Правильне харчування для танцюриста.
Кожному танцюристу знаком важкий робочий графік: напружені репетиції, заняття загальною фізичною підготовкою. Нерідко не залишається часу навіть на повноцінне харчування. Однак перекушування між тренуваннями зовсім не невинні - вони можуть спричинити за собою зайві кілограми і проблеми з обміном речовин. Щоб уникнути серйозних наслідків, краще заздалегідь продумати свою дієту. Не варто забувати, що кожен танцюрист є спортсменом, якому потрібні сила і витривалість. Застава цих якостей - збалансоване харчування.
У цій статті хотілося зібрати ради не загального плану, а то, що найбільш затребуване для танцюристів, з огляду на специфіку тренувань, плаваючий графік, динамічні навантаження. Сподіваюся вийшло.
1. Найкорисніші продукти.
Для перекусів ідеально підійдуть фрукти і овочі: яблука, груші, морква і брокколі. Вони дозволяють впоратися з відчуттям голоду і забезпечують зарядом енергії. Щоб підтримати серце і підвищити витривалість, рекомендується вживати мигдаль, оливкове масло і рибу. Ці продукти містять корисні жирні кислоти Омега-3, позитивно впливають на всі системи організму.
Дана система заснована на регулярному прийомі маленьких порцій їжі. Це дозволяє підтримувати в організмі необхідний запас вуглеводів, згорають при фізичних навантаженнях. Найкраще приймати їжу 6 разів на день. Головне правило - дотримуватися маленьких порцій (наприклад, бутерброд, горіхи і коктейль на молочній основі).
Слід звернути увагу і на СпортПит. протеїнові суміші і вуглеводні напої. Вони прекрасно підходять для насичення організму після тренувань. У раціон варто включити також банани, улюблені багатьма спортсменами. Непоганими джерелами вуглеводів є хліб з цільнозерновий борошна і бурий рис. Вони повільно розщеплюються, надають силу і енергію.
Зате вживання солодких газованих напоїв, білого хліба і шліфованого рису рекомендується звести до мінімуму. Вони швидко перетравлюються, але не приносять відчуття насичення.
Для того, щоб м'язи були слухняними і еластичними, організму потрібна достатня кількість рідини. При важких навантаженнях необхідно випивати близько 2 л води в день. Проте, слід знати міру і не вживати надмірну кількість рідин перед тренуваннями. Шлунок під час занять не повинен бути переповнений.
Найбільш калорійними в харчуванні танцюриста повинні бути сніданок і вечеря. Решта прийоми їжі слід зробити максимально легкими. При цьому кожний прийом їжі повинен включати вуглеводи і білки, воду, сік, фруктовий або молочний коктейль. Звичайно ж, вечеря - мається на увазі близько 6 години вечора, а після вечірніх тренувань (що в переважній більшості притаманне всім танцюристам) см. Пункт перший :)
При виборі продуктів не забувайте, що правильне харчування - запорука успіху будь-якого танцюриста!