Кроссфіт програма в домашніх умовах
Як я освоювала подвійні стрибки на скакалці в Кроссфіт
Як подужати тестові воркаута
Плюшева борода Кроссфіт і сталеві м'язи
Що дійсно їдять атлети CrossFit Games?
Підйоми по канату повертають нас назад в школу на уроки фізкультури. Це рух з'являється в Кроссфіт досить часто. Давайте будемо чесні і визнаємо, що навіть якщо вам пощастило займатися в залі, де є один або кілька канатів, чи ви часто практикуєте лазіння після комплексу або занять важкою атлетикою.
Тест: «Чи достатньо ви сильні, щоб піднятися по канату»
Багато людей відчувають страх тільки від одного виду звисає вниз каната. Цьому є багато причин: боязнь висоти, невпевненість в силі свого хвата і так далі. Не бійтеся. Ретельно вивчіть техніку лазіння по канату і приступайте до практики.
Якщо ви не впевнені, чи достатньо ви сильні для своєї першої спроби підйому по канату, зробіть наведений нижче тест від Карла Паолі з GymnasticsWOD. вхопитеся за канат настільки високо, наскільки зможете, підтягніть свої коліна до живота, якщо ви можете утриматися в такому положенні протягом 5 секунд-У ВАС ДОСИТЬ СИЛ ДЛЯ ТОГО ЩОБ піднятися по канату.
Можна приступати до вивчення цього руху. Нижче приведена прогресія від Карла Паолі та інших відомих тренерів. Хай щастить.
Карл Паолі: тест на силу і прогресія навички підйому по канату (частина перша)
Від першого підйому по канату до підйому без допомоги ніг.