Скільки разів на тиждень бігати: поради
І ось ви нарешті вирішили бігати і навіть кілька разів були на стадіоні ... Один найактуальніших питань, яке хвилює новачків - як часто потрібно займатися і по скільки хвилин? Питання непросте, тому що багато чого залежить від рівня вашої фізичної підготовки, цілей. Сьогодні ми розповімо, як часто потрібно займатися щоб не нашкодити собі і отримати хороший результат.
Скільки разів на тиждень потрібно бігати: відповіді на питання
Один раз в тиждень або щодня - як зрозуміти, де золота середина? Ми вас розчаруємо, адже насправді на це питання немає універсальної відповіді, який підійшов би кожному. Як ми вже сказали, все залежить від вашого способу життя, стану здоров'я, наявності зайвої ваги і багатьох інших факторів. Ми лише хочемо представити вам загальні рекомендації, завдяки яким ви зможете зрозуміти, скільки разів на тиждень вам потрібно бігати.
Скільки разів на тиждень потрібно бігати? Для початку давайте розглянемо мінімум. Головна порада - ви повинні виконувати зарядку щодня, так ви зможете тримати тіло в тонусі і навіть якщо ви іноді пропустіть біг, ваші результати від цього не постраждають. Тому якщо ви вирішили бігати, не варто зупинятися лише на цьому виді фізичних навантажень, розвивайте своє тіло і не зупиняйтеся на досягнутому.
Новачкам лікарі рекомендують бігати 2-3 рази в тиждень регулярно. Робіть перерви між тренуваннями 1-2 дня, за цей час ваші м'язи встигнуть відновитися і відпочити. Якщо ж ви будете тренуватися кілька днів поспіль на початковому етапі, нічого доброго з цього не вийде. До того ж тренування 2-3 рази на тиждень допоможуть вам уникнути не тільки біль в м'язах, але ще і травми.
А як на рахунок бігу кожен день, чи можна тренуватися 6-7 разів на тиждень? Так, багато практикують такі тренування, але така регулярність під силу тільки бігунам з досвідом і в хорошій фізичній формі. В іншому випадку ви ризикуєте виснажити організм.
Деякі люди роблять це навіть два рази в день. Але в даному випадку мова йде про професійних спортсменів, які беруть участь в змаганнях і хочуть досягти певних цілей. Лікарі не рекомендують займатися так часто любителям.
Чому не варто займатися занадто часто? Це пояснюється тим, що ваш організм не встигне відновитися за короткий проміжок часу. Зазвичай крепатура після бігу проходить як мінімум через 2 доби. Але якщо ви займаєтеся вже кілька місяців і відчуваєте, що готові підкорювати нові горизонти, тренуйтеся не 4 рази на тиждень, а 4-5 разів.
До речі, не варто зациклюватися тільки на бігу. Хоч це і один з кращих видів спорту, проте, він не допоможе вам опрацювати всі м'язи. Саме тому фахівці рекомендують в вільні від нього дні займатися йогою, фітнесом, силовими видами спорту. Так ви поліпшите спортивні результати і збільшите м'язову масу.
Головне - не зупинятися на досягнутому, ви повинні прогресувати. Якщо ви відчуваєте, що навантаження вже занадто слабка для вас, збільште її - змініть режим тренування, тривалість або регулярність.
Неможливо розробити універсальну формулу, яка буде однаково успішно працювати для кожного. Оптимальний тренувальний план - це той, який працює на вас і дозволяє досягти поставлених цілей. Таким чином, ви повинні орієнтуватися на своє самопочуття і рівень фізичної підготовки.
Чоловічий інтернет-журнал Mensweekly.ru