- Причини кинути курити: шкоди здоров'ю і бюджету
- Чому хочеться курити?
- Як позбавиться від звички палити?
- Нікотинова залежність: що допоможе позбутися?
Скільки потрібно часу, щоб кинути палити? Відповідь на це питання залежить від безлічі факторів - фізіологічних і психологічних. Але в тому, що не курити набагато краще - сумніватися не варто.
Кидати курити ніколи не рано, але, на жаль, буває занадто пізно. Будь стаж курця - буде він обчислюватися декількома місяцями, роками або десятками років, завдає непоправної шкоди здоров'ю. Тим більше, що шкідливі звички часто приносять задоволення, тому до них так швидко звикають і з такою неохотою від них відмовляються. Але в той же час кинути курити треба, і не існує такого курильного стажу, після якого це зробити неможливо.
Причини кинути курити: шкоди здоров'ю і бюджету
Шкода здоров'ю людини від кожної викуреної сигарети є, але він невідчутний. Лише з часом згубна звичка призводить до неприємних, важких, а іноді і необоротних наслідків для організму. Але кожна затяжка - це роздратування гарячим тютюновим димом трахеї, бронхів, слинних залоз, шлунка. До тяжких наслідків куріння призводить не тільки нікотин як сильнодіючий нейро- і кардіотоксін, але і канцерогени, токсини: монооксид вуглецю, бензол, бутадієн, формальдегід, синильна кислота, оксид азоту та ін. Канцерогени - це фактори навколишнього середовища (в даному випадку хімічні речовини ), які підвищують ймовірність виникнення злоякісних пухлин в організмі. Викурюючи середньостатистичну сигарету, курець вдихає більше 10000 різних хімічних сполук і речовин, з яких близько 200 - отруйні (токсини), а 15 - наркотичні.
Тютюн має різкий, в'їдливий запах, який осідає на одязі і волоссі курця, не кажучи вже про запах з рота. Люди, які курять, приносять шкоду не тільки своєму організму, але і всім оточуючим. При пасивному курінні в організм потрапляє вторинний тютюновий дим, що провокує захворювання дихальної системи, серцево-судинні хвороби. Особливо згубно пасивне (як і активне) куріння впливає на що розвивається дитячий організм і на плід у вагітних жінок.
Крім шкоди здоров'ю, куріння суттєво б'є по бюджету. Завзятий курець витрачає раз в 1-2 дня гроші на нову пачку сигарет, запальничку, сірники. Якщо рахувати витрати на пачку дешевих сигарет раз в 2-3 дня, то в рік людина прокурюють мінімум один хороший комп'ютер.
Повернутися до списку
Чому хочеться курити?
Скільки має пройти часу, щоб людина могла з упевненістю сказати, що кинув палити? Складність відповіді на це питання в тому, що навіть некурящий людина може закурити. Можна зірватися в будь-який момент, вважаючи, що одна сигарета нічого не зіпсує. Але це лише повернення до залежності, регресія. Найскладніші періоди для людини, що кидає палити, це перший тиждень, три місяці і рік. Через три місяці і через рік людині хочеться винагородити себе сигаретою за відмову від куріння - як би парадоксально це не звучало.
Повернутися до списку
Як позбавиться від звички палити?
Для відмови від куріння в першу чергу потрібно чітке і безповоротне рішення більше не курити. Ніколи. Але в людському мозку вже утвердилася асоціація, що сигарета - це заохочення самого себе. Саме тому сигарети тягне замінити чимось, що діє на організм так само, в першу чергу їжею. Цей спосіб заміни псує фігуру тих, хто кидає, але неправильно буде асоціювати куріння з стрункістю. Щоб кинути палити без шкоди для фігури, досить замість сигарети тягнутися ні до цукеркам, булочок і насінню соняшнику, а до свіжих фруктів, овочів і мінеральній воді - вони допоможуть організму швидше вивести всі «накурені» канцерогени і не відкладаються на боках.
- Звикання. Частота куріння - від 1 до 5 сигарет на добу. Триває до 2 років.
- Стагнація. 7-20 сигарет в день. На цьому етапі вже важко відмовитися від куріння одним зусиллям волі, без сторонньої допомоги. З'являються соматичні патології, властиві курцям. Триває до 10 років.
- Залежність. Курець прокидається ночами від бажання курити. Організм настільки виснажений, що відмова від куріння майже неможливий без медикаментозної підтримки або спостереження фахівця.
Курці, які ще не встигли набути сильну нікотинову залежність, але вже мають істотний стаж, гостро відчувають брак дофаміну перших кілька днів.
Далі бажання закурити з'являється час від часу. Уже через місяць думки про сигарету відвідають лише при провокації. Провокаціями виступають оточення - друзі, співробітники, які за звичкою звуть на перекур або не соромляться закурити при вас, знаючи про те, як ви боретеся за своє здоров'я.
Психологічна залежність - це не тільки звичка отримувати дофамін від куріння, а задоволення від затяжки, від тримання сигарети в руках, самого процесу куріння.
Тому перше, що можна порадити, це перейти на куріння кальяну, електронних або фітосігарет. Але будь-який куріння - це шкода для організму. Електронні сигарети можуть і не містити нікотину. Але в той же час виробництво електронних сигарет і аксесуарів до них не вимагає окремої ліцензії, тому перевірка їх утримання не проводиться.
Той же гліцерин, який додають в рідину для електронних сигарет. при дегідратації виробляє акролеин - токсична речовина. І це далеко не самий небезпечний інгредієнт в електронній сигареті.
Тому, якщо ви вирішили кинути курити - замініть звичний ритуал новим, який буде приносити задоволення і не шкодити здоров'ю. На перших етапах (1-3 місяці) це можуть бути улюблені фрукти або ягоди, молочні продукти, якими ви будете радувати себе при кожному бажанні перекурити. У цей період вам може знадобитися підтримка рідних і близьких.
Повернутися до списку
Нікотинова залежність: що допоможе позбутися?
Чим частіше людина закурює, тим сильніше буде у нього «ломка». Крайнім ступенем залежності вважається, коли людина прокидається вночі, щоб покурити. Для лікування нікотинової залежності існують такі методи:
- нікотінозаменітельная терапія;
- застосування агоністів нікотинових рецепторів;
- антидепресанти.
Заменітельной терапія включає використання никотиносодержащих пластирів, жувальних гумок, льодяників, спреїв. До агонистам нікотинових рецепторів відносяться препарати на основі варенікліна або цитизину. Вони притупляють бажання палити, але в той же час у кожного медикаменту існують свої протипоказання і побічні ефекти, про які краще порадитися з лікарем. Антидепресанти ж іноді призначаються як частина програми відмови від куріння.
Хоч би яким ні стаж курця, головне - усвідомити, що кожен день, проведений з сигаретою, ускладнює процес відвикання і відокремлює вас від заповітного «не курю!».