Я не буду заглиблюватися в перерахування корисних звичок - їх дуже багато. Давайте розглянемо найпростіші звички. які не зажадають від нас з вами серйозних зусиль, а ось вплив на життя можуть мати значний.
Звичка правильно харчуватися. Чому саме її я ставлю на перше місце? Все просто: харчовий раціон - основа надходження в організм вітамінів, мінералів та інших необхідних мікроелементів. Якщо не буде дефіциту поживних речовин, організм не дасть «збій» здоров'я. А адже саме здоров'я, в першу чергу, визначає якість життя будь-якої людини.
Поняття збалансованого харчування просто: дати організму необхідні інгредієнти в правильному співвідношенні тих же жирів, білків, вуглеводів, вітамінів і мінералів. Ось тут-то і починаються складності. Наприклад, в раціоні дорослої людини в середньому обсяг жирів не повинен перевищувати 30 відсотків, вуглеводів - 55, білків - 15, причому половина з них повинна бути рослинними, інша - тваринами. Питання: хто з нас займається подібними розрахунками? Відповідь: в кращому випадку одиниці!
Як же бути? Що робити, щоб наше харчування відповідало поняттю збалансованого? Прості звички в даному випадку полягають в організації правильного режиму прийому їжі і її помірної кількості. Намагайтеся вживати більше овочів і фруктів, дотримуватися питний режим, обмежити солодощі, виключити фаст-фуд і солодкі газовані напої.
Відома істина: рух - це життя. До речі, «батьком» цієї фрази є давньогрецький мислитель Аристотель. У наш час ця істина як ніколи актуальна. Згадала слова з пісні Валерія Леонтьєва: «Гіподинамія - що це таке ...» Якщо в дев'яності роки минулого століття слово «гіподинамія» багатьом не було знайоме, то в двадцять першому столітті малорухливий спосіб життя - гіподинамія став серйозною проблемою.
Зверніть увагу, як різко помолодшали багато хвороб - серцево-сосудісние, проблеми суглобів і ін. М'язи в людському тілі становлять близько 45-ти відсотків від загальної маси. Рухаючись, людина не тільки розвиває м'язи, позбавляючись від зайвих жирових відкладень, а й зміцнює судини, серце, нерви, опорно-руховий апарат. Разом з Радянським Союзом пішли в небуття виробничі гімнастики, а вранці з радіоточки не чути бадьорого голосу диктора: «Доброго ранку товариші! Починаємо ранкову гімнастику ... »
Не знаю, чи робите ви вранці зарядку? Але піші прогулянки цілком можуть замінити її. Допоможе бути в тонусі, якщо на роботу і назад пройдете пішки. А якщо до роботи далеко і доводиться добиратися громадським транспортом, не полінуйтеся, вийдіть раніше і замість поїздки в переповненому автобусі одну - дві зупинки пройдіть ніжками, подихайте свіжим повітрям. Власникам особистих авто треба взяти за основу такі прості звички: як не користуватися ліфтом для підйому на будь-який поверх, а так само подумати, як скоротити час перебування за кермом.
Щоб у вас з'явився стимул для рухової активності, нагадаю згубні наслідки впливу гіподинамії на організм. При відсутності фізичного навантаження м'язи втрачають пружність і еластичність. Відбуваються зміни опорно-рухового апарату, проявляючись у різних видах - артроз, остеохондроз, остеопороз. Серцево-судинна система відгукується на відсутність руху гіпертонією, ішемічною хворобою серця, атеросклерозом і іншими проблемами.
Розлад нервової системи у малорухомих затворників може піднести депресію. Порушується діяльність ендокринної системи. Запускається розвиток метаболічного синдрому, що приводить до розвитку ожиріння. Люди, які багато сидять або проводять час лежачи, страждають запорами, що відгукується різними захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Сподіваюся, достатньо аргументів для того, щоб почати ворушитися?
Як часто доводиться чути навіть від молодих людей про те, що є проблеми з пам'яттю і що не встигають за день зробити всі справи - не вистачає часу. В цьому випадку треба «обзавестися» такої корисної звичкою, як планування часу. У сучасного, ділового людини обов'язково повинен бути щоденник. Записуйте то все, що плануєте зробити, час зустрічей і т.д. Це організовує і допоможе набагато більше встигнути в цьому житті. Врятувати від перевантаження щоденної інформації головний мозок, поліпшити пам'ять, концентрацію уваги допоможе набір компанії НСП «Ясна голова».
Не дивуйтеся, але і позитив теж може стати вашою простий, корисною звичкою. У будь-якій ситуації постарайтеся знайти щось позитивне. Недарма народна мудрість говорить: все, що не робиться, робиться на краще. Головне, з негативної ситуації зробити правильний висновок і не повторювати помилки в майбутньому.
Чи звертали ви увагу, як посміхаються істинно успішні люди? Буваючи на різних заходах компанії НСП, я бачила ці доброзичливі і щирі посмішки, причому, не тільки в американських партнерів. Погодьтеся, за допомогою посмішки завжди можна розташувати до себе іншу людину. Повторюся: якщо тільки ця посмішка буде щирою, а не безпричинної, що може навести на певну думку про стан розуму таку людину.
Правильна організація власного харчування - бич великих міст. Люди себе виправдовують тим, що втомлюються, а тому майже повністю переходять на покупну їжу. Навіть якщо це не фастфуд, немає ніякої гарантії більш-менш прийнятної якості.
А що стосується руху - начебто, з одного боку, зростає число фітнес-клубів, збільшується кількість людей, які борються за здоровий спосіб життя ... а вийдеш на вулицю - і стільки людей і з зайвою вагою, і просто нездорово виглядають!
Олена Картавцева каже:
Мене це, Олена, теж дивує. Здавалося б: дрова колоти, щоб піч топити, воду з колодязя носити не треба. Кухні забиті різними приладами, що дозволяють готувати будь-які страви без особливих зусиль, пральні машини перуть і сушать білизну, ледь не гладять ... Питання: чому все скаржаться на відсутність вільного часу, харчуються напівфабрикатами, ведуть розмови про здоровий спосіб життя, не докладаючи до цього ні найменшого зусилля? Чесно скажу, сама я пояснити даний феномен не можу.
Олена Картавцева каже: