себе на письмовому столі, в автомобілі, в сумці або в будь-якому іншому місці, де вона буде нагадувати вам про необхідність пити.
- Зберігайте напої при помірних температурах. Помірна (не надто низька і не дуже висока) температура напою сприяє тому, що ми п'ємо більше.
- Вибирайте напої, що відповідають вашому рівню фізичної активності та способу життя.
- Звертайте увагу на калорійність напоїв, які ви п'єте.
Потреба в рідині дуже відрізняється, в залежності від ваги людини, від пори року і його діяльності. У спеку наш організм величезну кількість рідини втрачає при потовиділенні, тому слід забезпечити себе постійним джерелом питної води і не чекати, коли з'явиться спрага, адже може статися зневоднення організму. Пийте на здоров'я!