Чи знаєте ви, що оптимальна температура для сну дитини знаходиться між 18 і 22 градусами?
Влітку багато включають кондиціонери, іноді працюють цілодобово, але часто цього буває недостатньо, щоб допомогти малюкові заснути.
Є кілька речей, які можуть зробити батьки, щоб допомогти своїм дітям добре спати в спекотні літні місяці!
1.Використовуйте вентилятор
Навіть якщо у вас є кондиціонер, часто він не охолоджує рівномірно весь будинок. Ви можете використовувати простий вентилятор, щоб охолодити кімнату вашої дитини перед сном.
2.Перевірте матрацик дитини
Багато малят сплять на водонепроникних матрацах або з водонепроникними клейонку між простирадлом і матрацом. Ці може привести до перегріву, тому що малюкові буде жарко на такий, який не дихав поверхні.
Перегрів набагато небезпечніше для дитини, ніж переохолодження!
Так що переконаєтеся, що ви змінили теплу щільну зимову простирадло на прохолодний бавовна, і а також забезпечили дитині "дихаючий наматрацник", щоб допомогти йому комфортно почувати себе вночі.
3. Не забудьте про білий шум
Влітку за вікном набагато більше шуму, ніж в більш холодну пору року. Через прочинені вікна в кімнату потрапляє свіжий прохолодний вітерець, що допомагає малюкові заснути.
Але ось сусіди люблять погуляти і пошуміти саме у вечірній час, вони можуть забути або не знати, що гучні звуки і шум можуть розбудити дитину (особливо якщо ваша дитина лягає спати о 20:30). Теж саме відноситься до старшим сусідським дітям, які лягають спати пізніше, ніж зазвичай, під час літніх канікул.
Білий шум допоможе приглушити зовнішні звуки, а також посприяти заспокійливої обстановці для сну.
Вентилятор на низькій швидкості може також забезпечити досить хороший білий шум, щоб допомогти вашій дитині відсторонитися від того, що відбувається зовні.
4.Уникайте сонячного світла перед відходом дитини до сну
Чи знаєте ви, що сонячне світло насправді не дає організму виробляти мелатонін - гормон сприяє засипанню?
Постарайтеся провести деякий час вдома, подалі від сонця перед сном. Побудьте близько 30-хвилин в прохолодній кімнаті, тихі спокійні вечірні заняття або гри також допоможуть вашій дитині заснути швидше.
Обов'язково закрийте штори принаймні за годину перед сном, використовуйте затемняющие штори в дитячій. Це допоможе вашому малюкові зрозуміти, що починається ритуал укладання, дитина почне розслаблятися і засне легше і швидше.
5.Следіте за ознаками алергії
Багато людей не розуміють, що весна і літо дуже складні періоди для тих, хто схильний до алергії. На жаль, наші діти часто не можуть або забувають повідомити нам (або навіть не розуміють), що у них свербіж в носі або сверблять очі.
Нестача сну може зробити вашого малюка більш схиленим до алергії. Це порочне коло (алергія-недосип-алергія), але є кілька речей, які ви можете зробити, щоб допомогти пом'якшити кількість алергенів, з якими ваша дитина вступає в контакт:
• Купайте дитини частіше. Навіть якщо ви просто швидко обполіскуєте дитини в душі, вода видаляє сліди пилку і інших алергенів з шкіри і з волосся, а, значить, це не потрапить в ліжечко дитини
• Тримайте вікна закритими або використовуйте очисник повітря, щоб допомогти видалити пилок з повітря
• Регулярне прибирання допоможе зменшити кількість алергенів у вашому будинку до мінімуму
Якщо ви підозрюєте, що ваша дитина страждає від алергії, зверніться до педіатра!
6.Огранічьте вечірню активність
Влітку діти дуже активні, багато гуляють, бігають, і дуже не просто відвести їх з вулиці, заспокоїти і вкласти спати. Темніє влітку пізніше і діти не поспішають розходитися :)
Але сильно зрушувати графік заради літа не варто, це позначиться на часі засипання і якості нічного сну. У будь-якому випадку треба враховувати норми сну для дитини, уникати перевтоми, вчасно помічати ознаки втоми і не затягувати з початком ритуалу укладання.
7.Ізбегайте зневоднення
Алергія не єдиний винуватець погіршення якості сну влітку. Зневоднення теж не дає як слід розслабитися, тому що воно призводить до зниження вироблення мелатоніну, що впливає на засинання і сон.
Почуття втоми і втоми теж можуть стати наслідком зневоднення, а перевтома у дитини загрожує довге засипання і проблемами зі сном.
Щоб запобігти цьому, переконайтеся, що ваша дитина отримує достатню кількість рідини, зокрема води. Солодкі напої і кофеїн (який є сечогінним) можуть сильно погіршити ситуацію, особливо перед сном.
Майте на увазі, що сон може змінитися!
Дні стають довшими, а ночі коротшими протягом літа. Часто батьки влітку укладають дітей пізніше і нічний сон відразу псується, збільшується кількість прокидання. Щоб все виправити, почитайте статтю "Коли укладати дитину спати влітку".
8.Свежій повітря
Свіже повітря дійсно може допомогти вашій дитині заснути!
Плануйте кожен день проводити час на вулиці, граючи, плескаючись в басейні, або просто гуляйте. Беріть на прогулянку фрукти і воду, щоб дитина не був зневоднений.
Також зверніть увагу на головні убори. Якщо ви виявите, що ваша дитина набігався, почервонів, запропонуйте йому сісти, випити води і відпочити кілька хвилин.
Плануйте заходи на свіжому повітрі на початок дня, щоб гри на відкритому повітрі не заважали сну вашої дитини.
А як ваш малюк спить в спеку. Що на вашу впливає на його сон влітку?