Техніка виконання вправ, найбільш важливий момент в пауерліфтингу. Важливість її полягає перш за все в тому, що робота відбувається з великими вагами, а не дотримання техніки в пауерліфтингу може фатально позначитися на здоров'ї спортсмена.
До того ж, на змагальному процесі, завжди багато суддів, секундантів, які стежать за тим як виконується вправа. Тому, щоб повторення було зараховано, необхідно виконувати його чітко і правильно. Техніці в пауерліфтингу слід навчитися в першу чергу, тому що без неї у вас не вийде взяти великих ваг
вправи
Техніка в пауерліфтингу відточується спортсменами тривалий час на тренуваннях. В результаті м'язи починають звикати, як робиться те чи інше силове вправа. Відповідно, м'язова пам'ять і досвід спортсмена формують основи техніки пауерліфтингу.
Основна вправа в пауерліфтингу, і у всіх силових видах спорту - це жим лежачи. На перший погляд, жим, не представляє ніяких складнощів. Але це не зовсім так, адже дуже багато залежить саме від техніки жиму лежачи в пауерліфтингу.
У пауерліфтингу, жим - змагальне вправу, тому завдання спортсмена одна - вичавити максимальну вагу, дотримуючись техніки. Отже, щоб це зробити, необхідно знати деякі прийоми для техніки жиму лежачи в пауерліфтингу:
- потрібно по максимуму знизити амплітуду руху;
- щоб осилити велику вагу, потрібно задіяти найбільше число м'язів;
- вправа виконується плавно і рівномірно, в низькому темпі.
Виходячи з цих прийомів, можна вивести деякі рекомендації:
- Щоб знизити амплітуду, досить просто зробити хват ширше, але за правилами ширина хвата не може перевищувати 81 сантиметр.
- Щоб всі необхідні м'язи якісно включилися в роботу, необхідно привести їх у тонус перед підходом.
- Контролюйте темп виконання, протягом усього повторення.
Наступним змаганням вправою є присідання зі штангою. Як відомо, в присідання основну роль грають м'язи ніг. Тому, перед змаганнями спортсмени максимально навантажують дані м'язи, щоб бути в максимально хорошій формі. Але, природно, що не все залежить від сили. Як і у випадку з жимом лежачи, визначальну роль відіграє техніка присідання зі штангою в пауерліфтингу.
Присідання потрібно виконувати наступним чином:
- Необхідно правильно зняти штангу зі стійок, на яких вона спочатку розташована. При цьому, обов'язково повинна бути правильна постановка ніг, щоб в подальшому, без проблем можна було на кілька кроків. Техніка присідання зі штангою в пауерліфтингу складається з багатьох етапів.
- Витримувати глибину присідаючи. Межа - до паралелі стегна з підлогою, але найчастіше спортсмени сідають нижче, тому як коли стегно знаходиться під кутом в 30 градусів до підлоги, спортсмени потрапляють в мертву точку. Труднощі її подолання, полягає в тому, що все навантаження в цей момент доводиться на м'язи ніг, а дія м'язів розгиначів спини і сідничних м'язів зводиться до мінімуму. Кращим варіантом проходження мертвої точки стане, збільшення темпу в моменті до її наближенню.
- Підйом з положення в приседе повинен протікати, в цілому плавно, щоб виключити різну швидкість підйому таза і плечей. Техніка присідань в пауерліфтингу зазвичай ставиться досвідченими тренерами, тому що у них достатньо знань, щоб ви уникли травм під час навчання.
- Спина повинна бути в постійному напруги, від початкової стадії вправи і до кінцевої. Розслабити її можна тільки тоді, коли помістіть штангу назад на стійки.
Вам будуть цікаві:
- Одяг в якій зручно займатися фітнесом
- Бої без правил. Погляд з середини
- Як можна накачати попу?
- Тренування в спортзалі або удома?
- харчування Арнольда
