Ось він - довгоочікуваний похід до жіночого лікаря, і радісне повідомлення: у вас буде малюк!
І раптом в очах доктора з УЗД помітні серйозний погляд і підвищена увага, швидко змінюються широкою посмішкою: Вітаємо, у вас двійня (або навіть трійня)! Ось так новина для майбутньої мами! Щастю немає меж, а в голові тисяча питань: хто буде - хлопчики чи дівчатка? А може різностатеві? Але ж їсти тепер доведеться за трьох, а то й за чотирьох!
Чи то на радощах, чи то боячись залишити малюків голодними, щаслива мама насамперед прямує до холодильника і поглинає все, що знаходить на полицях, в той час як такий же щасливий тато підтримує виправдання неприборканого апетиту своєї коханої словами «у нас же двійня»!
Дійсно, калорійність їжі вагітної жінки повинна збільшитися в залежності від кількості плодів в животику. Але будь-які чи продукти можна їсти, і на якій кількості їжі потрібно зупинитися? Які вітаміни необхідні майбутній мамі при багатоплідній вагітності? Експерти SpecialFood.ru поспілкувалися з жіночими фахівцями і глибоко вивчили питання.
Багатоплідна вагітність - як змінюється раціон харчування майбутньої мами?
Якщо не брати до уваги сучасні методи запліднення в клініках (наприклад, ЕКО), природна статистика в Росії свідчить: 1 двійня припадає в середньому на 85-90 пологів, 1 трійня - на 85-95 двійнят (або один раз приблизно на 8000- 8100 пологів).
Майбутня мама кількох дітей повинна відповідально підійти до свого щоденного раціону. Календар вагітності і розвитку одного плоду майже не відрізняється від виношування двійні.
Однак при багатоплідній вагітності набагато частіше виникають множинні ускладнення:
Щоб мінімізувати можливі ускладнення, майбутнім мамам дуже важливо не просто навчитися вести здоровий спосіб життя без шкідливих звичок. Правильне харчування і вживання вітамінів в тій кількості, яка визначить особистий лікар (при виношуванні двійні або трійні це особливо важливо) - перший і головний пункт в календарі вагітної жінки. Далі йдуть калорійність їжі, режим пиття і фізичні навантаження. Але про все по порядку.
Поради дієтологів
Основні правила харчування при вагітності двійнятами
Майбутні мами двійні або трійні повинні їсти за двох (трьох). Це дійсно так. Але стосується це не стільки обсягів їжі, скільки її поживності. Наприклад, щоб одній дитині надходила добова доза кальцію, вагітній жінці в добу необхідно випивати 200 мл молока і з'їдати 110 г лосося (продукт багатий вітаміном D, що допомагає кальцію засвоюватися і надходити в кісткову тканину). При вагітності двійнятами відповідно потрібно випивати 400 мл молока і з'їдати 220 г лосося в день.
При такій кількісної навантаженні на шлунок майбутній мамі двох або більше дітей (які, до речі, неслабо тиснуть на внутрішні органи) потрібно розділяти прийом їжі на 5-6 раз в день. Дієтологи рекомендують вживати їжу маленькими порціями, але як можна частіше.
Принципи харчування при многоплодии:
- Їжте не менше 6 разів на добу (приблизно кожні 3-4 години).
- Зробіть свій раціон - не варто робити упор на якусь одну групу продуктів: чим багатша ваше меню, тим більше корисних вітамінів і мінералів отримують малюки, будучи ще в утробі матері.
- Пийте молоко перед сном - цей напій довго засвоюється, тому всю ніч підтримує рівень цукру в крові. Недолік цукру може погано позначитися на нервовій системі малюків.
- Пийте більше води - вона знижує ризик виникнення урогенітальних інфекцій, запобігає запори.
- Не вживайте напої, що містять кофеїн - відмовтеся від будь-якого виду кави, а також забудьте про алкоголь. Чай можна пити в помірній кількості.
- Соліть їжу на свій смак (той факт, що при вагітності потрібно звести вживання солі до мінімуму - міф).
Добова норма калорій для мами близнюків
Дані наведені для ознайомлення. Реальна потреба завжди індивідуальна, і залежить від кількості фізичних навантажень, способу життя, кількості плодів, віку і самопочуття матері, а також від багатьох інших факторів.
Кількість дітей в утробі матері
На замітку. При вагітності двійнятами жінка повинна набрати 15,8 -20,5 кг. трійнею -від 22,7 до 27,3 кг. Особистий лікар допоможе визначити нормальну надбавку у вазі під час вагітності в залежності від кількості виношуваних плодів.
Скільки рідини потрібно пити жінці для здоров'я двох плодів?
Коли мова йде про кількість необхідної організму рідини, багато хто з нас поспішають згадати, скільки чашок чаю випили за останню добу. І це - помилка. Чай, кава, соки, солодку газовану воду та інші напої не беруться в розрахунок, коли дієтологи кажуть про норму рідини для людини.
Про роль води в житті вагітних повинна знати кожна жінка. По-перше, чиста вода підтримує водний баланс організму і запобігає зневодненню. По-друге, випиваючи достатню кількість води, майбутня мама забезпечує малюкам своєчасне поповнення запасів - адже кожен плід активно розвивається, і вимагає оновлень крові і підтримки навколоплідної рідини в нормі.
Крім того, з сечею майбутньої мами щодня виводиться близько 1,5 л води, а пріючи, вагітні втрачають ще до 0,5 л води.
Нескладно підрахувати, що для поповнення запасів вагітній жінці необхідно випивати приблизно 2 л чистої води в добу. Гінекологи рекомендують іноді злегка підкислює воду - додавайте лимон або журавлину: такий настій нормалізує роботу нервової системи, зміцнює імунітет, і збагачує організм вітамінами.
- Перший триместр вагітності двійнятами або трійнею часто супроводжується сильним токсикозом і частими рвотами. Саме тому лікарі рекомендують пити не менше 2,5 л води в день - така кількість рідини дозволяє підтримувати водний баланс в організмі.
- Другий триместр - відносний період спокою: малюки розвиваються, мама почуває себе більш-менш добре. Але забувати про те, що живіт швидко зростає, а процеси життєдіяльності активізуються, не варто: в цей період щодня випивайте не менше 2 л води.
- Третій триместр вагітності плавно підводить майбутню маму до майбутніх пологів, а це значить, що організм повинен запастися рідиною: великі втрати крові під час пологів негативно позначаються на здоров'ї жінки. Крім цього оновлення навколоплідних вод в останні місяці вагітності відбувається в середньому 8 разів на добу. що вимагає додаткового запасу води в організмі. Також важливо пам'ятати, що в цей період набряки виникають все частіше, і надмірне вживання рідини може загрожувати здоров'ю мами і малюків. Незважаючи на часте бажання вагітних з'їсти чогось солоненького, гінекологи рекомендують звести до мінімуму вживання такої їжі - цей нехитрий прийом дозволить зменшити спрагу, і не випивати води більше призначеного особистим лікарем кількості, але в той же час підтримувати необхідний запас рідини для майбутніх пологів.
Ну а про те, що в жарку пору року потреба організму у воді зростає, знає, мабуть, кожна з нас.
Якими вітамінами і мінералами збагатити раціон?
При багатоплідній вагітності фахівці рекомендують збільшити дозу наступних елементів:
- Фолієва кислота - з 0,8 мг до 1 мг на добу.
- Залізо - з 40 мг до 80 мг на добу. Більш високі дози призначає лікар при наявності анемії у вагітної.
- Кальцій - з 1200 мг до 2500 мг на добу.
Оскільки докладно про роль різних груп вітамінів в нашому житті експерти SpecialFood.ru вже розповідали в тематичній статті «Весняний авітаміноз». зупинятися на кожному окремому елементі в цей раз немає необхідності.
Наступна таблиця зібрала інформацію про добовій нормі найбільш важливих для вагітних вітамінів і мікроелементів.
Складаємо правильне меню при багатоплідній вагітності (меню на тиждень)
Правильне харчування - запорука здорового розвитку плодів і гарного самопочуття майбутньої мами.
Від яких страв і напоїв вагітним жінкам краще відмовитися?
На замітку! Страждаєте від печії під час вагітності? Усунути неприємне печіння допоможуть частий прийом їжі маленькими порціями, правильна дієта при печії і рясне пиття - 6-8 склянок води в день.
Меню на 7 днів при многоплодии
При складанні індивідуального меню керуйтеся рекомендаціями особистого лікаря і переносимість тих чи інших продуктів харчування. Меню представлено як приклад.
Сніданок. Молочна каша з маслом, хліб з маслом і сиром, компот.
Обід. Курячий бульйон із зеленню і яйцем, відварна курка з рисом та тушкованою морквою.
Полудень. Банановий смузі.
Вечеря. Відвареної яловичий язик з рисом, салат зі шпинату і помідорів з заправкою, чай.
2-й вечеря. Сирне суфле з фруктами.
Сніданок. Пшенична молочна каша, кефір.
Обід. Рибний суп, овочеве рагу, настій шипшини.
Полудень. М'ятно-полуничний смузі.
Вечеря. Яловича печінка в сметані, запечена картопля, зелене яблуко.
2-йужін. Грейпфрутовий або апельсиновий сік.
Сніданок. Вівсяна каша з сухофруктами і горіхами, кисле молоко.
Обід. Перловий суп з яловичиною, білковий омлет, салат з квасолі, журавлинний мус.
Полудень. Сирники зі сметаною.
Вечеря. Риба, запечена з овочами і твердим сиром, пшоняна каша з маслом, буряковий салат.
2-йужін. Ягідний смузі.
Сніданок. Сирне суфле, хліб з маслом і сиром, чай.
Обід. Запечене куряче м'ясо зі спеціями, гарбуз, фарширована рисом і овочами, компот із сухофруктів.
Полудень. Салат з капустою, огірками та зеленню, заправлений оливковою олією, будь-які цитрусові.
Вечеря. Паста з відвареної рибою, шматочок твердого сиру, салат з морепродуктів.
2-йужін. Молочна каша.
Сніданок. Кукурудзяні пластівці з молоком, шматочок твердого сиру, чай.
Обід. Грибний суп, запечена картопля з тушкованими кабачками.
Полудень. Фруктовий смузі зі злаками, фрукти.
Вечеря. Запечений лосось, гречана каша з томатами, салат з брокколі і куркою.
2-йужін. Омлет з овочами, стакан молока.
Сніданок. Вівсяна молочна каша з фруктами, кефір.
Обід. Курячий бульйон з локшиною і яйцями, запечена яловичина з овочами і картоплею, запечена кольорова капуста з сиром.
Полудень. Сирники зі сметаною, молочний коктейль.
Вечеря. Пшоняна каша з м'ясом і овочами, салат з морської капусти, сік.
2-йужін. Грейпфрутовий або апельсиновий сік.
Сніданок. Омлет, хліб з маслом і сиром, молоко.
Обід. Овочевий суп, тушкована в сметані печінка, салат з курки з цитрусовими.
Полудень. Ягідний смузі, горіхи.
Вечеря. Запечена сьомга з овочами, салат з креветок і улюблених овочів, чай.
2-йужін. Сирне суфле, фрукти.
Між прийомами їжі - свіжі овочі і фрукти, легкі молочні десерти, кефір, йогурт.
Які фізичні вправи дозволено робити при вагітності двійнятами, трійнею?
Вагітним двійнятами або трійнею інтенсивні фізичні навантаження протипоказані.
Під час такої вагітності фахівці рекомендують виключити ряд вправ:
- велосипедну їзду
- Вправи на черевний прес
- Різкі нахили тулуба і повороти
- різкі стрибки
План фізичних навантажень змінюється в залежності від періоду виношування дитини: