Якщо ви ніколи не виступали - на культуристических турнірах і не збираєтеся цього робити, то навряд чи уявляєте, як прийняти ту чи іншу змагальну позу. А чому б не спробувати? Якщо я скажу вам, що позування - це щось набагато більше, ніж проста демонстрація м'язів в дзеркалі або на сцені, вас це зацікавить? Ви знаєте, що регулярна практика в позі може значно поліпшити вашу фігуру?
Удосконалення м'язової сепарації. Багато бодібілдери прагнуть до м'язової зрілості, щільному увазі м'язів з чіткою сепарацией і промальовуванням таких регіонів, як квадріцепси, груди і трицепси. Доведено, що позування покращує якість тієї м'язи, до якої найчастіше застосовується. На змаганнях ви часто можете бачити учасників, скажімо, з одним квадрицепсом, краще промальованим, ніж іншим. У мене у самого правий квадріцепс, який я скорочую частіше (напевно, через те, що я правша), краще промальовано. Тепер я не сумніваюся, що регулярне позування надає м'язам щільний, більш деталізований вид. До цих нір деякі частини мого тіла мають більш виражену промальовування, і я впевнений, що це наслідок позування протягом більше 20 років.
Збільшення інтенсивності тренувань
Позування - це ще й чудовий спосіб продовжити ваші сети. Ви можете виконувати суперсети, сети зі скиданням ваги і форсованими повтореннями, поки не досягнете відмови. Зазвичай, на цьому все і закінчується, але що якщо ви продовжите скорочувати цільову м'язову групу ще 10-20 секунд? Наступного разу, досягнувши відмови в згинаннях рук, прийміть позу «подвійний біцепс» і утримуйте її 20 секунд.
Гарантую, що ваші руки будуть тремтіти, а накачування буде в два рази більше. Робіть це після кожного сету роботи на біцепси, і м'язова хворобливість на наступний день вам забезпечена. Її ви думаєте, що позування - це не така вже й важка робота для м'язів, значить, ви ще просто ні коли її не робили. Спробуйте, і ваша думка різко зміниться!
Я з'ясував, що найкращий час дня позування - це відразу ж після сету на дану групу м'язів, наприклад «груди збоку» після жимів лежачи або «прес і стегно» після екстензіі ніг або присідань. Увімкніть позування в свою тренувальну програму і подивіться, що це дасть вашим м'язам. IM