Вітаю
Я бігаю 5-4 рази в тиждень
Бігаю вже майже 4 місяці
Різноманітність в тренуваннях тільки зараз почав робити
Посаветуйте мені як тренуватися
Мета 17 км подолати якомога швидше
Дякуємо
Леонід, перепрошую, можети для інших з такими ж питаннями ка у Вас, відповідь. Прочитав ваш комент. ви бігаєте по воскресіння, 1 раз в тиждень, черепашачим кроком, і питаєте: а можна бігати, не просто темпові, а довгі темпові, це повзаючи по 8 км, і ще міняти на 7-днювання, план підготовки. На вашому місці треба починати з самого початку біг-ходьба-біг і поступово рухати далі. Новомосковський багато коменти ... .Людина 40-50 років пив, курив, спав, а потім питає, можу я пробігти марафон через рік і за скільки? Ну це навіть не смішно, а сумно. Люди підміняють поняття бути здоровим на сліпе бажання пробігти марафон за всяку ціну. Треба про це думати постійно і серйозно.
Свого часу теорія Гордона Пірі допомогла позбавитися від болю в окістя. Раніше опускав ногу на п'яту, мабуть через це відбувалася надмірне навантаження на гомілку і з'являлася біль в окістя. Правда з'явилася інша проблема, про яку говорив Василь - почали забиватися м'язи гомілки.
Так ... ще Василь!
Ліва нога плоска стопа .... користуюся формтотікс (ваша думка про них.)
Чи є перевірений лікар, який їх може ПРАВИЛЬНО виготовити?
Там де я робив ... особливо не довіряю.
Прошу врахувати при відповіді на питання і зимових кросівках ... мені потрібні всередині з плоскою підошвою і макс. аморт. Шишка. зразок підтримка зводу стопи не підійде ... буде занадто для мене (.) багато.
Сам дивився ... напевно кошмар ... але поіншому не виходить ...
Вік майже 42. зріст 180 вага 87 і не падає вже багато років.
Дві міжхребетні грижі ... трохи болять коліна ... бігаю приблизно через день (природно з пропусками) по годині півтора ... пульс 120 -130 місцевість не рівна ... в гору до 140. зупиняюся переходжу на крок.
Бігаю років 7.
питання
1. Помилки техніки бігу (рука у мене ліва опущена. Може сколеоз?)
2. Як мені тренуватися. з урахуванням віку? (Звичайно Новомосковскл всі ваші статті. Але?)
3. Чи підходять мені кросівки УЛЬТІМА 3 ... ДУМАЮ ВИ ДІЗНАЛИСЬ.
4. Які купити на зимовий сезон.
5. Лікар сказав плавати почати ... як і скільки Плавтом ... як поєднувати з бігом?
6.Нужна мені кардіограма з навантаженням. Палю пачку в день ... не можу відстати ... іноді невеликі болі в серці
7. Як то бігав 2,5 години ... пробіг ... напевно 20км ... але важко далося ... годин потім 8 в себе приходив ... ЦЕ БАГАТО ДЛЯ МЕНЕ.
Велике прохання відповісти повно т.к за 7 років я так і не знайшов з ким порадитися ... біг зараз у мене остання віддушина ... сиджу з ммой ... вона після інсульту не ходить ... друзі зникли.
Дякуємо! З повагою Сергій.
2Anatoly
_____
Відповідь проста - частота! Майже всі джоггер біжать дуже рідко, довго стоять на опорі і занадто багато зусиль вкладають в відштовхування.
Звідси і всі проблеми.
Коли 3 роки тому починав бігати - бігав спочатку з п'яти (при бігу довше 1.5 годин коліна починали хворіти), то попалася книга цього самого Пірі. Книга хороша, ну цікава хоча б. Карочє, я став потихеньку бігати з носка. За тиждень навчився, хоча спочатку міг лише метрів 300 на носках пробігти і було якось незручно, забивалися ікри (доводилося нишком ходити по лісі на носочках) ... Через тиждень я навіть не уявляв як можна бігати з п'яти - дуже жорстко з п'яти виходить. При бігу з носка болю в колінах зникли зовсім. З п'яти бігу тільки з гори, тобто під ухил - контролюючи п'ятою швидкість. Ростовесовой коефіцієнт десь -4 завжди був.
2 Василь Парняков:
Біг з п'яти:
1. У разі бігу на високій швидкості при контакті п'яти з землею зусилля йде, в основному, по дотичній, відбувається перекат з п'яти на носок (як колесо). Вага повністю лягає на п'яту тоді, коли центр ваги або над нею, або трохи попереду. Іншими словами, я спочатку чіпляюся п'ятою, а потім навантажую її.
2. Якщо ж поштовх слабкий, а замах - невеликий (як при джоггингом), то переважає вертикальна складова. Вага доводиться на п'яту раніше ніж при швидкому бігу. Пліч-о-сили (за умови достатньої амортизації коліном) буде відстань, на яке п'ята випереджає центр ваги, місце для вкладання - центр ваги тіла, тобто таз. Якщо ж амортизація відбувається за рахунок таза або аморт взуття, сила буде направлена вгору-назад - від п'яти до центру тяжіння, проти поштовху.
З варіантів мені бачиться:
-сильніший поштовх і сильніший замах, тобто просто збільшення швидкості (наведений Вами приклад спринтерів недивний).
-швидший перекат на носок, але в цьому випадку в перші 10-15 хвилин забиваються і починають хворіти передні м'язи гомілки, а за ними - і голеностоп.
2Стас
____
Є приклади спринтерів топ-рівня, які при цьому біжать з п'яти.
2Anatoly
_____
"Удар вгору-назад" це помилка техніки бігу. І це не пов'язано з постановкою ноги на опору.
При хорошій техніці бігу постановка ноги на опору з п'яти не викликає стопорящего моменту.
Міняти техніку бігу треба дуже обережно з безліччю підвідних вправ.
2 Олександр ЙО
Якщо ви бігаєте швидко з п'яти, і при цьому без незручностей, то в чому причина ваших сумнівів? Бігайте на здоров'я. Свої причини я описав, вивертати кишені і холівар тут розводити не бачу сенсу.
"Болт стометрівки з носка бігає"
ще б це ж спринт, зовсім інша техніка
болт стометрівки з носка бігає
Всі люди стопоходящие. З носка - не означає на носках. На п'яту необхідно ставити (інакше не буде жорсткого упору для поштовху), тільки першим з землею стикається носок.
> Ось і не зрозумію, як можна бігти з носка, встромлятися будеш в землю
. працювати правильно коліном.
> Ноги весь час в напрузі
. потрібен час, щоб звикнути.
(ІМХО все звичайно)
Я потихеньку переходжу з п'яти на носок або стопу, т. К. С п'яти (я в усякому разі) дуже повільно бігу. "П'яту" залишаю на дні відпочинку. Тільки от не знаю, чи правильно так поступати, чергую "носок" і "п'яту".
я розумію, що все різні, просто періодично дивлюся марафони, люди біжать на швидкості 3мин / км, з п'яти прокотився. Ось і не зрозумію, як можна бігти з носка, встромлятися будеш в землю, ноги весь час в напрузі. Якщо трусити без різниці як, то темпи бігати з носка / стопи у мене не виходить виходить заганяю ноги в свідомо незручне становище.
а як ви так бігаєте? який темп?
я так не знаю як можна НЕ бігти з п'яти, коли темп швидше 4хв / км.
З власного досвіду зауважив, що при постановці ноги на п'яту (перекат з п'яти на носок):
1) відбувається удар вгору-назад (і це незважаючи на безшумну постановку і потужні аморти GT-2160) особливо помітно при джоггингом.
2) амортизація гірше і управління складніше, ніж при перекаті з передньої частини стопи на п'яту: на кам'янистій доріжці в парку втрачаю швидкість на 0,5-1,0 хв / км (джоггінг).
3) м'язи стопи використовуються менш інтенсивно, але при цьому відбуваються удари (п. 1).
Т. о. моя давня звичка бігати з п'яти не витримує битви з законами механіки.
2Рись, 2klimanovich
____
Саме так - вага плюс 100 і мінус зростання. А багато або мало, це залежить від ширини кісток і типу додавання - астенічний, нормостеніческій або гиперстенический. Це генетично задана характеристика людини.
Межі, як завжди розмиті, і потрібен "особистий огляд" спеца (дока), щоб визначити розумні межі ваги тіла.
Рись, все просто: вага плюс 100 і мінус зростання. На моєму прикладі: зріст 187, вага 82, коефіцієнт 82 + 100-187 = -5 Якщо я нічого не плутаю.
Василь, спасибі, що ответілі.І все-таки, чи варто проводити тривалі кроси по змінному рельєфу, адже в гору пульс лізе до180, а з гори падає до 110.Ілі тривалі бігати по рівниною не перевищуючи 130? Виходить швидкісна витривалість тренується за рахунок прискорень в гору і відрізків на ПАНО, я правильно зрозумів? Заздалегідь дякую за відповідь!
Я спеціально не став робити програму, засновану на тижневому циклі. Вважаю це не ефективним плануванням. Можна мою програму коригувати і підганяти основні тренування під суботу-неділю, але основний напрямок має бути більш широким - без прив'язки до тижня.
Тривалий темп це дуже жорстка тренування. Навіть профіков часто "горять" на них.
Любителям "спалити" всю свою форму на них дуже легко.
Василь, спасибі за таку корисну інформацію! Хочу спробувати на собі вашу програму підготовки до марафону.Прідётся, тільки, її трохи скорегувати на 7 денний цикл (я думаю, що багато тренуються в такому режимі) .Ещё мене мучить питання-чи потрібні тривалі темпові кроси в період підготовки до марафону? Досвід у мене дуже скромний, всього 2 марафону вперше в цьому році і 2 половінкі.Мне 43 роки, бігати почав в 16 років, було, звичайно, багато пропусків в тренуваннях, але останні 2 роки бігаю в основному по воскресеньям.На пульсі 120 давно вже не біг л, сьогодні пробіг 8 км з черепашачою швидкістю, буду далі освоювати.
Василь, спасибі. Будемо чекати СБУ на ритм і координацію. Узбіччя, звичайно проблема, особливо в цьому сезоні. Довелося відмовитися від серйозних кросів і перейти на асфальт / ґрунтовку.
І все-таки, відчуваю, як права стопа залишається в напряг після поштовху (в польоті) більше лівої (а я лівша). Як ефективніше з цим перекосом боротися?
Якщо тупо "repite, repite, repite ...", то, що ж, так навіть простіше =).
Ваша асиметрія під час бігу, яка виражається в постійній бОльшей затурканості однієї ноги швидше за все може бути викликана однією з наступних причин:
2. Несиметричність вашого власного опорно-рухового апарату. Це може бути - різна довжина ніг, причому різниця в пару мілімметров вже критична. Або зміщення в попереку - там невеликий перекіс сильно перевантажує м'язи ноги.
Раджу сходити до хорошого фахівця і повірити.
А проблема ритму може бути присутнім у вашому бігу, але рідко це так сильно впливає на стан м'язів.
Вправи, які вам показували - сложнокоордінационниє. Вони корисні, але і травмонебезпечні. До них підійдемо пізніше
2SingleRunner
-
apostasis мене зрозумів. Гени визначають потенціал гіпертрофії (збільшення в обсязі) м'язових волокон (НЕ сили, які не витривалості, а саме гіпертрофії). БУДЬ тренування будуть надавати вкрай малий вплив на обсяг литкового м'яза, якщо так на роду написано. Це вже доведено і на рівні лабораторних досліджень та багаторічним практичним досвідом. Культуристи давно перепробували все, що тільки можна було придумати.
2SingleRunner
м'язи, звичайно ж, зміцнюються в процесі бігових тренувань :) Антон, наскільки я розумію, говорить про те, що збільшуються вони у всіх по-різному. саме це залежить від генетики в даному випадку.
2Антон
-
У тих хто не займається - практично не бачу. Напрошується логічне припущення, що гени - це другорядний фактор.
100% гени. У випадку з литкового м'язом генетичний фактор дуже яскраво виражений. У багатьох від тренувань ці м'язи будуть набирати силову витривалість, але практично не зможуть збільшаться в розмірі без спецзасобів, для культуристів це ціла проблема, а для стаерского бігу так напевно і краще. Витривалість буде, різкість буде, жилавий буде, а ваги зайвого не буде.
А в цілому ресурс хороший - вчіть дітей правильним речам. Спвсібо.
Василь, у деяких людей займаються бігом бачу гарні накачані литкові м'язи. Прям горбок такий симпатичний. А у деяких, до речі, не менш тренованих і швидких бігунів таких м'язів не видно. За словами їх "господарів" спеціально вони їх не накачували. Причому, це стосується не тільки бігунів. У лижників бачу такі ж. Цікаво було б знати чи може бути це побічним ефектом техніки бігу? Або все-таки це результат якоїсь специфічної навантаження на ікри?
1) Перш за все, цікавить, як боротися з асиметрією в бігу. Одна нога розслабляється значно гірше, носок більше не тягну на себе, але м'язи гомілки все одно затиснуті під час захлёста і виносу. В результаті обсяг якісного бігу обмежується забитостью однієї ікри. Може треба більше повторень СБУ робити на "неслухняну" ногу? Наскільки більше і яких? З іншого боку навантаження на затиснуті м'язи зросте, відповідно обсяг бігу доведеться зрізати ще більше.
2) Ви показали чудове рух для плечового пояса - "скидання рук", а чи немає випадково чогось типу "скидання ніг" =). Іншими словами, що можна зробити, коли під час неспішного бігу через півгодини відчуваєш накопичення скутості (саме скутість, а не втоми) стегна і гомілки. Кажуть, корисно прискоритися на короткому відрізку. Особисто мені такі ривки хоч і допомагають, але не вирішують проблему в належній мірі.
3) Хлопці кажуть, мені необхідні вправи на ритм. Якщо можливо, зробіть, будь ласка, огляд декількох СБУ з цієї серії. Показав друг якось раз складний рух типу "підскок, перехлест прямий ноги через торець бар'єру назовні, знову підскок, перехлест іншою ногою, потім перехльости всередину т.д.". Виглядало здорово, але я не зміг повторити навіть спрощений варіант для однієї ноги з дуже низьким бар'єром. Як підступитися до таких вправ? З чого почати? Розтяжка краще багатьох, скакалку не люблю.
Василь, підкажіть, а як обмежена рухливість у верхньому гомілковостопному суглобі впливає на стиль бігу і чи є специфічні травми? (При присіданні багато відривають п'яти від підлоги через обмежену рухливість в суглобі)
Дуже гаряча тема. Багато Новомосковскл обговорень і суперечок по рахунок того як правильно бігати з носка або з п'яти.
У минулому році почав приділяти велику увагу саме техніці бігу, все більше і більше переносячи акцент на носок. З початку було не звично, сильно завантажувалася передня частина гомілки, але чим більше бігав тим більше звикав. У підсумку взагалі розучився бігати з п'яти. На носках було бігати легко і невимушено, стали з'являтися досить хороші результати в бігу для лижника. Але до початку лижного сезону з'явилися болі в коліні. Раніше бігаючи з п'яти ніколи не скаржився на коліна. Діагностика виявила пошкодження меніска. Зробили операцію.
Звичайно все на біг списувати не варто, може це всього лише неприємне збіг.
Так ось, хто що думає про навантаження на коліно того чи іншого способу бігу?
А ще хто яке взуття може порадити, щоб знизити навантаження на меніски. Бо бігати припиняти не дуже хочеться.
У кросівках мало розбираюся, але питання все-таки неконкретний.
Пронація? Вага? Пересеченке, асфальт або доріжка? Дистанція? ...
Саме за цими параметрами, перш за все, відрізняється бігове взуття, а з носка чи ні (вірніше сказати, з постановки на передню частину стопи або на п'яту) - це вже другорядне.
Для себе давно знайшов майже ідеальну взуття, але рекомендувати не буду з вищевикладеної причини.
Напрошується закономірне і конкретне питання: а які саме кросівки підійдуть для любителя, що бігає "з носка"?
2Алексей: може і створена, але відбір за цією ознакою не відбувається з часів освоєння землеробства.
А як вважається цей коефіцієнт (-20 і т.п.)?
Біг по асфальту або твердої поверхні босоніж - це садизм, адже в природі раніше не було ні асфальту, ні іншої дурі. А по траві бігати куди м'якше.
Поділюся своїм невеликим досвідом - він якраз нещодавно трапився. Я 5 днів тому був на морі, але в ж до поїздки туди думав що побігаю по пляжу по посочку, щоб ноги потренувати. Дак от біг по лінії прибою - це підійде краще щоб зрозуміти свою біомеханіку. Поверхня досить тверда, але сліди залишаються. А ось роботу голеностопа я відчув, коли по піску вже побігав. За 10 днів здійснив 8 пробіжок по Пекс метрів по 700-800 цього мені вистачало щоб м'язи гомілки відчували навантаження до втоми. А після цього прогулянка по дрібній гальці дуже розслабляла ноги.
Раджу всім спробувати.
Велике спасибі за пост. Мене, як і мого тезку, ця тема дуже цікавить.
Mike, -20 це не так вже й дивно. У мене в молодості було -20, коли повернувся з армії, було -24 (це вже був перебір, "спасибі" Батьківщині). Все залежить від статури. Знаю приклад і -30, правда, зростання великий у людини. І дуже навіть при цьому людина бадьорий, рухливий, досить швидкий і витривалий.
Цитата:
"Антон і скільки тривала ваша контрольна з 3.05 на км?"
1км, асфальт без рельєфу.
А це важливо? Адже ми не про витривалість, а про техніку. Функціонально зараз напівтруп. Після тривалої хвороби (півроку). Намагаюся вибратися.