Чим хороші віджимання на брусах і для чого їх застосовувати
Дійсно бруси допоможуть наростити м'язи, але тільки з додатковим обтяженням, якщо згадати чому ростуть м'язи, а для цього потрібні мікро пошкодження в м'язах, а для цього потрібен вага і як можна більше. Для навішування додаткового ваги використовуйте звичайний важкоатлетичний пояс і шматок дроту або прута якомога коротше, а то сильно буде хитати і не зможете сконцентруватися, і вага буде стрибати з руки на руку, не буде схоже на віджимання на брусах. Тепер давайте визначимося для чого нам робити віджимання на бруси. Як мені здається для збільшення м'язової маси і результату в жимі лежачи, а для любителів себе уточнюю - для зміцнення суглобово зв'язкового апарату.
Існує думка що віджимання на брусах цю вправу для трицепса або для грудей, вважають по різному, але обидва цих думки помилкові. У вправі бере участь: найширші, велика і мала грудні м'язи, трицепси, дельтоподібний м'яз (передній і середній пучок). Причому всі ці м'язи напружуються по повній програмі. Так навіщо ж спотворювати вправу і намагатися зробити з нього ізолюючі заздалегідь знаючи що все одно не вийде. (Тренування трицепса)
Знову ж виконувати віджимання на брусах можна по-різному, я б розділив на три варіанти для "фітнесеров" так званий грудні віджимання. Коли лікті сильно розставлені в сторони? і овещенаклонено вниз для більшої ізоляції грудей))).
другий варіант типу "тріцепсовий" лікті відведені максимально назад для більшої ізоляції трицепса.
Обидва ці варіанти незручні і не ефективні, з свою неприродності для суглобів, а значить і включається менше м'язових волокон, і що тоді має зростати.
Третій варіант найправильніший, самий силовий варіант виконання віджимання на брусах з якого були придумані потворні варіанти, вище згадані. Сама принадність третього варіанту в тому щоб його правильно виконати треба робити так як говорить вам організм, точніше суглоби, а значить робити стає безпечніше й ефективніше. Грубо кажучи в третій варіант це усереднений між грудним і трицепсовим варіантами. Говорячи ще простіше це, віджимання на брусах без всяких вигадок. Але не всі можуть робити віджимання на брусах, взагалі деяким не дозволяє травмовані плечі, і необов'язково дуже сильно травмуватися, щоб б було незручно виконувати віджимання на брусах. у багатьох скелет влаштований, так що не дасть так рухатися суглобу у мене є травма лівого плеча але мені це не заважає в сенсі не проявляється.
Давайте розглянемо, як же все-таки робити правильно, щоб травм не було і результат отримати максимальний. Ширина брусів не так важлива, звичайно якщо вони занадто вузькі або навпаки широкі то буде незручно, на своєму віку я дуже незручних не зустрічав. в таких випадках зазвичай радять v-образні бруси для кращого підбору хвата але я таких навіть не бачив і ви напевно теж, так що будемо користуватися тим що є. Залазимо на бруси стежимо щоб взятися однаково з обох сторін плечі не розслаблюємо, напевно помічали роблять деякі, плечі аж біля вух, опускаємо їх якомога нижче прагнете щоб плечі були на тому ж рівні що і при звичайній ходьбі, якщо дозволяють плечі, але я сумніваюся що ви зможете так зробити я наприклад не можу, просто намагайтеся не дати плечах високо піднятися. Починаємо опускатися тільки переконайтеся що ви міцно зміцнилися і вас не хитає. опускаючись відводите лікті від тулуба але лише на 45 градусів наскільки точно порадити не можу, пробуйте самі, найправильнішим буде найзручніший хват. Зосередьтеся на опусканні, а не за розташуванням ліктів. що вже бруси тим ближче до тіла посунутися лікті опускайтеся дивлячись вниз але не в підлогу, а вище. У мене бруси важать на шведській сходах і я дивлюся на щабель порівнявся очима з якої плечі будуть на одному рівні з нею і кут в лікті буде
90 градусів, нижче просто не ефективно і вкрай травмоопасно. в нижній точці не зупиняйтеся випадково розслабитеся інтенсивність буде втрачена, і суглоби постраждати можуть. Підніматися потрібно з тим же нахилом тулуба, з яким і опускався і тримати цей нахил протягом усього повторення, якщо при підйомі будете при підйомі попрощатися назад знімете навантаження з м'язів, що нам ніяк не треба, і вас розгойдає, в сенсі в сторони і не дасть нормально почати наступне повторення.
Остання порада, що не стрибайте з брусів ставте яку не будь поставку я раз не поставив ногу на сходинку шведської сходи на якій важать бруси і зістрибнув аж сів, а на поясі вага, тиск різко зросла в очах потемніло мало не втратив свідомість, через це в потилиці в задній частині мозку з'явилася гематома це я вже потім про це дізнався, спочатку боліла голова близько тижня вже думав що з спортом покінчено але слава богу все обійшлося зараз тренуюся з вагами ще більшими і навіть нагадування про цей неприємний разі не залишилося. Для додаткового обтяження використовуйте млинці, як можна меншого діаметру, і короткому цепу або краще дроті, не так хитає.
Нещодавно помітив при великій вазі при опусканні сильно нахиляєшся вперед, якщо не контролювати техніку. Просто такий самозахист організму, не дає розгинатися плечу ну не те щоб зовсім але починаєш шукати як легше. а треба як правильно. Опускайтеся в низ тримаючи торс якомога більше вертикально відводячи в сторони лікті, і не перестарайтеся у кожного свої особливості. Для кращого результату комбінуйте з жимом лежачи, тільки не в одне тренування наприклад, в понеділок жим в четвер бруси. Так, вправа травмоопасно якщо виконувати неправильно, і поставитися до цього простого на вигляд вправі халатно, а результат тобто означає робити варто.