Протягом останнього триместру багато жінок відчувають труднощі зі сном, вони не можуть заснути, довго перевертаючись з одного боку на інший, а коли все ж заснули, часто знятися кошмари, і замість звичайних до вагітності восьми годин сну ледве набирається п'ять. Така зміна, особливо на тлі майже 24-го сну в першому триместрі здається особливо незвичайним, часом лякаючи жінку. Давайте розберемося в тому, що відбувається.
Чому поганий сон під час вагітності?
Причинами поганого сну вагітної жінки можуть стати різні фізіологічні та психологічні фактори:
- Судоми ніг.
- Сильне серцебиття і задишка.
- Необхідність відвідати туалет.
- Дуже активний малюк, який в нічний час вирішив погратися в животику у мами.
- Труднощі, пов'язані з обертанням в ліжку, що виникають із-за збільшення обсягу матки.
- Болі в спині, особливо болю в нижній частині спини.
- Більш мрії, ніж зазвичай.
- Кошмари.
- Хвилювання перед майбутніми пологами.
- Хвилювання про дитину.
- Почуття постійного занепокоєння.
Що можна зробити, щоб добре спати вночі?
Якщо ви страждаєте від судом ніг, то можливо організму не вистачає кальцію, тому постарайтеся додати в свій щоденний раціон різні молочні продукти, також не забувайте приймати вітаміни для вагітних, прослідкуйте, щоб в їх склад обов'язково входив кальцій.
Посилене серцебиття та задишка можуть з'явитися внаслідок збільшення об'єму крові і через анемії, ризик виникнення якої у вагітних жінок вище. Тому треба запитати у свого лікаря, чи дійсно не вистачає заліза організму і як з цим боротися. Також вам буде цікаво прочитати статтю «Анемія під час вагітності».
Краще становище для сну вагітної жінки - на боці зі злегка зігнутими ногами, це полегшує роботу серця, тому, що підріс до третього триместру малюк не передавлює основні судини.
Ж Елан збігати вночі в туалет обумовлено тим, що виросла матка натискає на сечовий міхур, тим самим скорочуючи його обсяг. Тому, щоб ніч пройшла спокійніше, намагайтеся пізно не пити, а ввечері уникати напоїв, у складі яких міститься кофеїн, таких як: кава, чай, газовані напої. Якщо крім частих позивів до туалету при сечовипусканні спостерігається болючість, то це можливо прояв циститу. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, що можна зробити, щоб поліпшити стан.
Кошмарні сни можуть бути викликані різними переживаннями і хвилюваннями, пов'язаними з вагітністю, щоб вони зникли досить щодня уявляти собі тільки позитивні картини, женучи геть усі страхи, а також намагаючись уникати всіляких негативних моментів. Якщо ж основний страх - майбутні пологи (про те, що потрібно взяти з собою в пологовий будинок), можливо, хорошим рішенням буде записатися на передпологові курси, які зараз є при будь-якій жіночій консультації. На таких курсах не тільки розкажуть, що буде відбуватися під час пологів, і що необхідно робити, але і розвіє велику кількість страхів, а спілкування з іншими майбутніми мамами допоможе подолати страх пологів.
Що робити якщо нічого не допомагає?
З апомніте одне правило, снодійне не бажано для вживання вагітними жінками. Якщо ви не можете заснути це не небезпечно. Просто замість того, щоб повертатися в ліжку займіться чимось приємним і розслаблюючим, наприклад: включіть музику, прийміть теплу (не гарячу!) Ванну, випийте теплого молока з медом, помрійте, почитайте і т.д. Головне, щоб те, що ви робите, налаштовувало на спокійний, умиротворений лад.