![Спорт під час вагітності як зберегти пружні сідниці і красиві стегна (жіноче здоров'я) Спорт під час вагітності як зберегти пружні сідниці і красиві стегна](https://images-on-off.com/images/126/sportvovremyaberemennostikaksoxranitupru-cbc90bd1.jpeg)
Здорова любов: як зберегти стосунки на відстані
![Спорт під час вагітності як зберегти пружні сідниці і красиві стегна (вагітності) Спорт під час вагітності як зберегти пружні сідниці і красиві стегна](https://images-on-off.com/images/126/sportvovremyaberemennostikaksoxranitupru-d8b2c7c8.jpeg)
В який час доби жири швидше спалюються
![Спорт під час вагітності як зберегти пружні сідниці і красиві стегна (спорт) Спорт під час вагітності як зберегти пружні сідниці і красиві стегна](https://images-on-off.com/images/126/sportvovremyaberemennostikaksoxranitupru-64b431a0.jpeg)
Сімейна психологія: як зберегти щастя в родині
Вагітність - дуже хвилююча і щасливий час. Кожна жінка мріє виглядати красиво і привабливо. Але найчастіше безліч забобонів і стереотипів заважають майбутнім мамам повноцінно піклуватися про своє здоров'я і про здоров'я малюка. Медичні дослідження доводять, що помірні фізичні навантаження в період вагітності корисні не тільки для жіночого організму, але і для розвитку плода. Існують спеціальні програми, розроблені для жінок в цікавому положенні. Сьогодні Feelgood розповість вам про комплекс вправ для сідниць, стегон і ніг, які можна виконувати вдома.
![Спорт під час вагітності як зберегти пружні сідниці і красиві стегна (сідниці) Спорт під час вагітності як зберегти пружні сідниці і красиві стегна](https://images-on-off.com/images/126/sportvovremyaberemennostikaksoxranitupru-a5a46f47.jpg)
Робимо випади вперед. Станьте прямо, ноги поставте на відстані 15 см. Якщо боїтеся втратити рівновагу, можете триматися за спинку стільця або стінку. На вдиху робимо крок вперед, а другою ногою опускаємося на коліно. При цьому кут обох колін повинен бути 90 градусів. Намагайтеся не робити занадто широких кроків, а спирайтеся на п'яту невтримної ноги.
На видиху поверніться у вихідне положення. Рекомендовано робити по 12-15 повторів (від 1 до 3 сетів на кожну ногу).
При виконанні даної вправи працюють м'язи сідниць, передня і задня поверхня стегон.
Робимо випади в сторони. Станьте прямо, ноги поставте на ширині плечей, за бажанням візьміть в руки невеликі гантелі. Зробіть великий крок в сторону, намагаючись опускати сідниці вниз. Опускатися потрібно до того рівня, поки коліно не буде на одному рівні з лінією шкарпеток.
Виконуйте таку ж кількість підходів, що і в попередній вправі. Випади в сторони відмінно задіють м'язи сідниць, а також передня і зовнішня поверхня стегон.
Кроки. Для виконання даної вправи вам знадобитися платформа. Розслабте руки і плечі, ноги трохи розставте. Станьте на відстані близько 30 см від платформи, зробіть крок однією ногою, після чого злегка потягніть до платформи другу, а потім поверніться у вихідне положення. Ноги з платформи опускайте по черзі і не поспішаючи. В цілому виконайте по 15-20 зашагіваній для кожної ноги.
В даному випадку задіяні сідничні м'язи і м'язи передньої частини стегна.
![Спорт під час вагітності як зберегти пружні сідниці і красиві стегна (сідниці) Спорт під час вагітності як зберегти пружні сідниці і красиві стегна](https://images-on-off.com/images/126/sportvovremyaberemennostikaksoxranitupru-45a6df76.jpg)
Присідання. Станьте прямо, ноги тримайте на ширині плечей. Можете взяти в руки гантелі. Починаємо вправу: повільно опускайте таз, як ніби збираєтеся сісти, при цьому задійте коліна, а живіт намагайтеся підтягти. Зробіть близько 15 присідань 1-3 рази.
Під час присідань опрацьовуються м'язи сідниць і передня поверхня стегон.
Відведення ніг в сторони. Дана вправа виконується в положенні лежачи на боці. Тому подбайте про свій комфорт, виберіть зручний килимок для занять і одяг, який не буде сковувати рухи. Зіпріться на лікоть, підійміть одну ногу на 20-30 см, ступня при цьому повинна бути спрямована на вас. Повільно поверніться у вихідне положення, а через кілька секунд повторіть рух.
Виконувати вправу потрібно близько 20 разів по 2-3 підходи для кожної ноги. Відведення ніг в сторони добре тренує зовнішню поверхню стегон.
Використано фото depositphotos
спорт під час вагітності. вправи