Індивідуальний дихальний тренажер Фролова складається з наступних частин:
- дихальна трубка;
- мундштук;
- кришка для банки;
- кришка для склянки;
- склянка;
- внутрішня камера;
- донна сітчаста насадка.
Збірка тренажера повинна проходити в наступному порядку (див. Рис.):
- налити в стакан (4) 12 мл питної води кімнатної температури;
- щільно приєднати донну сітчасту насадку (6) до внутрішньої камері (5) і помістити її в стакан;
- протягнути дихальну трубку (1) через отвір в кришці для склянки (3) і з'єднати її з внутрішньою камерою;
- щільно закрити стакан кришкою, переміщаючи її вниз по трубці;
- вставити мундштук (7) в вільний кінець трубки.
При правильній збірці тренажера внутрішня камера з приєднаною до неї донної сітчастої насадкою повинна щільно стояти на дні чарки, нерухомо вгору або вниз. Кришка для банки (2) під час тренувань не використовується.
Техніка використання тренажера включає два режими дихання - гипоксический (зниження кількості кисню) і ендогенний (використання механізму клітинного дихання).
Рекомендації по догляду за індивідуальним тренажером Фролова
Перед першим заняттям і після кожного тренування необхідно мити всі деталі тренажера теплою водою з миючим засобом, рекомендованим для миття посуду. Якщо є алергія, слід проконсультуватися з лікарем з питання вибору миючого засобу.
Час від часу рекомендується стерилізувати деталі тренажера протягом 30 хв 3% - ним розчином перекису водню з 0,5% - ним розчином миючого засобу для посуду при температурі 20-24 оC.
Не можна використовувати індивідуальний тренажер Фролова при зміні кольору його частин, появі тріщин або інших дефектів, що роблять його непридатним для застосування.
Рекомендується зберігати тренажер в зручному місці, виключаючи при цьому вплив на нього прямих сонячних променів і тепла від нагрівальних приладів.
При гипоксическом режимі тренування здійснюється "зворотний" дихання, тобто вдих і видих проводиться через полузамкнутое простір індивідуального тренажера з водою. При регулярних тренуваннях дихання за допомогою індивідуального тренажера організм обходиться все меншою кількістю атмосферного повітря, звідси і виникла назва режиму - гипоксический. Гіпоксичний режим дихання вважається досить освоєним, якщо тривалість дихального акту (одного вдиху і видиху) досягає не менше 50-60 с.
Тренування в ендогенному режимі дихання передбачає збільшення ефективності і економічності процесу дихання в організмі. Дихання в цьому режимі включає резервні можливості організму - бескислородное (анаеробне) дихання на клітинному рівні. У міру збільшення інтенсивності тренувань все більше використовується клітинне (внутрішнє) дихання, звідси і назва цього режиму - ендогенний.
Тренування дихання в ендогенному режимі рекомендується починати при досягненні тривалості дихального акту, що дорівнює 50-60 с. Техніка дихання в ендогенному режимі забезпечує додаткове всмоктування в легені дуже малих обсягів повітря через ніс.
Методика тренування на індивідуальному тренажері Фролова заснована на диафрагмальном (черевному) типі дихання, тому, перш ніж приступити до занять з тренажером, рекомендується навчитися диафрагмальному диханню.
-
Тренування діафрагмального дихання:
- покласти долоню на живіт. Зробити вдих через ніс, намагаючись при цьому животом штовхнути долоню вперед;
- зробити спокійно видих через ніс, поступово притискаючи долонею живіт до хребта. Зробити кілька вдихів і видихів, намагаючись не використовувати в диханні грудну клітку.
Якщо тренування проходить успішно, можна приступити до використання тренажера.
Увага!
При тренуванні діафрагмального дихання грудна клітка на вдиху і на видиху повинна залишатися нерухомою!
Перед тим як перейти до основних занять на дихальному тренажері Фролова, необхідно навчитися його правильно використовувати. Для цього необхідно взяти тренажер в руки або поставити його на стіл.
Помістити мундштук в рот, щільно обхопивши його губами.
Зробити вдих і видих ротом через трубку. Рекомендується для запобігання потрапляння повітря через ніс стиснути крила носа двома пальцями вільної руки.
Увага!
Рівень води в індивідуальному тренажері Фролова повинен завжди бути горизонтальним, тому слід тримати склянку тренажера строго вертикально.
Вдих слід робити активно протягом 2-3 с, живіт при цьому рухається вперед.
Видих виконується відразу ж після вдиху, живіт при цьому рухається назад до хребта. При виконанні видиху необхідно визначити, скільки секунд можна видихати без напруги і виникнення неприємних відчуттів.
Дихати таким чином 5 хв, щільно обхопивши при цьому мундштук губами, виключаючи попадання повітря крім тренажера.
Потім слід скласти тривалість вдиху (2-3 с) і тривалість видиху, визначаючи тим самим тривалість початкового дихального акту (ПДА).
Важливо!
Діти і люди з ослабленим здоров'ям на початковій стадії тренувань при використанні тренажера Фролова можуть робити вдих носом, так як це більш легкий спосіб дихання. В основному режимі тренувань дихання носом не рекомендується.
Структура основного заняття є основою для подальших тренувань дихання.
Перед проведенням основного тренування слід налити в стакан тренажера воду, обсяг якої визначається відповідно до ПДА, зібрати тренажер (стакан повинен завжди розташовуватися вертикально), потім прийняти зручне положення.
Після того як тренажер готовий до роботи, необхідно помістити мундштук у рот, щільно обхопивши його губами, і почати виконання дихального вправи, керуючись ПДА, визначеної на вступному занятті.
Тривалість основного заняття складає 10 хв. Тренування дихання рекомендується проводити щодня, бажано у вечірній час.
Важливо!
Після закінчення навчальної тренування необхідно розібрати тренажер і обробити деталі.
У процесі подальших занять тривалість дихального акту, обсяг води, що заливається в тренажер, і тривалість часу занять збільшуються. Збільшення інтенсивності та тривалості тренувань визначається лікарем-методистом.
-
Основне заняття по тренуванню дихання необхідно проводити з урахуванням наступних рекомендацій:
- тренування потрібно проводити в спокійному, гарному настрої;
- при поганому самопочутті не слід збільшувати обсяг води і час занять, займатися необхідно в колишньому режимі;
- перед тренуванням дихання (не більше ніж за 1, 5 ч) і після її проведення (не менше ніж через 1, 5 ч) не можна приймати їжу у великих кількостях, так як це заважає активному руху діафрагми;
- тренування повинні бути регулярними, а збільшення навантажень поступовим, оскільки організму потрібно пристосуватися до нового режиму дихання;
- оздоровче дихання рекомендується поєднувати з прийомом вітамінів і мікроелементів;
- призначені раніше ліки і процедури необхідно приймати відповідно до рекомендацій лікаря.
Увага!
Дихання завжди має бути діафрагмовим!
При використанні індивідуального тренажера Фролова необхідно проводити регулярний контроль самопочуття і результатів тренувань.
В процесі занять рекомендується вести щоденник спостережень, де слід відзначати тривалість дихального акту, частоту дихання і пульсу, артеріальний тиск, вагу тіла (раз в 10 днів).
Важливо!
При прийомі вітамінів і мікроелементів необхідно узгодити дієту з лікарем.